A. 女性清晨做什么运动晨练对身体有益,晨练最佳时间为几点
一日之计在于晨，不管是对学生还是对上班族而言，早晨都是一天里最精华的时间部分，其实对于想要运动的女性同胞而言也不例外。晨起锻炼身体不仅能帮助提高整个身体的精神状态，还有效的帮助调整思绪、提高工作效率。其实不仅晨练好，晚练也很不错哦。早晨，刚醒来，身体还没有完全脱离睡眠状态，这套动作有助平衡地逐渐进入精神振作的状态;夜晚，经过一天的紧张工作，已经没有足够的精力投入积极的锻炼，为了驱除疲劳，调整思绪，振奋精神，这套静态体操能帮助。
洗个热水澡，穿上宽松的运动服，开始做操，每节动作缓慢平稳，划分成5个深呼吸程序：第1个深呼吸摆出准备姿势，第2-4个深呼吸完成动作，第5个深呼吸回到准备状态，酝酿下面的动作。
1、晨练做什么运动好1、有利肺和肠的功能，强健腹和臀部肌肉。
2、准备：起立，脚掌并拢，挺起肩膀。
3、双手伸向背后，大姆指紧握(左手在上面)，食指下伸，重心在脚底板上，膝盖力弯曲，腹部的肌肉紧绷，缓慢前倾，越低越好，们要感觉不错可以。双手上伸，让手指指向天花板，回到准备状态，变换手的位置再做。
4、晨练做什么运动好2、“加热”肌肉，积累体力。
5、准备：站立，脚尖略分开，脚后跟并拢。如果体力较好，双脚也可以齐肩宽。
6、踮脚，注意身体平稳，双手从两侧举起，手掌互对，臀部紧绷，稍抬起下巴。回到准备状态再做。
7、晨练做什么运动好3、改善骨盆的血液循环，促进肠胃功能，发展背，肩和小腿部的肌肉。
8、准备：站立，脚掌并拢，脚和背要直，双手举过头顶，手掌朝内。腹部的肌肉紧绷，只要不感到腿腱抻伤，就尽量缓慢前倾，双手从后面抱住大腿，可能的话，抱住小腿肚子。左手握在右手上，额头贴向膝盖(或大腿)。回到准备状态，变换手的位置再做。
9、晨练做什么运动好4、巩固心血管系统、脊椎、背肌和臀肌。
10、准备：坐地，双脚交叉，左脚在右脚上面，背要直，双手也交叉，同样左手在右手上面，膝面抬起，刚好被手背搂住。
11、腹部的肌肉紧绷，缓慢前倾，直到头碰到地面，同时膝盖也随之平放下来。回到准备状态，变换手和脚的位置再做。
12、晨练做什么运动好5、对肝脏和胆囊的功能产生良好影响，还放松颈部的肌肉。
13、准备：四肢着地。重心放在弯曲的右脚上，左脚向后伸直。
14、双手放在膝盖两侧撑地，背弯曲，缓慢把头转向右肩向后看，盯着抻松的背肌。回到准备状态，换方向再做。
15、晨练做什么运动好6、强健腹肌和背肌。
16、准备：面对墙而坐，膝盖弯曲，脚掌着地，双手胳膊肘弯曲，从后面撑地。
17、抬起膝盖贴胸部，伸直双手，双脚伸直上抬，脚掌绷直，眼睛盯着脚趾，让身体尽量贴近大腿。下巴贴近膝盖。回到准备状态再做。
18、晨练做什么运动好7、面部护理的晨操。假如不想使自己的面部皮肤松弛，又不想借助于整容手术和药物，不妨每天做一套面部晨操。穿一件宽松的遮不住颈部的衣服，用护肤品轻轻涂抹面部干燥的皮肤，坐在椅子上，靠紧椅背，并开始用鼻子吸气，再用嘴呼气。
B. 美女教瑜伽，这几个动作能让腿部肌肉更加"紧
瑜伽动作辅助小腿拉伸
1
瑜伽砖辅助的山式
山式站立面对墙，双脚前脚掌放在瑜伽砖上，脚后跟用力向下踩，保持5-8个呼吸，重复练习3-5组。
2
加强侧伸展式
山式站立，双脚打开约一腿长的距离；左脚转动90度，脚掌踩瑜伽砖，转右脚向外60度，身体转向正左方，吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下，保持5-8个呼吸，换另一侧。
3
战士1式
山式站立，双脚打开约一腿长的距离，转左脚90度，转右脚向外60度，右脚后跟踩在斜板上，身体转向正左方，吸气双手向上举过头顶，呼气屈左膝向下，保持5-8个呼吸，换另一侧。
4
坐立前屈
坐立在垫面上，双脚并拢，吸气延展脊柱，呼气转动骨盆躯干向前，身体僵硬的话，可以借助伸展带，身体比较柔软可以直接双手抱住瑜伽砖，保持5-8个呼吸。
C. 瑜伽晨练-让你活成梦中人~
仔细看看自己看看周围你不难发现：人们睡得越来越晚，人们通常用一上午来昏沉，人们似乎怎么也看不清自己的内在，同时也看不清生活...
