① 壓腿是熱身拉筋，壓腿的方法有哪些
壓腿最為熱身的好方法，在各種體育運動中都是很常見的。當然壓腿的作用還是很大的，特別是在舞蹈練習中。在舞蹈練習中有的時候需要我們做很多極限拉伸的動作，如果你沒有在運動前做好熱身動作，是很容易讓自己受傷的。
作為簡單實用的熱身動作，壓腿的方式也有很多。同時在不同的壓腿動作中，我們也是可以鍛煉到我們身體的不同部位。具體說來壓腿的方法可以分為下面三種：
後壓腿就是要背對輔助器材， 一條腿起到支撐的作用，另一條腿抬起用腳背放到輔助器材上進行熱身。後壓腿可以在兩條腿之間交替進行。後壓腿對於增強我們身體的柔韌程度還是有很大的幫助的，畢竟後壓腿這個動作可以鍛煉到很多我們平常不怎麼訓練的小肌肉群。
同時通過後壓腿的練習，可以很好地鍛煉到髖部、腰部和頸部靈活程度。對於我們後面具體動作的練習具有很大的幫助。
各位讀者，對於壓腿的方式，您有什麼不同看法，可以在評論區留下您的觀點。
② 健身房民族舞怎麼教
針對於健身房的成人民族舞蹈學習的目的是：娛樂健身，而且很多會員是沒有基礎，程度也不一樣，舞蹈可以是簡單易學一點。
基本流程可參考：
10分鍾熱身運動（軟度練習）
20分鍾基本動作分解
15分鍾舞蹈套路教學
不過上面得都是基本的流程，具體還是要買本書看看吧，或者去培訓下
③ 湖北舞蹈專業女生頭頂碗吃飯看書，舞蹈專業的學生有多辛苦
湖北舞蹈專業生女學生頭頂碗吃飯看書，作為舞蹈專業的學生，有多辛苦呢？
能讓人們精神上得到滿足，愉悅身心的，我想大概就是平日里那些優美的風景，愉悅的歌聲，動人的舞蹈……總之，能夠讓人們精神上得到滿足的方式數之不盡。歌舞是從很久很久以前就開始流傳至今了。古時候人們因為沒有各種能夠打發時間的東西，例如現在我們離不開手的手機。所以他們休閑時候，是用歌舞去打發時間的！所以歌舞從古代開始就非常的流行，連帝王的宮殿里大多時候都是有載歌載舞的畫面。今天我們就來講一講舞蹈吧！
因為那些動作真的是使人感到非常痛苦的！但是我覺得在學習舞蹈之後，一個人的整個氣質都提高了很多，只是在學習的這個過程中，確實很辛苦。例如湖北有一名舞蹈師，讓他的學生們頭頂碗吃飯，看書。老師這么做，自然也有他的道理，可能他在訓練學生們的平衡能力吧！學生們也挺辛苦的，時時刻刻都要集中精力……
那麼你們覺得舞蹈專業的學生辛苦嗎？歡迎在評論區留下你們的答案。
④ 痛苦民族舞拉筋視頻
你查痛苦的柔韌性訓練合集
⑤ 練街舞需要拉筋嗎
舞蹈都需要拉筋（開闊韌帶）的，只是不同的舞種對韌帶開闊程度各有不一。
街舞裡面有很多種，比如HipHop，poppin，breaking，lockin，house，waackin等等，現在各工作室還加入了jazz（本不屬街舞類）。下面就一些常見的舞種韌帶開闊程度講下個人見解：
HipHop，比較自由活躍，開放性的一個舞種，需要注重的是小關節的韌帶開度，比如脖子的左右移動開度，胸腔的環繞開度，大的關節韌帶不必要劈叉什麼的，但也需要比較開闊的肢體，畢竟，肢體韌帶越開闊，動作越協調。
poppin,（含機械舞），因為它主要是靠肌肉震動pop的感覺，所以也是注重身體小關節的韌帶開度，頭，肩，胸，胯，手腕，肘等等，相對大關節的韌帶要求不是太高。與HipHop韌帶要求差不多。
breaking，注重技巧的舞蹈，對小關節的開度幾乎不太用到，它主要是注重大關節的韌帶開度，比如你能劈叉，那你做出托馬斯之類的技巧動作就相對容易。
lockin，這個物種主要是手部動作用到比較多，韌帶開度要求不是太高，但如果腿部韌帶開闊的話，做一些下地動作會很容易。
house，這個主要是用到腳步動作比較多，相對來說韌帶開度要求也不是很高，主要也是大腿韌帶開闊的話對下盤有幫助。
waackin,注重手部動作，韌帶與lockin要求類似。
jazz，相信多數人了解，一般女孩子比較多選的舞種，一方面女生天生比較柔軟，另一方面它也比較注重小關節的動作，所以即注重小的韌帶，也注重大的韌帶，比如劈叉之類的。
總之，無論什麼舞種，韌帶開闊都對自身協調性有幫助，肢體越開闊，身體線條越勻稱，建議多做開闊韌帶的運動。
有些同學，害怕拉韌帶，說太硬，拉不開。其實這是一個誤區，拉韌帶是一個過程，一點一滴，時間久了重復的越多，自然就開了，沒有誰一下就拉開的，而且一下拉開，很容易受傷，切記一定要循序漸進。
