A. 怎樣鍛煉才能練就型男美女的身材
沒有哪位男性不羨慕肌肉男，同樣的，沒有哪位女性不羨慕體操運動員嬌好的身姿。那麼平凡的我們如何去改善自己的體型呢？今天，就讓我來告訴你。
最後，我想和大家分享一下臀部的運動，首先，跪撐大腿向後伸展，膝蓋和前臂撐地，抬起左腿，大腿與小腿呈90度彎曲狀，並保持左膝蓋不高於臀部，背部挺直，臀部與地面平行。第一步: 左腿降低15厘米。第二步:抬高腿到原來的位置。兩腿交換，重復上述運動。
今天的六組動作就介紹到這里，希望對你粗哪凱有幫助。
B. 適合女性每天做的運動
適合女性每天做的運動
適合女性每天做的運動，現在健身房裡不止有揮汗如雨的男性朋友，也多了陰柔之美的女性朋友，那麼大家知道有哪些適合女性每天做的運動嗎，下面就來看一看有哪些是適合女性每天做的運動吧！
適合女性每天做的運動1
1、滑冰
不論是旱冰還是水冰，均有助於鍛煉身體的協調能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結實而又彈性。同時，滑冰屬於大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。
2、自行車
有效的把健身與我們每天的生活結合在一起。這是一項最易於堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關節和大腿肌肉，並且，對於腳關節和踝關節的鍛煉也很有效果。同時，它還有助於你的血液循環系統。
3、慢跑或散步
不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話，最好選擇跑步；如果你沒有時間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。它對心臟和血液循環系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉（30分鍾以上），會有利於減肥，最好的方式是跑、走結合。
4、高爾夫
高爾夫一向被以為是紳士的運動，正本，它關於也相同合適。漂亮的場所環境，適中的運動量，讓你的身心都得到了操練。這項運動是和漫步緊密聯系在一同的，在一個18個洞的球場里，你走路的間隔會抵達6—8公里；揮桿的動作有助於你身體的擴展；此外，漂亮的球場更會使你心境舒暢。可是，本項運動的開支投入對比大。
5、騎馬
騎馬如同離咱們有些悠遠，能夠策馬奔跑是多麼的灑脫，但不管怎麼，騎馬終究是一種時髦，是一種潮流。合適40歲以下的女人，因為這項運動有必定的危險性。它能夠操練你的靈敏性與和諧性，並且能夠使你的全身肌肉都得到操練，尤其是讓步肌肉。
6、排球
排球會使咱們的腦筋愈加靈敏，它是一種藝術，它的魅力就在於它需求的團體的盡力。合適35歲以下的人群，終究它的運動強度很大。會使你的個子越長越高，所以主張你盡早參加這項運動。它對臂部肌肉和腹部肌肉的操練作用尤為顯著，一同，對你的靈敏性的前進也很有幫忙。
適合女性每天做的運動2
一、經常運動對女性的好處
使心情更愉快
有研究表明，運動過程中，手腳互運動，伸展肢體，而內心的抑鬱會很快消除。所以運動可以讓女性朋友更加快樂。
使容顏更美麗
首先，運動可以使血液加速循環，增加皮膚養生的交換，使皮膚更加有營養和彈性、更加紅潤。中醫分析，當女性運動時，體內通過皮膚的毛囊排除大量的汗水，同時體內又補充大量的水分，這樣不但過以真正地深層清理毛囊，還可以增加皮膚細胞內的水分交換，從而使皮膚更加光滑和清潔。
其次，在運動中，身體會排出大量的汗液，不要小看出汗，這可是在為身體排毒。而且，汗液排除後，毛孔中的很多污物也會一同被排除，這樣就會使皮膚更加緊致、光滑。
最後，對於毛發也是一樣的，表皮循環增加了對毛囊的營養物質的提供，會使頭發變得更光亮，這可以任何一種美發產品都好用啊。
運動使你更聰明
童話里，王後問魔鏡：「魔鏡呀魔鏡，誰是這世界上最漂亮的女人？」然而到了今天，美女遍地都是，所以大家關心的就是：「魔鏡呀魔鏡，誰是世界上最聰明的女人？」
專家認為運動就是能幫你實現這個夢想，因為運動能夠讓腦細胞新生。我們的大腦約有1000億個神經元，成年後神經元細胞會繼續產生和變化。雖然其中一些會隨著年齡的增長而衰退，但是如果我們堅持運動，就可以促進腦細胞的再生。
運動使骨骼更健康
隨著年齡的增加，女性骨骼里的鈣質會愈發明顯。到了中年，你也許並不能明顯感覺到骨質流失的危險，因為骨骼的柔韌度暫時沒問題，而運動則能起到強化骨骼的作用。
專家研究發現，經常運動的.女性比不運動的其骨質密度更好，尤其是參加重力訓練的女性在這方面的表現更為突出。當骨骼承受一定壓力時，就會加快造骨細胞的活動速度，從而使骨骼更加強壯。
