❶ 瑜伽高难度动作有哪些
舞王式：
这个瑜伽动作有效锻炼到腿部、臀部、臂膀处肌肉，可以消除脂肪，美化身体曲线，增加女性的平衡力和柔韧度。
双腿并拢直立，双手自然下垂放在身体两侧，抬头挺胸，眼睛直视前方。吸气，向上抬起左手，掌心向前，伸展后让手臂和身体成一条直线;呼气，右脚向后弯曲，右手从外侧抓住右脚背，尽量靠近臀部，一个深呼吸后收紧臀部，左手下压到身体前方，连带上半身前倾，同时右手拉住右脚向上直到极限高度，眼睛看左手手指的方向，保持10秒中后恢复直立姿势，再休息10秒换另一边。
扭转倒立式：
锻炼锻炼腿部肌肉，增强肾脏、膀胱、前列腺和肠胃的功能。
首先要完全头倒立，双手放在头部侧面，头部贴地，小臂支撑身体重量，从颈部到脚部成一条直线;双腿分开，左脚前右脚后，呼气，脊柱向后扭转，双腿和肚脐重心从原来的位置向右扭转约90度，保持20-30秒，呼吸均匀;呼气，返回头倒立姿势，再换右脚前，左脚后的姿势超左侧扭转。
趾尖式：
防止腿部抽筋，改善下半身血液循环，降低腿部静脉栓塞发生机会和减掉腿部赘肉。但血压异常、晕眩症患者，膝关节受损和踝关节受损者不适合练习。
站立后双腿并拢，手臂放松放在身侧，以髋部为折点下屈身体，眼睛注视身体前地板上一点，右腿自膝盖处向上屈起，让脚背贴在左腿根部，右脚脚底朝前，右膝尽量向外打开，双手在前方撑地;呼气，弯曲左膝，降低上体重心，双手手指在体侧触地保持平衡，同时降低臀部高度，让臀部坐在脚跟上，全身靠手指和左脚脚掌支撑;慢慢将手抬起在胸前合十，保持10秒钟。
结束后可以先用双手触地，吸气，再慢慢放下右腿，放松起来。
❷ 高难度空中瑜伽，这美女是怎么做到的，仔细看了
空中瑜伽又被称为反重力瑜伽，利用悬吊的原理，卸除部分的重量，从而令人更容易做到地上瑜伽难度高的体式，还可以享受漂浮半空中的乐趣。
空中瑜伽一般分为初期的壁绳瑜伽和飞天瑜伽。通过地心引力，使肌肉能够达到深层伸展，令表层的皮肤和肌肉刺激 深层的血管、淋巴和神经
❸ 美背的瑜伽动作有哪些
那么哪些动作可以美化背部呢？
1、 猫伸展式
俯卧于地面，额头点地。弯曲两手臂，手掌打开，双手腕放于身体两侧肋骨最低端。双肩向后。吸气，以脚面做支撑，双手推地，脊柱向前向上伸展，胸腔打开。面部朝正前方或上方。保持自然呼吸。
这些瑜伽体式，不仅可以缓解背部和肩颈的压力，还可以矫正不良体态，燃脂背部多余脂肪，让你看起来更挺拔，用你的美背燃爆这个夏天。大家行动起来吧！
❹ 高级瑜伽体式有哪些
高级瑜伽体式有：
舞王式
作用：增强全身的韧性，扩张胸部，灵活肩胛骨区域。增强脊柱弹性，拉伸全身前侧韧带。系统正确的练习还可以培养匀称的体态和优雅的气质。提高平衡、协调、集中与注意力。
2.鸽王式
作用：增强脊柱弹性，全面拉伸胸椎、腰椎，骨盆区域的血液循环也得到增强，改善内脏器官的功能和增强心脏的泵血功能，强化和补养神经系统和内分泌系统，灵活髋、踝和膝关节。
3.昆虫式
作用：强化胸、腹和手臂的肌力。双臂和前部也得到锻炼，提高平衡和协调能力，增强腕关节和户部的稳定性。
4.康地亚支撑式
作用：灵活下背部，促进胃肠和蠕动，消除便泌，增强平衡和协调能力，增强双臂和背部肌力，增强腹斜肌和大腿外侧肌肉。
