Ⅰ 「甘肅山地馬拉松跑友聊天記錄」上熱搜，他們到底經歷了什麼
“甘肅山地馬拉松跑友聊天記錄”上熱搜，他們到底經歷了一場極寒的天氣，從而導致身體的失溫，等不來救援的運動員意識不清醒，最後只能永遠的停留在了賽道上。這場山地馬拉松帶悶跡給我們的教訓是非常的慘痛的，在大自然的威力之下，人類的活動是渺小的，所以也希望以後這種活動的舉辦者能夠考慮多方面的因素，在保障參賽人員的安全下進行這樣的活動。
還有選手公布了馬拉松場地的圖片，這種場地根本就不像是馬拉松運動，更像是極限運動。在這種惡劣的環境下，沒有足夠的保障，參賽選手還要對抗極端的天氣。在經過劇烈的運動之後，遇上極寒的天氣，這對參賽人員的身體是一個巨大的考驗。
（圖片來自網路，如有侵權，請聯系作者刪除）
Ⅱ 如何在兩個月內訓練自己完成馬拉松（附跑馬訓練表格）
導讀： 為什麼要跑馬拉松？如何通過人、事、網、書等方式學習跑步？跑步的好處是什麼？來看看一個跑步小白如何通過2個月的時間訓練自己完成人生當中的第一個馬拉松。
先說說我的基本狀況（又要暴露身高體重，真的想假裝自己有165cm）：
身高： 158cm
體重： 92斤左右
日常運動： 一個月跑步0-5次、每次3-5公里、每天蹦蹦跳跳、每天追隨一個男神（帶小孩的運動量真心不小）
訓練時間： 2個月
馬拉松（半程）里程： 21公里
喏，為什麼泄露自己這么多「隱私」？
因為每個人的情況不同，訓練的方式和最終達到的結果，也是會有所不同。
為什麼要跑馬拉松
確定目標： 2個月內完成21公里半程馬拉松。
目標動力： 拿到人生當中的第一個馬拉松獎牌；列入夢想清單當中，完成打鉤；把跑步與健康聯系在一起；挑戰自己，每年完成一件看似不可能事件......
獎勵裝備： 一雙跑馬拉松的鞋子（特別重要）+運動褲或者跑步緊身褲+運動內衣（特別重要）+其他：比如說腰包、頭巾等。
注意事項：
保持身體健康： 如果有源掘進行刻意訓練，這段時間的身體狀況一般都會不錯，如果生病了，建議果斷放棄；
針對女生來說： 注意是不是自己特殊時期范圍內，如果是的話，建議果斷放棄。
學習如何跑步
根據古典老師人、事、網、書的原則，我從4個雹坦核方面對跑步做了全面的學習：
人
在訓練的中期，通過趁早的小夥伴網紅大美女妮妮，認識了一位長期跑馬拉松的朋友果條師傅，和他們一起跑了一次步，他對我們提出了以下幾點建議：
1.運動熱身： 先跑步1公里左右，把整個身體跑熱，再開始跑步前熱身，跑步結束後同樣需要熱身， 熱身動作可參考下圖：
2.跑步呼吸： 跑步時的正確呼吸方法是用口與鼻共同進行吸氣，用口來呼氣。
我們是業余跑者，其實不必把注意力過多地放在呼吸上。分享給大家一個呼吸小技巧：在跑步的過程中，如果遇到下坡，可以藉此機會大口呼吸進行換氣。
我跑步一直都沒有特別注意呼吸，但是下坡時大口呼吸一直有用，感覺很不錯。
3.跑步速度： 找到自己身體覺得相對舒服的跑步速度，建議是8分/公里左右的配速。
見果條師傅時，我的平均配速是7分以內/公里，最長跑過13公里，果條師傅當下就說我跑半程馬拉松完全沒有問題。
4.跑步的連續性： 跑步的中間是否要停下來休息？如果確實想停下來休息，建議是以快走的方式進行。
我的習慣是連續不間斷跑完整個過程，這個是從跑步開始就保持的習慣，每個人可以根據自己的實際的情況進行習慣的養成。
5.跑步准備： 鞋子和褲子都必須是適合跑步的，當時我穿了一條牛仔褲，被果條師傅當場進行了「批評」。
6.跑步狀況處理： 在跑步的過程中出現頭暈、胸悶等不舒服狀況時，不要猶豫，當下就應該把速度慢慢降下來停止跑步。信卜
事
跑步訓練初期，找了曾經完成過馬拉松並且身體狀況與自己接近的朋友進行了交流。通過交流，大致確認自己的狀況是可以完成半程馬拉松的。
網
上網查找跑步視頻，學習別人的跑步准備流程、裝備、跑步姿勢等等內容。
書
找一本書籍進行閱讀學習，推薦《跑步聖經》。
人事網書能起到多大的作用？再大的作用都不如每一次真真切切、腳踏實地的跑步哦!