通常情況下，快步走被看成是重力訓練的最佳項目。當然，進入30歲的女性再補充一些增加強度的運動也是有好處的，例如爬山、爬樓梯和球類運動等。此外，有研究發現跳躍可增強臀部骨質。因此，多跳跳繩，也是使骨骼強硬起來的不錯選擇。
二、哪些運動更適合女性
有國內研究結果顯示：九成職業女性身體處於亞健康狀態。其中，肺活量明顯降低，主要原因是工作壓力大，缺乏有氧運動。所以，每天保持30分鍾的有氧運動是非常重要的。那麼，哪些運動更適合女性？
健走。健走能呼吸新鮮空氣，可放鬆緊張的大腦，調節氣血，改善體質。年輕的職業女性可根據自身狀態，每分鍾60—100步，一次持續20分鍾。健走時注意鼻腔吸氣，深吸吐納。中年女性要利用一切機會，如逛商場、陪孩子補課，健走到感覺微微出汗，一次持續時間在30分鍾以上。健走時關注湧泉穴的感覺，效果會更好。老年女性在走路時若能用腳後跟，會刺激腎經穴位，達到健身延壽的效果。
游泳。游泳是一種全身運動，既能加強心肺能力，水的浮力、阻力和壓力對人體還是一種極佳的按摩，能夠達到塑造形體美的效果，適合各年齡段的女性。即使不會游泳，做「水中慢跑」也能有相似的鍛煉效果。水中跑45分鍾相當於在陸地上跑2小時。
瑜伽。瑜伽算得上是最「女性」的運動了。哈他瑜伽節奏緩慢，適合初學瑜伽的人。這種運動類似於靜力運動，是最安全的運動，幾乎沒有損傷並能達到運動理療的效果。每天花10—15分鍾重復幾個動作，健康會有大很改善。
三、女性運動注意事項
一、在運動之前一定要先卸妝，用中性清潔劑洗凈臉部污垢。因為運動時，如果臉部有殘留化妝品，會造成毛孔堵塞，到後來很可能會起痘痘。
二、要注意護發。汗水、陽光和鹼水會對頭發造成很大的傷害，運動後頭皮表面呈酸性，容易滋生大量的細菌，如果不及時清洗，堆積物堵塞毛孔後，容易導致暗瘡，脫發等諸多頭發問題。所以運動後一定要洗凈頭發。
三、防曬。戶外運動時，為避免頭發遭受陽光及鹽分侵蝕，最好採取防曬措施。但是，運動時不應該戴著帽子，這樣會防礙汗腺呼吸，令頭發更不清爽透氣，久而久之，在發際線附近形成汗斑，影響正常的頭皮油脂分泌，毛孔也會隨之被堵塞，使頭發缺少應有的滋養，繼而產生頭癢、頭皮屑等問題。解決辦法就是戴棉質頭帶，既可以有效吸收多餘的汗水，阻止發根水分的流失，又不失美觀時尚。即使有再著急的事，也要養成運動後清潔的好習慣。大汗淋漓過後，用清水徹底地沖洗一遍頭發，去除掉頭發中汗液的鹽分殘留物，才能有效保護頭發。
四、運動過程中的著裝，要穿寬松或彈性好，並有良好的散熱性能的衣物。盡量避免汗水浸濕的衣服長久接觸皮膚，影響皮膚正常代謝。
五、要選擇清爽浴液洗澡。因為運動時皮脂腺分泌更加旺盛。沐浴不僅可以洗去皮膚積存的污垢、促進血液循環，還能調節皮脂腺與汗腺的功能，使毛孔暢通，皮膚更光滑，避免皮膚過早老化。
六、運動後半小時內，臉部仍會流汗，所以不要立即上妝
七、運動要講究循序漸進逐漸加量，若有不適或疼痛感，則需暫停運動，及時處理。等待恢復正常後再開始
四、女性經期的運動的注意事項
女性經期的運動要注意控制運動量，月經期並不是絕對禁止運動，但是高強度、大運動量的運動（如長跑、跳躍、仰卧起坐等），還是應該在月經初期盡可能避免或減少，以免加重痛經或增加出血量。
月經期間適當的運動有助於神經系統的平衡，有利於血液循環，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放鬆，有利於經血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經的作用。
因此，在經期到來前三天，可以根據自己的情況來決定運動形式，以較為輕柔、舒緩、放鬆，拉伸的運動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。
運動期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動，月經期間適當運動能調節身體，但如果運動不當，則會給身體帶來很大傷害。
女性月經期間運動應該注意以下幾點：
1、減少運動量：宜參加一些平時經常練習的運動項目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。
2、縮短鍛煉的時間，放慢速度，以減少運動量，達到放鬆肌肉的作用。
3、避免參加劇烈和震動過大的運動：月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯卧撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經期流血過多或子宮位置改變。
