⑴ 一分鍾最多能作多少俯卧撐
6、1分鍾俯卧撐世界記錄：
199個
根據吉尼斯世界記錄記載，在俯卧撐上已經有26項世界記錄，如下：
1、一口氣直落俯卧撐世界記錄：
10507個，Minoru Yoshida，日本人，1980年10月
2、一年內累計總數最多俯卧撐世界記錄：
1500230個，Paddy Doyle，英國人，1988年10月-1989年10月
3、24小時內俯卧撐世界記錄：
46001個，Charles Servizio，美國人，1993年4月24-25日，在Hesperia
Jeffrey Warrick，號稱完成了46300個，未證實
4、1小時俯卧撐世界記錄：
3877個，Bijender Singh，印度人，1988年9月20日
5、30分鍾俯卧撐世界記錄：
2354個，Rolf Heck，德國人，2000年11月13日
6、1分鍾俯卧撐世界記錄：
199個
7、單手，一周（168小時）俯卧撐世界記錄：
16723個，Paddy Doyle，英國人，1996年2月
8、單手，5小時俯卧撐世界記錄：
8794個，Paddy Doyle，英國人，1996年2月
9、單手，1小時俯卧撐世界記錄：
2521個，Paddy Doyle，英國人，1990年2月12日
10、單手，30分鍾俯卧撐世界記錄：
1382個，Doug Pruden，加拿大人，2003年7月30日
11、單手，10分鍾俯卧撐世界記錄：
546個，Doug Pruden，加拿大人，2003年7月30日
12、單手，10分鍾（女）俯卧撐世界記錄：
105個，Alicia Weber，美國人，2010年3月6日
13、單手，反手，1小時俯卧撐世界記錄：
677個，Doug Pruden，加拿大人，2005年11月9日
14、單手，騰空，腳不著地俯卧撐世界記錄：
12個，Yury Tikhonovich，俄羅斯人，2006年6月
15、以拳著地一口氣直落俯卧撐世界記錄：
5557個（耗時3小時2分30秒），Doug Pruden，加拿大人，2004年7月9日
16、1000個俯卧撐，以拳著地俯卧撐世界記錄：
最短時間為18分13秒，Doug Pruden，2003年7月9日
17、反手，15分鍾俯卧撐世界記錄：
627個，Paddy Doyle，英國人，2007年11月8日
18、反手，30分鍾俯卧撐世界記錄：
1386個，Paddy Doyle，英國人，2007年11月8日
19、反手，1小時俯卧撐世界記錄：
1940個，Paddy Doyle，英國人，2007年11月8日
20、以指尖著地，5小時俯卧撐世界記錄：
8200個，Terry Cole，英國人，1996年5月11日
21、腳離地80厘米高100個俯卧撐世界記錄：
45.7秒，Roy Berger，加拿大人，2001年2月4日
22、負重22.68公斤（50磅）俯卧撐世界記錄：
4100個，Paddy Doyle，英國人，1987年5月28日
23、手按在生雞蛋上，不壓碎俯卧撐世界記錄：
112個，Johann Schneider，澳大利亞
24、雙手、腳支撐在3個醫用球（直徑24厘米）上，1分鍾俯卧撐世界記錄：
61個，Stephan Kristian，英國，2008年7月13日
25、雙手、腳支撐在3個醫用球（直徑24厘米）上，1分鍾（女）俯卧撐世界記錄：
Alicia Weber，美國人，2010年3月6日
⑵ 抖音很火的那個俯卧撐叫什麼
抖音很火的那個俯卧撐叫俯卧撐卡點。簡單來說，就是讓男友把自己扛在背上跟著音樂節拍，有節奏地做俯卧撐，展示力量的環節怎麼能少了秀恩愛輕輕鬆鬆地完成挑戰，女朋友看會書喝個茶我卡個點。
做俯卧撐的好處
俯卧撐可以鍛煉心肺功能有效提升身體的供氧量跟血液流動速度提高血管彈性，身體機能保持年輕狀態讓你身體更加健康抵抗衰老的來襲。
俯卧撐可以提升手臂力量感，剛開始訓練的時候你一次性可能只完成10個20個俯卧撐，堅持一個月後，你的俯卧撐個數可以提升到30個40個，2個月後相信你的俯卧撐個數可以提升到50個以上，這就是肌群有所強化後力量感的提升。