5.单腿轮式
作用：去除背部淤血，缓解背部疼痛。加强背部肌群力量，柔韧脊柱，强健脊神经，滋养面部，促进全身血液循环，驱除色斑，有美容功效，而且对女性的柔韧度开发很有效。
6.倒立式
作用：强健脊背神经和肌肉，增强全身的肌力，收腹、臂、大腿肌，促进甲状腺的分泌，增强全身新陈代谢。
❺ 适合女性练习的瑜伽动作有哪些
瑜伽适用范围很广泛，更多的是根据个人情况而定
这组练习适合所有的女性，不论你是准妈妈还是面对空巢，无论你是单身还是已婚。它同样适用于处在育儿巅峰的你，度过那些为宝宝而感到筋疲力尽的极限时刻。
这组练习强调打造核心，除了强壮的身体核心，还有强壮的心理核心，帮助你承担这份伟大的爱，及应对为人母的重重挑战。
10分钟系列
热身以坐姿开始，将臀部坐在毛毯或瑜伽砖上，找到你的呼吸节奏。眼睛闭一会，让意识浏览你的全身，观察这一刻它有什么感觉。保持在这里5-10分钟，直到感觉呼吸轻柔舒适为止。
摊尸式变体摊尸式变体
3分钟 24-30次呼吸
沿着垫子长度方向放置一个抱枕（或者将几张毛毯折叠成宽30厘米左右、长90厘米左右），坐好，将骶骨（即脊柱的底端）抵在抱枕的边缘。将双膝打开，两脚脚底相贴。如果下背部不舒服的话，可以在膝盖下面垫砖或者枕头，放松背部落下，手臂打开。闭上双眼，通过呼吸及将心脏区域向四面八方扩展。
注意：孕期妈妈以及正在哺乳期的妈咪们，一定要咨询专业医师以及在专业瑜伽老师的指导下进行习练哦~~
当你找到时间练习的时候，哪怕只是深呼吸，感受你的身体、你的灵魂，然后回到你的内在。
希望可以帮到你
❻ 瑜伽中，那些高难度动作怎么做
四种瑜伽动作：
1、坐在瑜伽垫上，弯曲右脚，脚跟尽量贴近臀部。左脚向前伸直。脚板勾起。弯下身子，将前胸尽量贴近大腿，额头贴近小腿。双手抓住左脚脚踝。注意呼吸。保持姿势5个呼吸。起来，放松，重复另外一边。
2、坐在瑜伽垫上，将左脚弯曲，脚尖靠近右边臀部。右脚抬起，弯曲膝盖，脚板放在左脚大腿外侧地面上，双手在胸前合十。身体转向右侧，带动双手转动，眼睛看向右后方。保持姿势5个呼吸。放松，重复另外一边。
3、坐在瑜伽垫上，双脚伸直，脚板勾起。身体微微后仰，腹部用力，将双脚并拢抬起，与地面成60度。用双手抓住脚趾。用臀部支撑身体，保持平衡。眼睛看向脚趾的地方。保持姿势5个呼吸。放松。重复5次。
4、躺在瑜伽垫上，双手互相握住肘部放在头部上方，尽量拉伸手臂的肌肉。双膝弯曲，双脚各自向外弯曲，脚跟尽量靠近臀部，脚背触地。感受大腿前面的肌肉的拉伸。注意呼吸的畅顺。保持姿势5个呼吸。放松身体，重复3次。
❼ 瑜伽高级体式有哪些
很多，例举几个吧
起重机式也叫鹤禅式
唯瑜珈的瑜伽教练和我说过：高级瑜伽体式都是由低级瑜伽体式演变而来的，只要打好基本功，把基础的瑜伽体式练到位，练成高级体式就是水到渠成的事情了。
❽ 女性身体调理的瑜伽体式
女性月经及卵巢调理体式
帮助女性调理体式，针对月经量少或多、月经延迟或推后有较好的效果。
1头倒立
功效：
在古代典籍中头倒立体式被称为所有体式之王。