4、避免參與各種水中運動：勿參加跳水、游泳和水球等運動；也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經失調。
5、避免競爭激烈的比賽：月經期參加這些運動，容易因高度的精神緊張而導致內分泌功能紊亂，出現月經失調。
C. 哪些運動可以美化女生背部
你好，可以美化女生背部的運動有。
1.全身運動:堅持每天跑步、游泳等，有助於全身脂肪消耗，可以達到瘦後背的目的。
2.控制飲食:適當減少食物攝入及堆積，控制體重，也可以瘦後背。
3.局部運動:保持良好的坐姿、經常做擴胸運動等有助於背部肌肉的鍛煉，增加背部脂肪的消耗，瑜伽的某些姿勢瘦後背也是同樣的原理。
還有兩個特別簡單的這里也教給你。
第一步:纖背運動
背部之所以脂肪容易堆積，最大原因就是運動量過少。因此你必須學會兩招隨時能運動到肩背的小動作，第一招是背部合十瑜伽，雙手在背後掌面相貼合十，沿著脊椎方向緩慢向.上移動到自己的極限,堅持15秒後逐漸放下放鬆。這個動作可以在早.上起床、午休後鍛煉，重復三次即可拉伸背部和肩周的肌肉和韌帶，對放鬆頸椎也很有效果。
第二招就是平時最簡單的抬頭挺胸，很多辦公室MM在_上班時間都是勾腰駝背坐在電腦前，養成習慣後連走路和站立也都是同樣姿勢。這不僅對肩周血液循環不好，引起脂肪堆積，還很容易造成肩背骨變形和腰腹部肉肉增多。因此從最簡單的習慣開始，抬頭挺胸收腹把肩背隨時處於舒張的狀態，不要刻意聳肩，這樣會讓肩周勞損。
第二步:毛巾拍背
每天睡前沐浴是每個女生都會必做的功課，蒸汽能打開毛孔讓肌膚呼吸更順暢，血液循環也更迅速,抓住這個機會美背是必不可少的。先用比較熱的水淋浴，讓整個背部都發熱起來，然後用毛巾在中間打一個結，不要打得太緊，盡量讓結的面積大一些，同樣用熱水淋濕後開始拍擊背部。
左右手各抓住毛巾的一端，用打結的部位輕輕敲擊背部，剛開始可能你會覺得手酸，還有很多地方拍打不到，但是習慣後你會覺得拍擊之後背部非常放鬆。這個方法能促進背部血液和淋巴循環，記得拍擊力度不要過大，否則嬌嫩的背背可能會被拍出紅。
D. 鍛煉身體動作女生
鍛煉身體動作大全女生
鍛煉身體動作大全女生，我們都明白一個道理，身體是革命的本錢，由此看出沒有一個健康的身體，一切都是空談，所以要有健全的體魄與飽滿的精神，把健康放在第一位。以下分享鍛煉身體動作大全女生。
鍛煉身體動作女生1
1、 深蹲 （Squats）
深蹲是鍛煉腿部及臀部肌肉的大好運動，並可提高腰部以下的血液循環，加強你的下半身戰鬥力。做動作時，就像坐無影凳，一定要保持膝蓋不要前過腳趾，以免膝蓋受傷。你亦可將三至五磅的重量放在肩膀上，重復直立與蹲下的動作。
2、拱橋式（Bridge Pose）
這動作可加強臀部、大腿內側及腿部肌肉，同時喚醒盆骨肌肉，可達致更強的高潮。鍛煉時，保持膝蓋不要張開，將你的重量均勻地分布在腳部，每次保持住這個姿勢30到60秒。
3、提高盆骨（Pelvic Yilt Pulses）
可鍛煉核心肌肉群與腰背肌肉，這些均是愛愛中常用到的肌肉。注意是提起你的骨盆和臀部，使你的軀干變成一條直線，然後再緩慢地降低脊椎，直到你覺得觸摸到地板。重復三至五組。
4、收緊盆骨底肌肉 （Kegel）
大名鼎鼎的凱格爾運動（Kegel exercises），盆骨底肌肉在【性】中起了重要關鍵，在愛愛時透過收緊及放鬆肌肉，可達到更高的性滿足及更強烈的.高潮。你可在任何地方進行鍛煉，站立、坐下或躺下，就像忍尿的動作收緊盆骨底肌肉，保持三至五秒再重復。
5、滾動Fit ball（Stability-Ball Pull-Ins）
強壯的核心肌肉可預防愛愛時背部受傷，這動作更可同時鍛煉你的下半身及上半身肌肉。以向背天的姿勢，雙手伸直，小腿放上fit ball，再慢慢滾動fit ball令其推向胸口位置。
6、平板支撐（Plank）
這動作可鍛煉核心肌肉群，增強你的整體耐力，注意身體姿勢，從你的雙腳到頭部要保持一條直線，每次維持最少20秒，並慢慢增至兩分鍾。你亦可挑戰加強版，將其中一隻腳抬起，維持10秒，然後再換另一隻腳，重復動作。
7、 開放式游戲桿（One-leg Rocker）
Pilates教練Risa Sheppard指出：「開放式游戲桿能透過核心控制和力量鍛煉來提高平衡。」動作是先坐在墊上，將雙腳合攏提高，成一直線，伸直手臂扶著腳，維持姿勢，從側面看，身體形成「V」字。
8、 腿部伸展（Seated Leg Extensions）
對很多女性來說，鍛煉腿部時易疲勞，更可能會顫抖，藉助一張椅子作工具是好方法。坐在椅子上，背挺直，雙腳平放地面，握住椅子兩側，並緩慢抬起腿，直至達到臀部高度，再慢慢地把腳放下。換另一隻腳，重復動作。