兩個月的訓練表格：
1.參考王鵬程老師的訓練表格：
2.建立我的專屬表格：
我的跑馬拉松訓練總結：
1.跑步速度： 因為一直沒有關注過跑步速度的問題，經過學習後才知道我的跑步速度在女生當中屬於是比較快的，無形中鍛煉了較好的體能。如果在實際的跑馬拉松過程中，適當降低跑步速度，全程跑下來特別舒服。
2.跑步距離： 從我的表格可以看出，在正式跑馬拉松之前，我的最長跑步距離為13公里，跑步的距離也不是呈直線上升的，保持跑步的頻率更加重要。
3.跑步頻率： 一周3-5次為宜，盡量隔天跑。
4.特殊時期怎麼辦： 從我的表格可以看出，有2個時期是完全沒有跑步的，其中第二個時期10月份的比較長，因為我參加了一期閉關十天的禪修。那麼，特殊時期怎麼辦？建議是可以以快走代替，重點在於保持體能。
5.跑步護理： 跑步最怕的是膝蓋出問題，所以要做好跑步前後膝蓋的熱身和護理（參考熱身圖），目前我的膝蓋從來沒有出現過問題。
6.完成馬拉松： 以6.58分/公里的配速，中間無間斷（除了喝水），完成了人生當中的第一個半程馬拉松。
跑完馬拉松後的那個月我只跑過一次步，輕輕鬆鬆就完成了8公里。
現在，在身體舒適、條件允許的情況下，我基本每周都會跑3-5次，每次5-10公里，身體很健康、因為跑步會分泌多巴胺，心情也時常很愉悅。
並且，我總是覺得，人生有無限的可能！
*END*
Ⅲ 甘肅山地馬拉松選手16人遇難5人失聯，跑馬拉松為何會失蹤
甘肅白銀的越野馬拉松事件失聯的5名選手都已經找到，但是不幸的是都已經遇難，這起事故已經導致了共21人遇難。這樣的悲慘事故確實讓很多人的幹掉無法接受的。一場馬拉松就造成了這么嚴重的傷亡事故，這足以說明山地越野馬拉松的存在的危險性，也給所有馬拉松愛好者上了深刻的一課。
跑馬拉松失蹤的原因。首先是因為惡劣的天氣情況。在跑馬拉松的時候，突發的極端天氣是很容易導致選手出現意外的，比如在強風和暴雨天氣，選手的視線受到很大的影響，很容易跑偏路線失蹤；其次，山地地形復雜。在山地越野馬拉松的比賽中，和城市馬拉松是有很大的區別的，山地馬拉松比賽地形復雜，賽段中包含很多的山地和森林等，這樣很容易導致選手失蹤；最後，賽升御遲事主辦方准備不足。如果說在馬拉松的比賽中，賽事的主辦方沒有考慮各種因素做好充足的拆租准備的話，也很可能導致選手在遭遇緊急情況時無法獲得救援而失蹤。
在馬拉松舉辦的時候，作為賽事的主辦方一定要提前做好各種應急准備，如果說是賽事主辦方的各項准備工作做的不充分的話，選手一旦發生意外就無法及時獲得救援，就會導致失蹤。