规律的练习可以使健康纯净的血液流入脑细胞，可以使脑细胞更加活跃，因此思维能力也能够得到增强，使思维更加清晰。
以是一个很好的滋养体式，能够保证脑下垂体及松果体得到充足的血液供应，我们的成长健康以及活力都有赖于这两个腺体的良好功能。
定期正确的练习头倒立式，可以强健身体，训练大脑，开阔精神视野，练习者会更加的平衡和自持地看待生活。
2肩倒立
此体式是瑜伽体式之母。
此体式作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺，这是由于这个体式中紧锁，下巴增加了脖子附近的血液供应，而且由于身体倒立，因此静脉血液在重力的作用下，毫不费力地流向心脏，从而让健康的血液在颈部和胸部区域循环。
由于头部在这个倒立体式中保持固定，头部的血液供应受到下把锁定的调节，神经系统得到缓解。
身体重力的变化，也影响到腹部器官，使肠道蠕动自如，便秘也随之消失，由于身体中没有了堆积的毒素，人也感到心内充沛，建议那些小便失调，子宫异位，月经失调，有痔疮以及疝气的人练习此体式。
3背部伸展式
强健肾脏，增强腹部器官，使其保持活力。
4加强脊柱伸展式
功效：
缓解胃部疼痛，强健肝部、脾脏和肾脏。
能够缓解月经期间的腹部疼痛。
使脊柱神经恢复活力。
保持两分钟以上可以缓解精神上的抑郁状态，同时能够舒缓脑细胞，平静和镇定内心，大脑获得平和。
5下犬式
功效：
是当感到精疲力竭时，这个体式长时间保持，可以消除疲乏，恢复失去的精力。
练习这个体式可以活动肩胛骨区域的僵硬，肩关节的炎症可以得到缓解。
腹部的肌肉被向脊椎方向牵拉而得到增强。
拉伸背部，可以缓解肌肉僵硬，使身体更加轻盈，缓解背部疼痛。
6控制莲花式
功效:活动臀部、双腿，伸展脊柱
7瑜伽身印
瑜伽身印式功效，在背后交叉双手扩展胸部并增加肩膀的活动范围，瑜伽生硬增强肠胃蠕动，使大肠积累的废物向下引起，因此有助于缓解便秘，增强消化功能。
8坐山式
功效：
强健胸部
腹部器官获得拉伸
胸部可得到完全的扩展，缓解呼吸不顺。
9鱼式
功效:背部区域都得到完全的伸展，胸部也得到很好的扩展呼吸变得更加完全，由于练习这个体式使颈部得到伸展，所以对甲状腺有好处，骨盆关节变得更有弹性，可以缓解痔疮。
10龟式
功效同卧龟式。
11卧龟式
功效：
这个体式对于瑜伽师来说是神圣的，当至尊主向阿朱那描述内心平稳的人所拥有的品质时，他说：“如同一只乌龟把四肢缩回，他把他的感官从各个感官事物中撤出，然后他的理解才会不偏不倚。”来自《薄伽梵歌》。
在此式中，四肢收回，身体如同一只乌龟。内心变得宁静沉着，无论悲伤还是喜悦，练习者都会保持内心镇静，内心逐渐地摆脱喜与悲，激情、恐惧与愤怒。
单纯从身体的角度来看，这个体式的功效也非常大，强健脊柱，刺激腹部器官，使人保持活力和健康，也能舒缓大脑神经，完成这个体式后，练习者感觉精神振奋，如同刚从长时间的酣睡中苏醒过来。
12英雄式
功效:
可以治疗膝关节风湿和痛风，对于平足也有很好很有好处，由于脚踝和脚部都得到了伸展，因此有助于形成正确的脚弓，不过这也需要长期的练习，连续几个月每天都练习这个体式，几分钟才会有效，那些脚后跟疼痛的人或者脚后跟长足骨刺的人通过练习也将缓解疼痛。