9、 三頭肌撐體（Triceps Dips）
堅實的手臂在愛愛中起了重要作用，這動作可鍛煉你的三頭肌。先坐在一把堅固的椅子上，雙手放椅子邊，慢慢地把你的臀部從座位上滑下，用雙手和手臂支撐你的體重。彎曲肘部並緩慢地將你的屁股向地面降低，再慢慢推回來，直至手臂伸直。
10、掌上壓（Push-ups）
像平板支撐的功效那樣，掌上壓可強化你的核心肌肉、肩膀、臀部和腿部，增加手臂和胸部肌膚強度。注意呼吸節奏，胸部近地面時吸氣，身體上升時呼氣。
11、 卧推（Bridge Bench Press）
平常採用女上男下姿勢時，女人往往有所避忌，只因容易疲倦。而這卧推鍛煉動作可增加你的手臂和胸部力量，同時喚醒盆骨底肌肉，增加高潮的快感。手拿三到五磅重的啞鈴輕松躺下，彎曲膝蓋，保持雙腳分開，慢慢把臀部提升到類似拱橋姿勢。將啞鈴舉到肩膀位置，再向上舉向天花，再回到原位。
12、小狗姿勢（Upward-facing Dog）
這動作可一次過鍛煉到於愛愛時常用的肌肉，如腰、臀及手臂，用雙手抬起身體時，肩膀可上下的郁動，注意大腿要離開地面。
13、嬰兒抱（Happy Baby Pose）
讓腰部、臀部、腿筋及臀部得到良好伸展，對做完小狗姿勢後，這也是很好的放鬆運動，將雙膝向胸部彎曲，雙腳底部平行於天花板，用手抓住你的腳掌，放鬆頸部，深呼吸，維持動作三至五分鍾。
14、拉大腿筋（Seated Straddle Stretch）
伸展大腿，讓你的靈活度提高，可嘗試更多高難度的愛愛動作。雙腿分開坐在地墊上，確保膝蓋指向天花板。將手伸向小腿、腳踝或腳趾，深呼吸。隨著每次呼氣，你的伸展更遠一點。
15、蝴蝶抱（Reclined Butterfly Pose）
有助伸展臀部及大腳內側肌肉，躺在地墊上，將兩腳掌合攏，用手捉住腳掌，靠向胸口，形成圓環狀，維持姿勢15至20秒。
鍛煉身體動作女生2
下斜俯卧撐
對於大部分女生來說，這個動作都是比較困難的，將自己的雙腳放在高處的凳子上，身體和平常的俯卧撐一樣做。但是女生們不妨選擇平地的俯卧撐或採用膝蓋跪地式的俯卧撐，等到提高自己的運動水平之後，再進行下斜俯卧撐。
彈力繩劃船
這個動作關鍵是鍛煉背部肌群，需要練習的人准備適合自己的一根彈力繩，接著做坐姿彈力繩劃船練習。在進行動作的過程中，要求練習者雙手將身體兩側夾緊。
單腿平板支撐
這個動作關鍵是鍛煉女生的核心部位肌群，如腹部肌群、腰部肌群等。要求練習者單腳放到凳上，身體保持如平板那般，每隻腳堅持半分鍾。
自重單腳蹲
這個動作關鍵是鍛煉大腿的股四頭肌、臀大肌等。練習的人採用一隻腳擱到凳上，進行克服自重的練習。練習者在做動作的過程中要保持身體平衡。
立卧撐
先做一個俯卧撐，然後收腿、站起來。重復以上動作，趴下，俯卧撐一次，再站起來。這個動作最重要的是能鍛煉練習者的體能還有身體協調性，練習者要盡量快速完成十次練習。
俯卧兩頭起
這個動作主要是鍛煉下背肌群，也就是大家說的腰部肌肉。俯卧在瑜伽墊上，身子緊貼瑜伽墊，頭部和腿部向上抬起，在進行動作的過程中，要求練習者在腰部肌肉用力時，盡量保持1秒鍾，接著再緩緩還原。
仰卧屈膝單腿臀橋
這個動作關鍵是鍛煉下背肌群與腹部肌群，仰卧躺在瑜伽墊上，雙膝彎曲，臀部抬起的同時一隻腳抬起。在進行動作過程中，要求練習者在挺髖抬高一隻腳時保持1秒鍾，接著再緩緩還原到起始位置。
屈臂凳上反屈伸
這個動作關鍵是鍛煉手臂肱三頭肌，端坐在一把結實的椅子前面,將雙手放在髖部兩側,雙手抓握住椅子前沿接著下蹲。進行這個動作要求練習的人雙手將身體兩側夾緊。
鍛煉身體動作女生3
肩部鍛煉動作：前平舉、推舉、側平舉；
腿部鍛煉動作：深蹲、箭步蹲、提踵、坐姿提踵、直腿硬拉；
背部鍛煉姿勢：寬度距引體，啞鈴劃船；
腹部鍛煉姿勢：仰卧抬腿，平板撐，俯卧撐，卷腹運動。
後背訓練
寬握引體：這一姿勢是主推姿勢，要求訓練6組，每一組力竭。
主要便是訓練背部肌肉的長寬的。而且血腫實際效果特別好。每一組中間休息三十秒到60秒。
寬握高位下拉：也是訓練背部肌肉的壁厚的，做這一姿勢的時候，頭略微前伸，下後背維持伸直。做4組，每一組中間休息三十秒到60秒。
屈腿硬拉：這一姿勢是歸入一個復合型姿勢，主要是訓練全部後背的薄厚，下後背大量一下的。
要求做6組，每一組是在10RM上下的。每一組中間休息三十秒到60秒。
座姿窄握劃艇：這一姿勢主要是訓練背部肌肉上後背的薄厚。
這一姿勢做的時候注意下，手臂依次伸以內收，盡可能維持頭略微前伸，鎖骨維持不明白。
做6組，每一組中間休息三十秒到60秒。
胸部練習
啞鈴平板卧推：選用中等水平分量，這個是訓練胸大肌的整體層面。每一組中間休息30秒到60秒。
