① 33歲天王嫂方媛曬健身照，手臂肌肉驚人，日常她是如何鍛煉的
日常她都是通過俯卧撐和單手舉啞鈴來進行鍛煉的，而且從方媛曬出健身照片可以看出來方媛可以很輕松地做單手撐地舉啞鈴；
所以方媛的身材才可以保持得這么好，這個能力如果沒有經常進行鍛煉是很難做到的，真的很佩服她，確實只有懶女人沒有醜女人，好身材不是喊口號就可以擁有的，必須要付出實際努力才行。
當初方媛和郭富城在一起的時候受到很多人的質疑，雖然說外界對於方媛的評價有很多，但是我覺得方媛確實有自己的優勢，而且她確實值得郭富城喜歡，從方媛鍛煉身體的行為就可以看出來她是一個很有毅力的人，如今我想已經沒有人會覺得方媛配不上郭富城了吧。
② 健身房的美女一般彎舉多重的啞鈴
啞鈴重量3~5公斤！
啞鈴不受任何的場地限制，只需要1平方米的地方就可以訓練。而且啞鈴經濟實惠，即使是最高檔的啞鈴也不過幾百元。
練啞鈴，讓你更協調
在做啞鈴練習的時候，兩只啞鈴是完全獨立的，如果你訓練時間不長，很可能在做動作的時候搖搖晃晃。所以，在所有啞鈴訓練中，身體為了保持平衡和穩定性會動用一切可能參與的肌肉，包括所有細小的協助肌和穩定肌，而這對我們身體的鍛煉是非常有益的，它不僅可以提高人的協調性和控制力，也會使你在生活中看起來動作更優雅、身材更挺拔。如果你的身體肌肉出現兩邊不對稱的情況，還可以做一些單側訓練。
充分熱身
由於啞鈴訓練中關節活動幅度很大，所以在訓練前要注意充分的熱身，包括5~10分鍾的有氧訓練熱身和身體主要肌肉的伸拉。在重量的選擇上也要注意，尤其是在訓練的前十幾分鍾，要選擇最大負荷55%~70%的啞鈴。動作的速度不要過快，要有控制性，尤其是腰腹的穩定性很重要。訓練中發力的時候吐氣，回落吸氣。訓練動作要避免單一，全身均衡是最重要的。
啞鈴訓練還可以幫助女性的肌肉更有彈性、提高女性的基礎新陳代謝，達到減肥不反彈的效果。
啞鈴全身循環訓練
（啞鈴重量3~5公斤）
訓練方法
主要鍛煉部位
半蹲 20~25次
大腿、臀部
手臂彎舉 30~35次
手臂前側的肱二頭肌
背部劃船 20~25次
背部
箭步蹲 15~20次
大腿、臀部
頸後臂屈伸 20~25次
手臂後側的肱三頭肌
硬拉 25~30次
腰部
側平舉 20~25次
肩部
每個動作之間休息15秒種，共做3個循環。每周做3次。5周之後可以增加到4個循環。
如果實在找不到啞鈴也可以用字典、水瓶甚至兩個木瓜來代替。
塑身效果
啞鈴操對全身各部位都有減脂塑型的效果，特別是手臂、雙肩、背部，還可以拉長肌肉，讓身體變得纖細。大概2個月，效果就出來了。