㈠ 臀部太翘了，翘得都有点过分了。。。
经研究实践表明，通过做各种减肥运动，可以迅速改变体型，使人体更健美，富有青春的朝气。下面介绍臀部减肥运动的方法，供大家参考。需减肥的朋友，也许这正适合你！
练习一：手抓住一固定物体，在踝关节处捆上一沙袋或其它物品（重量自定），按一定的节奏，做两腿伸直交替的后摆练习，每次做四个八拍练习。
练习二：侧卧，手放头下，腿伸直高抬，脚尖外转两臂不动，保持1-2分钟，然后转体180度换另一腿做同样动作，每腿重复二次。
练习三：跪姿，两手撑地，抬头挺胸，两腿交替后摆至极点，每次做四个八拍。
练习四：仰姿，两手置于体侧，屈腿臀部抬起，按照一定的节奏做挺髋练习，每次做二组，每组四个八拍。
练习五：跪姿，两手撑地，屈腿向侧摆，两腿交替进行，每次做四个八拍。 （来自：减肥健身）
按摩腰臀部减肥法
这是一组连续性的手法，腰臀部减肥早期进行效果最好。产后做这套运动会更快恢复体型。
(1)蹬足收臀：仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。
(2)后伸下肢：俯卧体位，两下肢交替抬举至最大限度，共约20次-30次。可内收皮肉运动脂肪。
(3)拿捏双臀：俯卧体位，两手拇指和食指、中指相对，并同时拿捏两侧臀部肥胖处，一侧2分钟。可加速皮下组织代谢，化解脂肪。
(4)搓摩双臀：俯卧体位，两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟(不隔衣服)。可收紧皮肤分散脂肪。
(5)按揉腰部：俯卧体位，两手提成实拳状，用指掌关节的凸起部位，用力按揉腰椎两侧的软组织，意在舒散皮下脂肪。
(6)提气收腰：站立体位，两手插腰，吸气收腰，两手向内颤推腰部1分钟-2分钟。意在转化脂肪，运动腰部组织。
(7)拍打腰臀：站立体位，两手握成空拳状，适力扣击腰臀2分钟，可加速代这是一组连续性的手法，腰臀部减肥早期进行效果最好。产后做这套运动会更快恢复体型。
((8)跳跃运动：站立体位，双手下垂，挺胸拔腰，原地跳跃1分钟，可抖动肌群，分化脂肪。
最佳的臀部锻炼姿势
单足站立，抓住脚踝。这种伸展姿势在塑造臀部的曲线的同时，不会在某种程度上抵消腹部的练习的效果。
作法：
站立，右侧身体靠椅或墙以保持平衡。抬左脚，用左手抓住脚踝。在身体保持平衡的情况下，提左臀，再恢复双膝并拢，保持30秒。每条腿重复两次。
错误的臀部练习：
毫无原理的进行臀部扭动，很有可能造成肌体的拉伤。
帮你整修臀腿线条
看过电影里的沙滩女郎吗？坚实的臀部与大腿的线条有没有让你心动呢？也许你不胖，只是臀部线条显得不明显，感觉起来不立体，当然更甭说是性感了。想要帮自己打造一个吸引人的臀部线条吗？方法在这里～ 这是专门雕塑臀腿线条的动作，除了修饰线条外，还能锻炼下腹部喔～快来跟着做做看！（臀腿线条整型操）
1.准备一椅子（平时书桌椅可）
2.双手抓着腰部，收腹挺腰，肩膀放松，挺胸坐着
3.前倾下腰，胸口朝前可有效伸展躯干
4.双腿站起，挺直背部，缩腹提臀
5.同时将左腿、左臀提高，可帮助臀腿收缩
6.数到3放下后，换腿相同动作
7.往下半蹲于椅子上（悬空），臀部保持重心微前倾，以腰腹力量支撑，慢数到5
8.一次可做20次或依自己能力取舍
告别肥臀粗腿时代
丰腰、肥臀、粗腿令许多女性痛苦不堪，坚持做一些有针对性的锻炼，不仅可以使臀部健美、腰部有力、大腿肌肉健美，还可以减少脂肪，促进身体健康。美腰运动--环腰活动分腿站立，双手抱头顶，腰部做环形旋转，先左旋再右旋，交替进行。可使腰腹肌肉及脊柱关节得到锻炼，增加脊柱的灵活性并消除躯干部的脂肪，还可以治疗慢性腰痛。 臀部健美--后侧伸肌的锻炼