⑥ 如果上了芭蕾舞課 壓腿 第二天大腿痛 還可以再拉筋運動嗎
試了就知道唄
⑦ 100分，女朋友壓腿很痛，有辦法緩緩嗎
開始學舞蹈是很苦的哦，這段時間，你要好好照顧好自己的女友哦，在這也提供一點開始學舞壓腿的方法。
1.在拉筋之前必須先熱身；比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱
處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷
的機會。
2.在拉筋之時不要暫停呼吸；應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝
神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。
3.在運動之前及之後都要拉筋；一般人只記得運動之前要拉筋；而運動後一
身疲倦，便連動都不想動；其實運動之後，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再
緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，
下一次運動時肌肉的條件也會更好。
4.拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。
5.拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。有"
張力感"或"酸"，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效；但拉筋到
"痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。成功的熱身拉筋，是暢快運
動的推進器，也是避免受傷的防護罩；
好好照顧你女友哦，學舞真的很難，如果真的要用葯的話，那就不能亂用，畢竟壓腿的酸疼都是很快就能緩解的。我就推薦用外敷的吧，買個活絡油給他她酸疼的地方揉揉，按摩下，給她疏通下筋骨。
⑧ 一腳在後的脛部拉筋操練習時有什麼需要注意的
（1）拉筋時應避免室外風寒，在室內要避免直接面對著電扇或空調。拉筋時人體放鬆，毛孔洞開，所以切忌露膝、露腰。尤其在空調盛行的地方，最好穿長袖衣褲保暖，否則關節受寒，反而添病；拉筋時出汗是好事，不必刻意降溫排汗。
（2）因年齡和病況不同，拉筋時間、強度無統一標准。但總原則是：想病好得快，你就多拉、重拉、長時間拍；想病好得慢，就少拉、輕拉、短時間拉；想病別好，你就別拉！對於練瑜伽、舞蹈或筋很柔的人，每條腿可拉筋30～50分鍾以上。
（3）卧位拉筋腳著地困難的人，膝腿可稍向外撇，以減輕痛苦，但著地後應盡力向上舉之腿內並，直到兩腿完全並攏，不能向外形成外八字。
（4）高血壓、心臟病、體弱重病患者和老人，拉筋時一定會痛，忍受疼痛時心跳會加快、血壓升高，這都是氣沖病灶的正常現象，說明治療有效，但不宜操之過急，要循序漸進，拉筋時間可從短到長，強度可從小到大，因人而異，沒有絕對標准。可放一小枕頭將頭稍稍抬高，以避免血沖腦部。
（5）如在拉筋時發現患者手腳發麻、冰涼、臉色變青、出冷汗，西醫稱之為「過度換氣癥候群」。處理辦法是：用紙袋或者塑料袋罩住口鼻，形成封閉系統，約五分鍾後症狀會自動消失並恢復正常。
（6）婦女在經期、經前和經後都可以拉筋，經痛患者在經期拉筋會更有效。
（7）拉筋時最好配合拍打，療效更好。尤其拉筋困難或不便的人，隨時拍打關節、雙手、雙腳可緩解拉筋的痛苦。
⑨ 拉筋拉開了是什麼感覺
1、拉筋後人會很輕松，個人覺得能減肥，本人也常拉筋拉，一個星期人很精神，肥肉少了。
2、拉筋的過程很痛苦，但是拉開後人非常輕松，全身都比較放鬆，感覺很輕盈，說身輕如燕也不為過，特別是運動會，會緩解肌肉僵硬，建議使用泡沫軸也可以拉伸和放鬆。
3、拉筋的過程很痛苦，但是拉筋過後感覺身體比拉筋前整體長了。尤其是腿，拉筋過後覺得自己的腿好長。
4、拉筋不是真的是筋，是把肌肉拉長了，拉開後，活動范圍擴大了，但是力量要小了點。