做啞鈴上斜柱的卧推：做4組，由於啞鈴是關鍵的增全身肌肉的姿勢，因而先做啞鈴的。這一姿勢主要是訓練胸大肌上端，每一組中間休息30秒到60秒。
兩道杠：這一姿勢主要是用於訓練胸大肌的下胸的，做4組，每一組力竭的。每一組中間休息30秒到60秒。
直臂夾胸器：做6組，每一組15次。這一姿勢主要是訓練胸大肌的里側的。
E. 女生有氧健身操視頻教程
女性做有氧健身操好處多
健身操除了可增強體質外，還能成為一種社交時尚。參加者不但可以結識志同道合的朋友，還可通過鍛煉保持精神舒暢、活力充沛，擁有驕人的身段。
什麼是有氧健身操?
英文“AEROBICS”意為“有氧”或“有氧參與的”。其實，有氧運動除了主要由氧氣參與供能外，它還要求全身主要肌群參與，運動連續持續較長時間(一般大於12分鍾)並且是有韻律的.運動。有氧運動能鍛煉心、肺，使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一部位。
通過經常的有氧運動鍛煉，人的心臟會更健康，每搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數。一個有氧運動素質好的人可以參加較長時間的高強度的有氧運動，他(她)的運動恢復也快。
有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧運動”特點的健身操，即在音樂的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運動。它也必須是運動連續時間至少12分鍾以上。但是廣播操、工間操不是有氧操(有氧健身操)，它們只能算健身操。廣播操、工間操的鍛煉效果遠沒有有氧操的效果大。
練有氧健身操注意事項
1、循序漸進。剛開始時，應採取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鍾為宜。
在步伐走動之前，先做熱身和適當的伸展運動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，並多穿些衣服。在步伐走動前後測一下自己每分鍾脈搏數並記錄下來供參考。長時間鍛煉後，心肺耐力會增加，心率會降低，運動後心跳恢復正常較快。
初學者以每周兩三次，隔日為宜。然後可適當增加次數，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。
2、衛生與健康。健身操運動後，要及時更換汗濕的衣服，避免著涼，特別是在空調房內運動後應做些伸展運動再行淋浴。
經常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生，所以應時常保持腳部皮膚乾燥。
3、適當的服裝。做健身操時，應穿合身透汗的健身操服,不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震盪。鞋身不宜太軟，可採用半高筒式，以保護腳踝。
4、女性應注意以下幾點
(1)做操時要戴好胸罩，以承托力較強的為好。
(2)經期做操，運動量不宜過大。
(3)沒有運動習慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性，在這期間也需要請教醫生，以決定是否繼續健身操訓練。
以上就是有氧健身操的相關內容，希望對你有所幫助，有效增加肺活量，改善體質。
F. 男生女生怎麼做運動視頻
男生女生怎麼做運動的方法如下：
適合情侶在家做的運動有情侶瑜伽、跳舞、雙人式引體向上、深蹲和屈伸等。情侶一起運動可以更快的拉近兩個人的距離，兩人一起運動不僅可以更快地增加親密度，還能讓身體得到鍛煉。
3、雙人式引體向上
這個動作可以有效地鍛煉到背部肌肉群，很考驗人的上肢力量，是一個克服自重的懸掛式力量練習。
動作要爛昌扮領:兩人雙手抓住同根單杠，握距應稍比肩寬，然後女方雙腿環夾住男方腰腹部，兩人同迅慶時向上發力完成引體向上動作。這個動作的好處在於女生的上肢力量相對於男生來說較弱，女方將腿環在男生腰間可以在一定程度上減輕自身體重，藉助男方的部分力量完成這個動作。而男方可以在自身重量的基礎上加一定的負重，更好的鍛煉到自己的上肢肌肉和背部肌肉群。
4、深蹲+屈伸
雙腿打開與肩同寬，背對牆壁身體背部挺直深蹲，深蹲時膝蓋彎曲90°，臀部與地面平飢灶行，雙手向上伸直，同伴單腿背對於你，另一隻腿搭在主力腿上，雙手搭於你的膝蓋上。你保持深蹲姿勢不動，同伴手臂做上下屈伸，重復20次為一組，之後交換角色，一共做3組。
G. 美容院美女養生視頻哪裡有