你经常会想象自己完美的样子，常常羡慕别人晨光下的美丽剪影，你想象着自己像仙女一样头脑清明身体轻盈，然而现实中的你永远在看手机，刷朋友圈，玩游戏...
都说一件事情坚持21天就能成为习惯，那么给你一个月，坚持每天早起练习瑜伽，养成这样悦性的习惯该是多美的事。
为什么我们要自律，因为自律带来悦性的习惯，而习惯的叠加和累积就是你的人生，你想要过什么样的人生其实很大程度上取决于你每天一睁开眼的状态。
当然这并不容易坚持，但世界上又有什么美好的事是简单的呢？
然而选择在这个信仰里，你就是你自己的神。
在练习的时候尝试去闭上双眼，一切都是内观的。随着一吸一呼，整个人似乎进入一种动态的冥想状态，专注而又虔诚。
在这个仪式的过程中，你每天和自己的身体对话，了解它的状态，学会控制和顺从，学会接受和超越，渐渐接近内心深处那光明平静近乎神性般的所在。你开始能见到至上意识般的真我，而这真我将像阳光一样照亮你的整个生命。
人不会做没有好处的事，如果你有足够的时间，我可以给你列出瑜伽晨练的千千万万的好处。然而如若没有行动，一切的语言都是苍白。
1. 首先自然是精神会变好。
练习一段时间后，头脑会变得更加冷静专注，思绪更加清明。
每天睁开眼的那一刻，感觉到清醒的一天又来了。用瑜伽叫醒沉寂的身体，配合呼吸注入身体新鲜的能量，用肯定的态度，真诚的心灵和踏实的实际行动去拥抱美好的生活，帮助身体从睡眠中清醒，开启活力的一天。
清晨练习的时候身体刚刚苏醒还未打开，因此会明显感觉到比较僵硬，这时候配合呼吸用瑜伽慢慢打开身体，唤醒内在能量的过程是很美妙的。练习完会有一种打通了任督二脉的感觉，通体舒畅。
2. 时间真的会变多哟~
坚持早起瑜伽的感觉是，每天的可利用时间好像比不早起的人要长，因为练习完瑜伽后还可以做好多事，效率还高。工作日可以去游泳，休息日可以看书买菜遛狗做饭，然后看看手表，还不到9点。
人生就是种循环，当你陷入恶性循环时，能量，心态，身体都会向惰性的方向发展，感觉像是陷入沼泽一般无法爬出生活的泥潭；而当你努力将生活向着良性循环的方向引导时，会发现一切都越来越顺利，越来越清晰，越来越向上和健康。
可以算一下，如果你每天能够五点半或者六点起来锻炼，每天比其他人早起一个小时，你的人生就会多出许多有效的时间。有时候大家都很焦虑，觉得时间不够用，觉得生命转瞬即过，那何不早早起来唤醒自己的身体和头脑，将自己的每一天都拉长，尽量从容一些呢。
3. 扫清疲惫，让你时时容光焕发。
长期早起瑜伽，让生物钟稳定以后，身体的新陈代谢会越来越规律顺畅，随之皮肤会变得更好，黑眼圈也会变淡。
因为起得早，晚上比较早的时间你便会生出困意，从而能够早早地有效睡眠。这样的生物钟才是符合自然规律的，同样每天睡7小时，你看看那些没有练习瑜伽的，苍老写在脸上，而你则容光焕发地傲视群美…
4.身体真的变好了。
这年头，谁还没熬过夜呢？关于熬夜的坏处大家都亲身体验过都不用我多说了...
比如你脸色不好，比如你满脸痘，比如你便秘，脱发，月经不调，体重失控，内分泌失调...