5、不是專業的練舞練武的不需要拉開，普通的鍛煉後拉筋可以讓身體不受暗傷。拉筋也要注意身體的狀態不然容易受傷。
6、筋拉開的好處包括不容易受傷，因為可控的伸展范圍大了。本人現在拉筋少了，沒年輕的時候劈那麼開，但在同年齡段里還算不錯的。
7、輕松，愉快。
拉筋：
拉筋並不是我們通常認為的韌帶，因為韌帶本身沒有多大的彈性，拉鬆了恢復不回來了，而且韌帶其中一個作用就是固定關節，所以韌帶鬆了，我們的關節更容易損傷，有些體操運動員舞蹈運動員為了完成高難度的動作，確實需要把韌帶拉松，但是普通人真的沒必要過度拉伸韌帶。
平時在鍛煉的時候通常說的是拉伸，拉伸的主要對象是我們的肌肉和筋膜，經常適度放鬆拉伸可以讓身體肌肉功能不缺失、不衰退、不緊張、不酸痛。
即使是這樣的拉伸也應當是適量的，並且一定要和肌肉力量的訓練結合起來，否則一味過度拉伸其實容易造成肌力不平衡導致各種體態問題出現。
⑩ 女生學爵士舞需要壓腿嗎
壓腿成功的熱身拉筋，是暢快運動的推進器，也是避免受傷的防護罩；每一個人，必須把握以上的原則，並建立個人最適合的例行步驟，便之成為習慣。良好的柔韌性會保護骨骼肌肉，有效預防傷病。任何舞蹈都是需要壓腿的。
正壓：面對一定高度的物體，比如高台、桌椅，雙腿並攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時一定要收髖，上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，逐漸加大力量，然後換腿做。根據柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。
動作要點：兩腿都要伸直；上體向前、向下壓振時腰背要直。壓振時幅度由小到大， 直到能用下頦觸及腳尖。
側壓：身體側對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側振壓。髖部和腰部在這個練習中將得到鍛煉。做這個動作易出現兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習中應注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿盡量向身體正前頂髖，左臂向里掖肩，右臂向上舉，向頭後伸展。同時，將腿向肩後方振壓。幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到後腦勺。
動作要點：上體保持直立向側、向下壓振；壓振幅度逐漸運大，髖關節一直正對前方。
後壓：背對肋木，並腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面綳直。上體後屈，並做振壓動作。左右腿交替進行。髖部、腰部和頸部可以得到練習。
該動作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰後展。做這個練習時兩腿容易彎曲，因此可請同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋，用一隻手下壓腰、髖，幫助把腰挺直。
動作要點：兩腿挺膝，支撐腿直立且全腳著地站穩；挺胸、展髖、腰後屈；後壓振幅度逐漸加大。
前壓：主要用來發展腿部後側肌肉和髖關節的柔韌性。練習者一腿屈膝支撐，另一腿向前伸直，腳跟觸地，腳尖勾緊上翹，踝關節緊屈；兩手抓緊前伸的腳，上體前俯；兩臂屈肘，兩手用力後拉，同時上體盡力屈髖前俯，用頭頂和下頦觸及腳尖。略停片刻後上身直起，略放鬆後接著做下一次。兩腳交替進行。
動作要點：挺胸直背，塌腰前俯；挺膝坐胯，屈髖觸腳。
仆步壓：主要用來練習大腿內側和髖關節柔韌性。具體方法：兩腳左右開
立,左腿屈膝全蹲，全腳著地；右腿挺膝伸直，腳尖內扣，盡量遠伸。然後， 上體不起來；起來，將身體重心從左腳移至右腳，成另一側的仆步。可一手扶，另一手按另一膝，向下壓振。亦可兩手分別抓住左右腳，做向下壓振和左右移換身體重心的動作。
動作要點：挺胸塌腰，下振時逐漸用力，左右移動時要低穩緩慢。開胯沉髖，挺胸下壓，使臀部和腿內側盡量貼近地面移動。