美容護膚對於女人來說是一項終身事業，雖然說永葆青春是不可能實現的，但是皮膚白一點，皺紋少一點，老的慢一點卻是可以做到的。美容護膚不僅要合理使用護膚品，還要有健康規律的日常生活習慣，養生美容是一種既安全又有效的美容護膚方法。
運動健身美容
經常參加體育活動對皮膚最重要的影響是增加皮膚的血液循環，調節皮脂分泌，保持皮膚水分，改善皮膚彈性，防止皺紋形成。
1、健身前，先洗臉
千萬不要因為愛美而帶妝運動。化妝品與汗液混合後產生的污垢，非常容易給肌膚造成傷害，不及時清潔面部，汗水和油脂長時間混合在一起容易引發痘痘。
2、健身途中及時補充水分
運動時會大量出汗，比平時消耗更多的水分。運動過程中多喝水，不僅有利於排汗排毒，更能幫助皮膚暢通呼吸。
3、健身後肌膚保濕最重要
運動過後的肌膚代謝速度較快，大量水分流失，所以在運動過後及時為肌膚補充水分做好保濕工作是很重要的。
瑜伽美容
1、雕塑形體：瑜伽動作講究姿態的平衡，堅持練習瑜伽，你會明顯感覺自己的胸部線條更好了；臀部更翹了；手臂變細了……只是需要只要你能夠堅持、動作盡量規范。
2、緩解壓力：堅持進行瑜伽練習的人身、心、靈都會更加趨於平靜。這樣能夠促進身體免疫系統的功能，也更能幫助身體排出以為壓力產生在身體內的毒素。
3、消除緊張、疲勞：瑜伽練習過程中需要練習者能夠摒棄一切雜念，放鬆全身心，並且通過不少伸展全身的動作，能夠有效幫助消除一天的緊張、疲勞感。
4、防治慢性病：因為我們的內臟器官長期處於疲勞狀態，日積月累就容易形成慢性病。瑜伽動作能夠通過各種體位動作，對內臟進行按摩，幫助促進身體血液循環，預防慢性疾病找上門。
5、塑造內在美：瑜伽就是循著自然理法，將肉體與靈魂結合，並且通過各種動作來加速全身血液循環，按摩身體內臟，從身體內部改善整個人體的健康狀況。
6、升華氣質：瑜伽練習的是對心靈的修持，讓我們去學會控制，控制你所有的一切，這就是氣質。你在堅持練習瑜伽的同時，也會感覺到身體的每一個細胞都在變化著。
食物美容
1、羽衣甘藍
提到甘藍應該很多人都很熟悉，它曾經被世界衛生組織推薦為最佳蔬菜之一，其中的維生素C是綠葉蔬菜中最高的，以及微量元素硒的含量也為甘藍類蔬菜之首。
2、低脂軟乳酪
頭發的成分中主要是蛋白質，而且是結構蛋白質，因此，如果希望頭發濃密又有光澤，就多吃富含蛋白質的食品。乳酪中的蛋白質含量就很高。
3、南瓜子
擁有飽滿、濕潤、漂亮的嘴唇，不僅能收獲回頭率，還說明你身體的新陳代謝功能很好，而歐米伽-3脂肪酸有利於調節新陳代謝，而南瓜子中的歐米伽-3脂肪酸的含量很豐富。
4、番茄
紫外線是皮膚的一大「殺手」，而番茄中不但含有人體所需的各種營養元素，其中高含量的類胡蘿卜素和番茄紅素，被皮膚更多的吸收，有利於降低紫外線對皮膚的上升，降低皮膚癌的風險，還能去除皺紋。
H. 適合四十歲女人的體育鍛煉
適合四十歲女人的體育鍛煉
適合四十歲女人的體育鍛煉，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，運動是我們維持身體機能的重要途徑，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，保持身體健康是運動的第一要義，明白適合四十歲女人的體育鍛煉，就快快動起來吧！
適合四十歲女人的體育鍛煉1
健步
健步，顧名思義也就是徒步快走，此方法可以增強體質，促進身體健康。有人把健步稱為人類最好的醫葯，可見這種運動方式具有很大的優點。適度的健步對晦暗膚色有良好的改變作用，而且能促進人體內的生理時鍾的和諧平衡，使得肌膚紅潤。
爬樓梯
一定強度的爬樓梯運動會讓自己很快出汗。這樣毛孔中的污垢會隨著汗液排出體外。這種運動可以有效預防痘痘和粉刺，使肌膚更加光滑潤澤。
羽毛球、網球
除了走在大街上轉頭看美女或者帥哥之外，頸部的運動量是最少的，因此，因為缺少運動而長時間保持同個姿勢，頸部很容易產生皺紋。打網球、羽毛球這樣的運動，頸部不由自主地隨著球前後左右轉動，在運動中頸部能改歲得到很好的鍛煉，就像是做了按摩一般，能夠有效消除頸部皺紋。
游泳
游泳是最好的運動方式之一。在游泳池中，由卜殲棗於池中的水包圍了身體全部，而且水溫和體溫相較要低8℃～10℃。當人體接觸冷水時，皮膚的毛細血管突然收縮，然後再舒張，皮膚的血流量增大，可達到平時血流量的`四倍到六倍。血管這樣一舒一張就像在做體操，對於皮膚的血液循環有良好的改善作用。
適合四十歲女人的體育鍛煉2
首先四歲的女人要要注意多吃熱性食物，比如多吃排骨，多喝羊肉湯，吃以阿膠為主的固元膏和姜等等食物。這主要是因為女人到了四十後，體質下降，並且因為女人每月的月事也慢慢的不規律，或多或少，大多數女人因為各種婦科炎症出血過多，造成一定程度的貧血或亞貧血，體質下降，對各種元素的需求也隨之增加，需要大量的補充。