早起瑜伽，好好锻炼身体，健康带来的不仅是自由，还有无限的自信。等你老了体能也能分分钟秒杀那些小朋友的时候，会感谢每天努力过的自己。
5. 欣赏别人看不到的美景。
早晨6点到8点你眼中看到的，和昏昏沉沉醒来后看到的，完全是两个截然不同的世界。你会看到升起的太阳，阳光洒在你身上，带着觉知，听着自己的呼吸声用拜日式迎接初升的太阳，收获满满的一天正能量。
在晨练时，你会感觉到精微能量的流动，会在自己与宇宙间找到能量的平衡，并不断地向内，找到自己内在能量的平衡。内在平衡的你眼中的世界，处处都是美景，一草一木都洋溢着生命的喜悦，你会更加敬畏自然，更加珍爱包括自己在内的一切生命。
6.缓解焦虑情绪。
这一点是随着时间被拉长而自然发生的，瑜伽后，精神状态饱满，“白天”的时间被拉长了，感觉比别人多了2个小时，不是时间在追赶你，而是你在指挥时间，马上就不焦虑了。作息正常，时间到了倒头就睡，反正明天一早又可以瑜伽呀。
早起一会儿，换来内在平和沉静，多么划算。
7.有效提高人生幸福感。
人生的幸福感其实不在外在事物上，所以当你向外寻找时总是会不满足，会失望，会痛苦。
而晨练时一种内观，是活在自己当中，向内去寻找内在的真理，永恒的存在，一种至上的意识。它不会消失所以你不会失望和痛苦。灵性修行上来讲，寻找到内在的真我才是人生的终极目标、真正的幸福。
就算世俗意义上来讲，当你练完瑜伽，吃完早餐干着活，顺便犯犯懒癌，喝着咖啡发现别人在焦虑，而自己内心充满愉悦的情绪，瞬间感觉到自己是人生赢家有木有。
如果不知道练什么，就去找一个好的老师，比如我，带你进入清晨的美妙世界~
如果想深入了解瑜伽文化，来找我，带你一起深度发掘经过几千年验证的瑜伽哲学~
如果知道练什么但很懒，来找我，几尺长鞭已备好，只欠被督促之人~
D. 为什么瑜伽晨练很重要
拜日式
拜日式是怀着对太阳的感激之情进行的一系列瑜伽体式，连贯流畅。它来源于一系列对初升太阳进行膜拜的动作。太阳象征精神意识，在古代，太阳每天都会受到敬拜。拜日的形式开始于远古时期，那个时候人类刚刚意识到自身和宇宙的精神力量。这种意识是瑜伽的基础。对太阳的问候是为了感谢太阳带来的光明和温暖，带给大自然的活力，以及对我们的生活带来的影响。
拜日式由一组连续的体式组合而成，通过不断地练习，每个体式都可以深入。很多瑜伽练习者会用拜日式进行热身，清晨起床后做一遍拜日式可以唤醒身体。
注意事项
◆至少在前三遍的拜日中，每个体位要缓慢；
◆八岁以下的儿童无需此种练习；
◆经期女性应避免练习；
◆怀孕12周后才可以练习拜日；
◆高血压、冠心病人群不应该练习；
◆疝气、肠结核人群不应该练习；
◆间盘突出、背痛、坐骨神经痛和其它脊柱问题的应该在练习前先咨询医护专家和瑜伽理疗师；
◆绝不要在练习拜日式超出自己的能力范围，循序渐进。
E. 美女瑜伽老师每天练这几个动作，翘臀，马甲线
1. 莲花坐式
① 坐在地面上，双腿伸直
② 弯曲右膝盖，用手抓住右脚放在靠近左大腿根部处，让右脚跟靠近肚脐处
③ 再弯曲左腿，用手抓住左脚放在右大腿根部，靠近 肚脐处。脚底翻转向上
④ 从身体的底部到颈部，脊椎应该始终保持挺直。手臂可以向外伸展，双说分别放在两膝盖上，食指和拇指相碰
2 莲花坐式变式
在体式1的基础上，收双手在体后合十，反转手指尖向上，寻找肩胛骨的位置，双肩后展，肩胛内收，胸腔上提，保持顺畅的呼吸
3. 三角侧伸展式
① 从山开始，跳跃至两腿分开
② 伸展双臂呈T形，掌心向下。左脚外旋90度，右脚稍稍内旋。脊柱向上伸展，保持躯干两侧等长
③ 右脚外侧和脚跟外侧下压地板，同时开始屈左膝至90度角
④ 呼气，屈左手肘轻搭在左侧膝盖上，右臂贴住右耳，右臂延展，指尖指尖斜上方
4. 侧板式变式
①神猴哈努曼式进入，吸气延展脊背
②呼气慢慢身体向前，腹部胸部贴住右腿，慢慢以肚脐为轴扭转身体，右肩放在右大腿内侧，左臂爷我打开，左臂由后脑勺处抓住右脚脚踝
③吸气，再次延展脊背，左肩后展，将胸腔打开，收紧核心，右手手掌按时地面，理直右手手肘，同时左手拉右脚远离地面，保持几组顺畅的呼吸
④呼气，向下收右腿，屈右肘，回到哈努曼，调整呼吸
F. 很早的时候在中央5，有个瑜伽节目，教练是谁
张蕙兰
你到任何一家大一点的图书音像店，都能买到她的瑜伽教材和光盘，就叫《蕙兰瑜伽》
十分畅销的书，是我们瑜伽练习者必看的书呢
蕙兰女士是最早在中国大陆推行瑜伽文化的人之一
说起来虽然制作时间比较早，但实际上比近期制作的很多瘦身瑜伽、美容瑜伽之类功利性很强的作品要更有内涵、更有效果，当然也更有难度。现在那些教材，找个美女摆几个姿势就叫瑜伽了，恐怕他们都不知道瑜伽本来是男性练的，也根本不是为了什么减肥、美容而诞生的。
G. 中国第一瑜伽美女叫什么名字
母其弥雅）（亚洲最美瑜伽教练”、“瑜伽第一美女）
母其弥雅，出生于云南彝族自治州，瑜伽导师，中国瑜伽运动推广者之一，“千人瑜伽会”运动的代言者，Miya
life品牌创始人，电影演员、主持人。
参加演出——功夫瑜伽
H. 中国第一瑜伽美女叫什么名字
张清