俯卧撐可以改善肩背酸疼肌肉勞損脊椎變形等疾病。俯卧撐需要身體保持一條直線正確的俯卧撐訓練可以幫你改善體型，尤其平時缺乏鍛煉的人堅持俯卧撐一段時間後，改善久坐的亞健康疾病激活上半身肌群同時改善含胸駝背形象提高自身的形象氣質。
⑶ 誰有這張圖片 一個蠻可愛的女孩在做俯卧撐，胸罩半邊帶子掉了下來，但是什麼都看不到
還沒有
⑷ 升級版俯卧撐，水中俯卧撐，你敢挑戰嗎
俯卧撐可以說是健身動作中最沒有門檻的一個了，很對人都覺得它已經爛大街了，沒有挑戰性，也沒有新鮮感。但小編想說，或許你對俯卧撐的基礎動作熟悉的不能再熟悉，但你知道什麼是水中俯卧撐嗎？又挑戰過水中俯卧撐嗎？不知道也沒有關系，今天通通告訴你，接著往下看吧~
俯卧撐也能玩出高逼格，俯卧撐也能玩出新花樣，所以別小瞧了俯卧撐哦~
⑸ 一般人能做30-40個標准俯卧撐嗎
一般人，指的是沒經常運動的人吧。
標準的俯卧撐如圖動作
圖片來自網路（侵刪）
不經常運動的人，我估計只能做二十來個。
⑹ 俯卧撐雙手撐在地上的距離應該多寬為宜以雙肩距離作為參考跟我說說
俯卧撐隨意性很大
但一般說到俯卧撐標姿是略於肩寬手指朝前撐地身體筆直以手肘屈伸來使身體上下
你的問題重點是手的位置這就涉及花式俯卧撐
手最窄雙手呈三角拇指和食指接觸可放於頭前或者胸下難度較高主要是強化胸線（胸內側）和三角肌外束
手最寬手指尖分別朝左右兩側難度一般主要強化胸外側
手腰位放置重點強化肱三頭肌難度很高這是俄式俯卧撐的基礎姿勢
拳俯卧撐附帶強化腕關節附著肌腱其中拳眼朝前（縱向）則是一般俯卧撐無法取代的另一種方式
還有手放頭前位置更是強化身體的腰腹臀的耐力
其實俯卧撐因人而異你硬要找到最適合的位置那就是咋舒服咋整當然這是建立在一般俯卧撐練習有相當基礎的
你現在完全不用尋思這些雞肋之事認真完成上和下這種模式就行了積累經驗和適應這項運動是關鍵
上面大概介紹的最窄最寬和腰位拳俯卧撐這些只是很基礎的東西你完全可以去自己開發比如腳放置的水平高度...挑戰高難度做俯卧撐高手！
PS:標姿俯卧撐如圖
⑺ 女生如何完成標准俯卧撐
俯卧撐可以說是最入門級的健身動作了。作為「推」類動作中的傑出代表，俯卧撐因其簡單易上手，成為居家旅行的必備訓練動作。
練習俯卧撐對於女生來說，也是大有好處，比如訓練上肢的肌力和肌耐力（女生往往比較薄弱的環節），塑造手臂、肩和胸部線條；比如增強肩關節和核心的穩定性；也可以加強身體各肌群的整體性和協調性。
但是，盡管俯卧撐看起來簡單，實際做起來，其實並不太容易，特別對於女生來說。在我們的線下門店中，能完成標準的直腿俯卧撐的女生也是少數。
我們就來看看標准俯卧撐是怎樣的以及如何訓練才能完成。
一、標准俯卧撐的參與肌群
可能和很多人的認識不同，要完成一個標準的俯卧撐，需要全身大部分肌群共同參與。
主動肌：胸大肌、肱三頭肌、三角肌（前束）協同肌：肱二頭肌、背闊肌、三角肌（後束）軀干穩定肌：腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹橫肌、腰大肌、豎脊肌、股直肌肩關節穩定肌：斜方肌、前鋸肌
二、標准俯卧撐的起始位、動作過程
1、起始位為了更好地確定手肘和軀乾的相對位置，我們建議以下圖左側為起始位。
脊椎、骨盆和頭部都處於中立位，膝關節和髖關節保持伸直，腳掌垂直地面。
從俯視的角度看，上臂與軀乾的夾角小於45度，雙手距離與肩同寬。
全手掌著地，手指張開，中指朝前，手背和小臂的夾角應略大於90度，以避免腕關節拉傷。
胸部和下巴貼近地面，但不接觸。
2、動作過程
從起始動作開始，保持軀乾和肩關節穩定，通過主動肌的發力，勻速地將身體推離地面。想像將某一物體或人推離自己，感受發力位置。
如下圖（原諒我在網上找的這張圖吧），左側為錯誤動作，右側為正確動作，也是我們在俯卧撐時採用的標准動作。
手臂完全伸直後（但不超伸），開始勻速向下，此時胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束為拮抗肌，通過控制其離心收縮，穩定地使身體靠近地面，直至起始位時，一個完整的標准俯卧撐完成。