即使是刚刚就餐完，也可以引起这个体式，可以缓解胃部的坠胀。
。13卧英雄式
功效:
伸展腹部器官和骨盆区域、腿部疼痛的人，保持这个体式保持10~15分钟，可以有效的缓解疼痛，因此对于运动员和那些常走久站的人都推荐练习，这个体式刚刚就餐完也可以练习。
假如晚上休息前练习，第二天早上腿部会感到很轻松，也可以很好的缓解疲劳。
14榻式
功效:
背部得到完全的伸展，因此胸部可以得到很好的扩张，颈部肌肉得到拉伸，刺激甲状腺和副甲状腺，从而使其能够正常工作。
无法完成鱼式的人可以练习此式获得相同的功效
此体式不能在就餐之后立刻练习。
15束角式
尤其推荐给那些小便失调的人练习骨盆和腹部，以及背部得到足够的血液供应并得到刺激。
可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康。
缓解坐骨神经痛，防止疝气。
定期练习，缓解睾丸的疼痛和坠胀。
对于女性来说也很有益处，与肩倒立第一式以及该体式的其他系统体式一起练习，可以调整不规则的精气，促进卵巢功能正常怀孕的女性。每天以束脚式坐几分钟，有助于减少分娩的疼痛，避免静脉曲张。
束角式与莲花式和英雄式一样，可以作为呼吸控制和冥想式的体式，当束角式坐着冥想时，手掌应该在胸前相合，但是后背要保持挺直，需要多加练习，即使在刚刚吃过饭，也可以练习，只是练习时注意不要把头部放在地面上。
16束角坐式
功效:伸展腿部筋腱，促进骨盆区域的血液循环，使其保持健康，防止疝气的形成，治疗轻微疝气，缓解坐骨神经痛，由于该体式可以控制和规律月经流量，同时也可以刺激子宫，因此对于女性有很好的益处。
17脸朝上伸展一式和二式
功效：
属于平衡体式，能够帮助身体保持平衡，对大脑神经有积极作用。
18瑜伽睡眠式
瑜伽睡眠式体式难度较大。
在这个体式中，脊柱获得向前的完全伸展，练习者会感到背部的舒畅，这也是最佳的前屈体式，即使背部前屈伸展坐式中，使脊柱得到最大限度的伸展，也无法获得正确练习，瑜伽睡眠式时所获得的那种舒适和身体完全得到休息的感受，在后弯体式中，肺部和腹部肌肉得到最大限度的扩张，而在这个体式中，肺部和腹部则得到了完全的收缩练习，
这个体式可以加强肾脏，肝脏，脾脏，肠，胆囊，前列腺以及膀胱，持续练习这个体式，腹部器官将免除疾病之苦，它也锻炼生殖腺，释放人体系统中的能量和活力。
神经系统得到休息，能量得以储存在身体的内部，以便更好地思考和工作。
19圣哲马里琪第三式
功效:缓解背痛腰痛以及臀部疼痛
肝脏和脾脏得到收缩，强肝健脾，缓解不适
颈部肌肉得以强健，肩关节更加灵活。这个提示减少腹围。
20半鱼王第一式
功效：
由于这个体式中身体的活动范
围更大，因此功效也更大。
可以深度按摩我们的腹部器官，同时能够灵活和滋养脊柱，同时活动髋关节。
21套索扭转式
功效：
增强脚踝的力量和弹性，那些长时间站立工作的人可以使双脚得到休息。
增强脊柱,让脊柱更加的敏捷灵活。
肩膀可以更加自由的活动，变得更加灵活。
减少腹部脂肪，按摩腹部器官的同时扩展了胸部。
22轮式第二式
此体式有难度的后弯体式，请在专业人士辅导下练习。
功效：