此時，女人體質往往偏寒性，特別是子宮偏寒，需要補充熱量，因此宜進補熱性的食物和葯食。平時多熬帶有黑米、薏米、山葯等粥，對於子宮寒症的女人熬黑木耳、姜和紅糖大米粥，可以起到治療子宮寒的效果。
人到中年往往會缺鈣，四十歲的女人更容易缺鈣，因此要主要補鈣。補鈣分兩種情況，對於沒有明顯症狀的人平時多注意吃含鈣類的食物，保證足夠的蛋白質和微量元素的攝入，比如多吃瘦肉、雞蛋、豆腐以及喝排骨湯等型拆。對於有了輕微症狀或者症狀比較明顯的人群需要配合醫生吃一定量的補鈣葯品，同時也要注意飲食上營養補充。
女人到了四十歲，身體會出現不同的症狀，多數女人怕冷就是明顯的例子，這都是女人應該注意營養和調理的預兆。那麼，女人四十後更應該注意對身體的體育鍛煉，但是在體育鍛煉時怎樣才是最科學合理的呢？
首先，四十歲的女人不易久坐，即便是辦公室里的女人，也要注意每一個小時進行10分鍾左右的鍛煉。鍛煉時不易做劇烈的跑步和強壓力等運動，適宜散步、瑜伽、跳一跳健美操之類的運動。
另外，常常有人說「筋長一寸，壽命十歲」的話語，也就是說人隨著年齡增大，身體上的韌帶會逐步萎縮，以至於腿和胳膊不能完全伸展開來，俗話說「人老先老腿」，因此建議四十歲的女人在鍛煉時經常做做壓腿，使腿部韌帶始終處於柔韌狀態。
女人四十後，切忌不宜和涼茶，吃生冷飯食，少吃涼皮涼面等食物，多吃火鍋等飯食，可以增強女人的體質。再者，女人四十以後，如果身體不適特別的棒，最好不要參加獻血活動，否則會出現因失血過多而造成身體亞健康。
I. 女人運動的好處有哪些_真實經驗分享
女人運動的好處有很多，比如瘦身減肥、促進血液循環、提高身體的抵抗力等。以下是我為大家整理的女人運動的好處有哪些，希望你們喜歡。
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1、緩解身體自然疼痛
如果你感到膝蓋、肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬時，休息並不是最好 方法 。美國斯坦福高級研究所的科學家表示，長期堅持有氧運動的成年人同那些總是喜歡躺坐在沙發上的人相比，肌骨骼不適的幾率低25%。
運動可以釋放出內啡肽(一種可以鎮痛的荷爾蒙)，它是身體疼痛舒緩劑，還可讓肌腱不易被拉傷。緩解身體一些慢性症狀，如關節炎。美國大學隱高的研究證明關節炎患者在經過6個月低強度的鍛煉(如平衡運動)之後，疼痛感降低了25%，僵硬感降低了16%。
可以這樣做
每星期練習兩次太極或者 瑜伽 ，可增加身體的柔韌度，還可以減少疼痛感。
2、削減感冒幾率
適當的運動不只是能夠加快你的新陳代謝，它還可以提升你的身體免疫力，幫助你的身體對抗感冒病毒和其他細菌的入侵。美國華盛頓大學的研究發現，每周進行5次時長45分鍾的心肺鍛煉課程的女性，發生感冒的次數是那些每周進行一次拉伸鍛煉的女性的1/3。
可以這樣做
保持運動，但不要做過度。如果經常劇烈運動，例如跑步超過90分鍾，反而會降低身體免疫力。
3、更健康的口腔
美國大學的醫學教授認為，牙線和牙刷其實並不是靚麗笑容的唯一法寶，鍛煉扮演了重要的角色。在他們最新的研究發現，成年人每周進行5次30分鍾適度的運動，患上牙周炎的幾率會降低42%，這種牙齦疾病會隨著年齡的增長而發生得更為頻繁。
運動也可以像防止牙周炎一樣避免心臟病等疾病的發生。因為它可以降低血液中導致疾病發生的蛋白含量。
可以這樣做
除了保持適當首燃的運動之外，最好每年進行兩次牙齒清洗，如果牙科醫生告訴你患上牙齦疾病的幾率很高的話，那麼還要增加洗牙的次數。
4、提升語言能力
僅在跑步機上跑步鍛煉就可以讓你更加聰明。德國門斯特大學的研究表明，要進行兩次3分鍾的快跑(中間可有兩分鍾間隔)，學習新單詞速度會比沒有進行這一鍛煉的人快20%。
因心臟快速跳動可增大血流量，向你的大腦輸送更多的氧氣。同時，還能激發大腦中控制事務處理、制訂計劃和記憶區域的更新。
可以這樣做
可用跑步上下樓代替跑步機。
5、更快樂地工作
英國大學的研究表明，積極的生活方式可以幫助你更好地完成每天的 工作計劃 清單。他們發現，公司職員在進行完一套健身活動後，經過測試，他們的思維變得更為清晰、工作完成得更快，而且與同事之間的合作也更加順暢、富有成效。同時，可以避免生病耽誤工作。
可以這樣做
參加健身課程，如果沒有足夠時間，可參加午間的瑜伽灶芹尺課程。
6、視力更清晰
對心臟有幫助的事物就會對視力有幫助。英國的眼科研究發現，積極運動的生活方式會令你隨著年齡增長所帶來的視力衰退的幾率減少70%!