1、双手撑地（床）面，右下肢尽量抬起。
2、腹部着地（床）面，两上肢向后上方伸展，两下肢尽量上翘。
3、两肘撑地，左右下肢交替，尽量抬起。
4、两手抱在枕部，背部与两足支撑地（床）面，腰部拱起。
腿部健美--大腿内外侧肌锻炼
1、右侧卧位，右手垫在头下，左手挽住左踝部，右下肢稍向上抬起。
2、姿势同上，右下肢稍向下用力。
3、左侧卧位，左手支撑头部，右下肢向左上方抬起。
4、右侧卧位，双手如图支撑地（床）面，双下肢同时抬起。
减肥 先把臀部弄小
2001-05-05 09:04:07
为什么减肥减了半天，臀部却总是多那么一块肉？请改掉这些小毛病：
1.像软骨头似的斜坐在椅子上。使压力集中在脊椎尾端，造成血液循环不良，血氧供给不足。最好的坐姿是坐在椅子的2／3处，背脊挺直。
2.抽烟、喝酒、熬夜。不良生活习惯与臀部松弛绝对有关系，血液循环不好、结缔组织松弛，你怎么还能要求有丰盈圆润的臀部？早睡早起身体好，不时找人、找地点发泄一下心中的苦闷，美好体形就离你不远了。
3.运动时穿三角内裤。年轻时不觉这样有何不妥，用不着等到珠黄人老，你的臀部就会因为弹性纤维组织松弛、支撑力不够而向地心看齐，所以绝对要避免。(哈尔滨日报)
美化臀型运动
2001-05-05 09:04:07
东方人的身材，最不容易减下的就是下半身的赘肉了，尤其又以臀部为甚。很多外型姣好的女孩，身材的唯一缺点就是臀部太大，如果您是这一型的，全身上下最引人注意的就是您的大屁股，那么这一篇您怎能不特别进来看看呢？
美化臀部三部曲：
（方法一）
＊身体趴下，手掌和膝盖着地，手臂和大腿平行
＊慢数到5将右脚向外抬（类似小狗尿尿的姿势）最高点时停顿5秒
＊再慢数到5的速度将脚放下
＊等到做到自己想要的次数时再换脚
＊效果：可消除臀部下垂的赘肉
＊ps：身体应保持直线，大小腿要保持90度
（方法二）
＊身体趴下，手掌与膝盖着地，手臂与大腿平行
＊慢数到10的速度将右腿往前胸靠
＊再向后上方伸直，最高点停顿5秒
＊再以慢数5的速度将腿归回原处
＊等做到自己想要的次数时再换脚
＊效果：消除臀部脂肪，让臀部更结实
＊ps：身体应保持直线，面向下，不要因动作而左右倾斜
（方法三）
＊身体站直，双手扶着椅背
＊左脚尖朝前，右脚脚尖尽量向外
＊以慢数到5的速度将右脚向后抬，最高点时停顿5秒
＊再以慢数到5的速度将右脚放下
＊等做到自己想要的次数再换脚
＊效果：能有效的消除臀部上半部的脂肪
＊ps：身体需保持直线，膝盖不能弯曲
美臀大行动
---摘自伽玛医生
臀部对女人而言有多重要?不妨这么说：如果你想当个风头最劲的两性磁铁，将男人倾慕的眼光紧紧吸附在身上，那么它不仅重要，而且值得你绝对细心地好好呵护它。日本男星吉田荣作曾获得"穿牛仔裤最吸引人奖"的称号，原因无它，只因那两半圆满挺翘的小屁股，被裹在紧得不能再紧的牛仔裤里，散发出的惹火激情，着实令每个女人心痒难熬。女性尚且如此，更何况号称"感官跑在大脑前面"的男人呢?
你知道70年代的CalvinKlein牛仔裤为什么红得发紫吗?卡先生在服装设计上的创意当然不能忽略，但如果缺少BrookShields挺翘的美臀，这个70年代的时尚象征肯定会失色几分。
除此以外，许多文人和艺术家也不可自制地受到"臀"的吸引。亨利·米勒在《北回归线》中提到："我看到她每晚坐在那儿，圆滚滚的小屁股陷在柔软的沙发里，简直要令我疯狂"；19世纪最善于描绘后街女性的画家罗特里克，笔下美臀一律是粉白浓腻，丰腴圆满的臀部与软玉温香的大腿相连，好像要滴出蜜汁般的诱人犯罪…… 这就是为什么你必须好好呵护你的臀的原因，它可以为你的性感魅力大大加分。
什么样的臀部最完美?