三、俯卧撐的常見問題
先來看一張圖：
圖中基本包含了很多女生在做俯卧撐時會出現的問題。
手和肘的位置
大家看下圖中這位女生的手臂。實際上，當我們的肱三頭肌或胸大肌肌力不足時，可能會導致三角肌代償，而圖中的位置更有利於三角肌的發力。
上臂與軀乾的角度遠超過45度，在這種狀態下，肘關節外展過度，肩關節受力過大，容易導致損傷。
同時，小臂和手腕有側向的角度，也較容易導致損傷。
另外，可以很清楚地看到綠色衣服的女生，雙手的距離過大，已經超過肩寬不少，這樣的話，也會增加肩關節的負荷。
頭的位置
圖中兩位女生都存在頭部過度前伸的問題，這會導致頸椎受力增大。正確的方式是頭和軀干保持在同一平面，即中立位。
肩胛骨的位置
在正確的俯卧撐中，肩胛骨應始終收緊於軀干，這樣才能更好地為胸大肌、三角肌前束和肱三頭肌的發力建立支點。而圖中的兩位女生，都有明顯的肩甲翼狀，說明肩關節穩定肌群薄弱。
核心塌陷
核心穩定性不足是很多女生無法很好完成俯卧撐的主要原因。圖中的這位女生就是如此，在動作過程中，核心區域已經塌陷，特別是骨盆和腰椎已經不在中立位。
四、如何循序漸進完成標准俯卧撐？
1、最好的方式：練習俯卧撐的降階動作
我們先回顧下俯卧撐的整個動作模式。核心肌群和肩關節穩定肌群率先激活並收緊，為上肢肌群發力建立支點；通過上肢肌群發力，改變軀乾和地面的距離。
要想完成標準的俯卧撐，在同樣的動作模式下進行降階是最有效的。
標准俯卧撐的降階，很多女生首先想到的可能是跪姿俯卧撐。
看下面兩張圖，我們來對比標准俯卧撐和跪姿俯卧撐。
跪姿俯卧撐很大程度上減少了核心區域所承受的重力矩，也因此降低了核心肌群的參與程度，對於核心穩定的訓練效果也就大打折扣了。所以，即便能很好完成多個跪姿俯卧撐，很可能還是無法完成標准俯卧撐。
另外，跪姿俯卧撐時，手臂和軀乾的角度小於標准俯卧撐時的角度，這就導致胸大肌的下束更多地參與發力，這可能會使得胸部一定程度下垂（因為胸大肌下束緊張），這是很多女生不想看到的。所以，即便要做跪姿俯卧撐，也需要把手臂往前放一點，當然，這會增加對肱三頭肌肌力的要求。
所以，跪姿俯卧撐和標准俯卧撐在動作模式上還是略有差別的。如果目標是完成標准俯卧撐，我們不太推薦練習跪姿俯卧撐。
正確的做法是如下圖所示的，練習傾斜的俯卧撐，這和標准俯卧撐從動作模式上分析是一致的。
可以隨著能力提升，不斷降低高度，直至完成標准俯卧撐。
如果，在做這個降階動作時，仍然不能很好完成，或者某個專項特別薄弱，那麼可以先進行下面的專項訓練。
2、專項訓練：提高核心和肩關節穩定性
平板支撐
收緊腹部，保持脊椎正常生理彎曲，特別是腰部不能下塌或拱起，足尖承重，上臂位於肩部正下方並垂直地面；
對於很多女生，特別是剛開始健身的女生，完成一個標准俯卧撐是一件困難但有意義的事情。希望大家能通過上述練習，完成這樣的一個小小里程碑。
俯卧撐的動作千變萬化，以後我們一起來挑戰更高難度的俯卧撐。
⑻ 抖音很火的那個俯卧撐叫什麼
猛男挑戰。俯卧撐原本的意思是指一種增強臂力的輔助性體育運動，作為網路用語時，俯卧撐的意思是指一種對事情不關注、不評論，只做自己事情的態度。
俯卧撐是一種生活中常見的健身運動，有能夠增加胸大肌的鍛煉效果，在日常的健身活動和學生的體育課上都很常見，是一種簡單而有效的力量訓練，對上肢、腰部以及腹部的訓練效果最為顯著。
俯卧撐的正確鍛煉方式
開始姿勢：面朝下呈支撐姿勢躺在地上。雙手置於肩膀兩側，腹部緊綳。保持脊柱筆直，目視前方。
肌肉收縮：雙肘彎曲使身體下降。胸部應接觸地面。
結束運動：返回原始位置並重復動作。起身時肌肉緊縮。
⑼ 女生做俯卧撐的正確方法
女生做俯卧撐的正確方法
女生做俯卧撐的正確方法，俯卧撐是一個很常見的運動，這個運動是不需要任何儀器的，但是有很多女生在做俯卧撐的時候會存在錯誤的方法，下面分享女生做俯卧撐的正確方法？
女生做俯卧撐的正確方法1
1、基本俯卧撐
俯身雙手撐地，兩手之間保持比肩膀略寬的距離，屈臂直至胸部接近觸及地板，注意，在屈臂時保持手臂貼緊身軀。身體達到最低點時略作停頓，然後迅速撐起。無論做俯卧抑或撐起的動作時，身體都要保持一條直線。因為一旦期間身體任何部位鬆弛，動作就等於失敗。