可以這樣做
如果條件允許的話，每天步行6公里，全年戴上防紫外線太陽鏡。
7、獲得“即時”能量
據統計，有50%的人一周中至少有一天會感到疲憊。美國喬治亞州大學的研究者通過對70項不同研究分析得出：讓身體動起來可以增加身體能量、減少疲累感。
有規律的運動可以激發大腦中一些對抗疲憊的化學物質，如去甲腎上腺素和多巴胺，可以令人精力充沛，另外大腦中的血清素可以幫助你提升情緒。
可以這樣做
每天散步20分鍾，或者進行40分鍾的某項特定的運動。
8、幫助深度睡眠
美國的一刊雜志報道，每周4次、每次至少用一小時來散步和其他有氧運動的女性，睡眠質量比那些不愛運動的女性高50%。
因為隨著年齡的增長、壓力的增大以及環境的變化，人的睡眠形式會發生改變，夜間你會越來越多地受到睡眠太“淺”的困擾，從而無法真正深入睡眠，讓身體得到充分修整。
可以這樣做
每天不管多晚都要至少鍛煉半個小時。研究表明，對大多數人來說，夜晚少量和中度的運動並不會擾亂睡眠。
9、任何尺寸都覺得性感
適當有效的鍛煉基本上可以保證擁有更好的體態。美國大學的研究發現，隨機選擇一些女性，在經過4個月的步行運動或瑜伽練習後，即使體重並沒有發生任何變化，她們卻感到自己比以前更加性感、更有吸引力了。
適合女性的運動
運動方案一：自行車
這是一項我們再熟悉不過的運動了，它有效地把健身與我們每天的生活結合在了一起，也就是說，它不會佔用我們多餘的時間。
運動效果
這是一項最易於堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關節和大腿肌肉，並且，對於腳關節和踝關節的鍛煉也很有效果。同時，它還有助於你的血液循環系統。
運動方案二：慢跑/散步
沒有什麼運動比慢跑和散步更大眾化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，美國人甚至創造了一個新的詞彙，叫做“WOGGING”，它來自於慢跑和步行兩個詞的合成，它的意思就是將慢跑與散步結合起來，來體現兩項運動的密不可分。
適合所有人群，最好選擇跑步如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話，如果你沒有時間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。
如果你不很挑剔的話，柏油路就可以是你的運動場地。對心臟和血液循環系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉(30分鍾以上)，會有利於減肥，最好的方式是跑走結合。
運動方案三：高爾夫
高爾夫一貫被認為是紳士的運動，其實，它對女性也同樣適合，優美的場地環境，適中的運動量，讓你的身心都得到了鍛煉。
運動效果
這項運動是和散步緊密結合在一起的，在一個18個洞的球場里，你走路的距離會達到6-8公里;揮桿的動作有助於你身體的伸展;此外，美麗的球場更會使你心情舒暢。
運動方案四：騎馬
騎馬似乎離我們有些遙遠，印象中能夠策馬賓士是何等的瀟灑，但不管怎樣，騎馬終究是一種時尚，是一種潮流。
女人做運動的技巧蘋果型
體重在標准體重范圍內，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標准。只要肌肉和關節沒問題，可參加任何運動，如：打球、 游泳 、騎馬等，有氧運動更好。但如果平時不經常運動，就不能突然劇烈運動。應該在做每項運動前，先做做熱身運動和 體操 ，強化肌肉力量。飲食上只需注意營養均衡、適度攝食、少吃夜宵，不過量攝取含脂肪多的食物即可。
水桶型
身上各部分皮脂厚度太厚，體重過重，幾乎沒有肌肉，骨骼支撐能力弱的人，日常生活中，爬幾階樓梯就會“氣喘如牛”。這類人應該多做有氧運動和游泳，可以消耗脂肪。常做靜態的伸展運動，以強化肌肉骨骼。
香蕉型
這類人往往身體瘦弱、脂肪少、肌肉力不強、體力也不佳，內臟器官也不太健康。運動時，應該先慢慢鍛煉好基本體力，逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進行重量訓練，參加有氧運動、跳繩、游泳等動態運動。瘦弱型的人要特別注意飲食。應多攝取含豐富蛋白質的食物，以增進內臟機能，增強肌肉力，還要多攝取維生素類食物。
虛胖型
看起來瘦弱，卻有很多脂肪的人，肌肉力量和內臟器官的功能往往不強，體力不好。這類人適合的運動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運動。飲食應該避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要攝取高蛋白食品。
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