可以恢复旺盛的精力和能量，身体也会感觉轻松和舒适。
23双腿内收直棍式
功效：
这是一个愉悦的体式，使脊柱保持健康，胸部得到完全的伸展。
练习者能够感受到头倒立时的功效，这个体式对于精神有很好的舒缓作用，因此当人们受到情感的困扰时，会发现有很大的益处。
24挺尸式
缓解因运动带来的疲劳。
配合经络清洁呼吸控制法、收腹收束法效果更佳。
作者: B.K.S.艾扬格 （B.K.S.Iyengar）
译：王晋燕
审：王冬
体式有难度，请在专业人士指导下练习。
灵一智，另一智，与您一同摸索征途！分享生活，感悟生命。
图片来自《瑜伽之光》及网络
❾ 瑜伽的高难度体适有哪些
瑜伽的高难度体式：
手倒立蝎子式
完全轮式
抓大脚趾的弓式
孔雀式
瑜伽士睡姿
单腿手肘轮式
蝗虫蝎子式
抬起的雷电式
舞蹈式劈叉
❿ 瑜伽姿势大全
瑜伽姿势大全
瑜伽姿势大全，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，积极运动也是一种生活态度，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，下面喝我一起来看看瑜伽姿势大全，就快快动起来吧！
瑜伽姿势大全1
1，莲花式
无论是初学者还是高级习练者，莲花式都是最受欢迎的姿势之一。初学者可能无法马上做到它，需要经过练习才能做到。莲花式可有效地建立稳定的呼吸模式。
手杖式坐立，屈右膝，抓住右脚，把它尽量靠近左腿根部，右脚跟靠近肚脐，屈左膝，抓住左脚，让它尽量靠近右腿根部，右脚脚跟靠近肚脐，脚心翻转向上，颈部，脊柱挺直，双手呈智慧手印，放于膝上。
2，下犬式
很多关于瑜伽姿势的文化中都提到下犬式。像莲花式一样，下犬式在各个层次的学生中都很受欢迎，因为它有效地伸展了上半身和下半身。更具体地说，它可以拉伸腘绳肌，小腿，手臂和背部，同时增强手臂，腿部和腹部的力量。
四角跪姿准备，双手双脚打开与肩同宽。呼气，双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上，将坐骨推到最高点，身体呈倒“V”型。膝盖伸直，大腿肌肉收紧，双手用力推地，手臂、躯干到坐骨一条直线。放松双肩。脖子，头部和脊柱在一条直线上。
3，半鱼王式
半鱼王式是最受欢迎的坐姿扭转姿势之一，可伸展肩膀和臀部并为脊柱提供能量。初学者做这个姿势时应格外小心，因为如果做得不好，它可能会以尴尬的角度扭转您的背部和颈部。记得保持背部笔直，如果会引起疼痛或不适，请不要过度伸展。
长坐姿，坐在垫面上，屈右膝，将左脚从右膝穿过，放在臀部右侧。脚后跟靠近臀部，将左脚放在左大腿的外侧，脚掌踩实垫面，脊柱向上立直。双手侧平举，身体向右扭转，右手放于身体后侧，左手与右大腿外侧做对抗。保持几次呼吸，然后换边练习。
4，头碰膝前屈伸展式
这是常见的前屈姿势之一。对这个姿势不仅可以舒展肩膀，背部，脊椎和腘绳肌，还可以帮助缓解经期不适和头痛。
从手杖式进入，屈右膝，张开右膝向右。放置右脚，让右脚大脚趾挨着左大腿内侧。保持左腿伸直，脚趾指向天花板。学习把身体重量均衡地分配到左右臀部，不论双腿的`姿势如何。