2、上坡俯卧撐
找一個可以調整高度的長椅，雙手支撐在椅面上，以普通俯卧撐的標准做12個左右。在適應了這一高度的俯卧撐後，可降低椅面高度，而一旦每次做不到12個，則將高度調回上一個循環，繼續挑戰自己。
女生做俯卧撐的注意事項
起始
1、手臂打直，手掌擺放在肩部正下方，比肩寬稍微寬一些的位置。
2、身體從頭到大腿必須呈一直線，核心肌群用力，別讓身體掉下去了。 夾緊臀肌，有助保持臀部穩定
3、小腿可以直接放在接觸面，也可以像附圖一樣雙腿交叉、膝蓋著地。
向下
1、臀部和腹部要持續用力，頭部自始至終都在同一個位置。
2、手肘彎曲，讓身體下降至胸部接近地板的位置，在最低點稍停，再推回起始姿勢。
3、在最低點時，上臂與身體呈四十五度。
女生做俯卧撐的正確方法2
俯卧撐女生做多少合適
女生做俯卧撐的個數其實沒有具體的規定，自己量力而行就可以了，一般情況下，女生做俯卧撐可以選擇一天做3-5組，每組做15-20個，組間休息1分鍾。
俯卧撐是一種比較健康的運動方式，這種方式通過人們自身的手臂加上整體的力量上下擺動從而達到一定的`鍛煉效果。人們需要根據自身的情況來決定俯卧撐做的數量。對於身強力壯的男性朋友們來說，每次做俯卧撐的時候可以分為幾組，每一組可以達到25至30個左右，這樣比較合適，自身的肌肉也能夠得到鍛煉。那麼對於女性朋友，個數就相對減少。
女生做俯卧撐和男生一樣，一般3天才做一次，最少保持一周做一次。俯卧撐不可每天都做，因為肌肉在經過訓練後需要一定的休息時間，一般俯卧撐鍛煉到的胸肌需要72小時的休息才能恢復。因此最好每隔3天做一次訓練。俯卧撐最好不要超過一周不進行訓練，否則訓練效果會下降很嚴重。
女生做俯卧撐手臂會變粗嗎
一般來說女生做俯卧撐可以不用太擔心手臂變粗。
女性缺乏睾丸酮
睾丸酮也叫睾酮，是對肌肉增長影響至為關鍵的雄性激素，它指揮著身體對肌肉中蛋白質的修復、合成和加固，讓我們的肌肉增長增強。沒有了睾酮，再多的訓練次數和強度都是徒勞。而女性體內的睾酮激素比起男性少得可憐，只有男性的二十分之一，因此，女性即便想要練出大肌肉，也是非常困難的。
增肌需要足夠熱量
熱量是守恆的，肌肉不會憑空而來，也不會直接從身體其他部位轉換過來。所以，要想增肌，就必須要求攝入的熱量>消耗的熱量。如果你保持著正常的飲食，或者吃的更少，那麼肌肉根本就無法增長。
增肌需要足夠蛋白質
蛋白質是肌肉的主要組成成分之一，而力量訓練也會使蛋白質有所損耗。要想肌肉增長，就必須攝入足夠的蛋白質，如果蛋白質和平時攝入相同，沒有增加，那麼沒有足夠蛋白質來源，肌肉增長就無從談起。
女生做俯卧撐的好處
1、發展素質，其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。
2、改善生理，對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。
3、增強體質，經常全面鍛煉，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。
⑽ 1分鍾做多少個俯卧撐
初學者練習俯卧撐可以進行兩組，每組5到10下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組10下；高水平人士可以嘗試4組15到20下的俯卧撐鍛煉。俯卧撐（英文：push-up；Press-up。俯卧撐是常見的健身運動有助於增加胸大肌鍛煉效果。 在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯卧撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。
20-39歲成年人俯卧撐評分標准：
反映人體上肢、肩背部肌肉力量及持續工作能力。使用墊子測試。
測試時，受試者雙手撐地，手指向前,雙手間距與肩同寬，身體挺直,屈臂使身體平直下降至肩與肘處於同一水平面，然後將身體平直撐起，恢復至開始姿勢為完成1次(如下圖)。記錄次數。