5，眼镜蛇式
后弯是我们常练的姿势之一。眼镜蛇式是最常见的后弯姿势之一，它可以伸展脊椎，打开胸腔，紧实臀部以及伸展腹部和肩膀。
俯卧，双手放在胸部的两侧，指尖朝前，手肘向后向下沉，双腿并拢。呼气，双手向下推地面，抬头挺胸，脊柱向前向上延展，胸腔打开，伸直双臂，腹部内收，延展腰椎，双肩远离耳朵，把身体的重量放在双腿和手掌上。
瑜伽姿势大全2
1. 山式
山式Tadasana，这是一个基础瑜伽体式。你可以在任何地方做，也是一个拍照很酷的瑜伽体式，山式还可以让你平静下来。
·让双脚分开与髋同宽
·在双脚上均匀分配您的体重
·启动你的核心
·放松肩膀，远离耳朵，让手掌朝向臀部
·闭上眼睛深吸一口气
2.新月式
这是一个非常强大的姿势，也是一个很有趣的瑜伽姿势，可以增强腿部和核心的力量，同时还可以提高臀部的灵活性。
·山式开始，右脚向后退一步
·将你的左膝弯成90度角，膝盖在脚踝上方
·用背部四头肌矫正后腿
·让你的核心找到力量来支持你的脊柱
·抬起手臂，手掌彼此相对，保持几次呼吸
3.树式
这是一个平衡体式，特别是当你离开垫子练习时！树式非常适合在轻柔伸展臀部的同时保持稳定性和自信心。
·从山式开始，将你的右脚带到你的左腿内侧（但从不压在你的膝盖上！）
·打开右膝，形成4字形状
·用你的核心将你的骨盆稍微收起来
·确保左臀部保持在左脚上方
·选择将您的双手放在胸前合十以保持稳定，或抬起您的手臂保持平衡
4.双角式
我很喜欢这个姿势！在脚踝，腿筋，臀部和脊柱上都有伸展。增加这个肩部变体，让上背部和肩部获得伸展。
·从山式开始，右脚向右迈出一大步
·向内轻微转动脚趾，向外转动脚跟
·将双手交叉在背后
·吸气抬高胸部，然后向前折叠呼气，让拳头尽量靠近地板
瑜伽姿势大全3
体式1：手倒立腿后弯式
1、保持山式站立，上半身挺直，双臂自然垂放。
2、收紧大腿肌肉，髋向上提，手用力，做手倒立的体式。
3、收腹和大腿肌肉，双脚并拢向上伸展，使整个身体成尽量成一条垂直线。
4、大腿肌肉收紧，曲双膝向后弯曲保持身体重心稳定。
5、保持重心，保持此姿势3-5个呼吸。
体式2：手倒立式
1、保持山式站立，慢慢弯曲上半身使双手撑地，上半身挺直，双脚脚掌贴紧地面，保持重心稳定。
2、收紧大腿肌肉，髋用力向上提，腰部用力慢慢抬起双腿。
3、向上蹬直双脚，脚趾上抬。收腹和大腿肌肉，双脚并拢向上伸展，使整个身体成尽量成一条垂直线。
4、保持重心，保持此姿势3-5个呼吸。
体式3：蝎子式
1、保持跪姿，手倒立的起式开始，从下犬式开始，双臂用力，腰部用力，慢慢使腰部用力。
2、伸展颈部，将头部高高的抬离地面，抬起双腿，腰部用力使身体呈一条直线。
3、靠手臂保持平衡，弯曲双膝，双腿保持平衡，双腿下落不超过头部，胸部垂直向上伸展。
4、伸展颈部、两肩和胸部，保持此姿势3-5个呼吸。
体式4：圣哲康迪亚式
1、保持蹲姿势，两手臂放于身体前面约一倍半到两倍肩宽。
2、身体重心慢慢迁移，将左大腿放于右大臂上，抬右腿与左腿并拢，腿部肌肉绷紧。
3、上身前倾，将重心放于双臂之上，双脚离地，颈部挺直，面朝下。
4、保持3-5个呼吸，换反方向。