男人对于女性的胸脯有着不同的审美观，有些人喜欢大一些的，有些人则喜爱小巧型的。但臀部却没有这种现象。挺翘、圆润、结实是美臀的三大条件，加上弹性的触感与柔嫩的肤质，结合了视觉与触感的美臀，能燃起多么狂热的性欲之火，绝对超乎你的想象!�李玟、蓝心湄、宫泽里惠、玛丽莲·梦露，这些名震中外的女明星，个个拥有令人难以抗拒的美臀。它们各有巧妙：李玟瘦不见骨，蓝心湄结实坚挺，宫泽里惠拥有少女般的青春娇俏，而玛丽莲·梦露则以丰腴的外型写下潮流史上永恒的性感美臀物语……� 如果你"先天条件"不佳也不用过于失望。一般而言亚洲女性因为体型差异，臀部原本就以平扁为多数，不像西方女性那样几乎人人拥有圆滚挺翘的外型。然而，善用一些饮食与运动的小技巧，对创造美臀大有裨益，再者与需要依赖荷尔蒙分泌以促进丰胸相比较，臀的锻炼更容易收到立竿见影的效果。你以背影不完美为憾事吗?如试试下面介绍的方法，无比诱人的翘臀，谁都可以拥有。
美臀作战一：美臀饮食
想让臀部变得结实，避免松驰与下垂，首要饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的红肉、奶油或奶酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。
在蔬菜方面，南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率，进而创造纤瘦且健美的下半身。再者，营养素的选择也很重要。许多女性都有上半身纤瘦但下半身臃肿的困扰，此时就得反省自己的日常饮食，是否有含钾量不足的缺点。
� 医学研究表明，足量的钾可以促进细胞新陈代谢，顺利排泄毒素与废物。当钾摄取不足时，细胞代谢会产生障碍，使淋巴循环减慢，细胞排泄废物越来越困难；加上地心引力影响，囤积的水份与废物在下半身累积，自然造成臃肿的臀部与双腿。解决这个难题有两个要点：减少钠与增加钾的摄取。过量的钠会妨碍钾的吸收，所以必须少吃太咸与太辣的食物，这些都是钠的来源。至于钾的补充，就以青菜、水果为主食吧!糙米饭、全麦面包，豆类与花椰菜，这些食物含有大量的钾元素，有助于排除体内多余水分，令你的下半身更窈窕。
� 另外，下面这些饮食技巧请谨记在心：尽量以玉米油、橄榄油与葵花油取代动物性脂肪，它们均含有大量不饱和脂肪酸，能让你兼顾美丽与健康。多吃鱼。鱼类不仅热量比肉类低，还含有更丰富的蛋白质、矿物质、唯他命与DHA，可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。多喝水。水可以清除代谢废物，防止肿胀。专家建议一天喝水一到两公升，而且只能喝纯水哦!所谓"水果水"会使你不知不觉中吃进不必要的添加物。
美臀作战二、美臀运动
英国着名健身专家古代尔提出下列简易美臂运动：
1.面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。
2.缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下。
3.在抬腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高，你会感到臀部正在收紧。 �
4.重复上述动作20次，然后换腿。每日进行一次。
� 另外一套运动是借刺激腰部到臀部的肌肉，使臀部曲线玲珑有致。它除了可以紧缩臀部曲线，也可治疗腰痛。
�1.仰躺，膝盖弯曲，双臂伸直贴腰间，双脚张开与肩同宽。
�2.用力抬起臀与腰部使身体成一直线，保持不动1-2秒。
�美臀作战三：美臀障眼法
� 为了美化臀部线条，呈现提高与紧绷的效果，善用束裤是必要的。依不同臀型，束裤的选择原则如下：
� 臀部大者：应选择裤裆较深的长型束裤，以包住整个臀部，并修饰腰线。千万不要选择尺寸较小的束裤，以免赘肉被挤出来更不雅观。
�臀部下垂：通常大腿的赘肉也会下垂，所以在补强臀形时，也必须考虑大腿的部分。建议选择布料结实、支持力强的束裤。
�臀部扁平：此类型臀部主要缺点在于腰部至臀部间的曲线欠缺立体感，所以必须穿有附垫的内裤，才能看起来挺立有型。
�牛仔裤立大功。某些款式的牛仔裤会特别经意臀部至大腿的剪裁，能够呈现托高臀部的效果，而且使双腿显得更修长。
美臀作战四：赶走橘皮组织
� 所谓橘皮组织，是当脂肪细胞增加的速度大于消耗速度，再碰上新陈代谢障碍，过多的脂肪细胞就会在肌肤皮下组织处群聚堆积，反应在肌肤表面就是凹凸不平，犹如橘皮一般的现象。
� 想避免，或解决已出现的橘皮组织现象，可以由内到外双管齐下来进行。内在方面当然是以健康的饮食与有规律的作息为要，同时多喝水(注意：一定是无色无味的纯水)。水可以借排汗与排尿带走人体内产生的细胞废物，使微循环健康顺畅，以及淋巴排毒功能正常化。淋巴系统排毒功能若发生障碍，就会导致脂肪细胞增大，使局部发生肿胀。
� 外在护理则不妨采用保养品与接受沙龙疗程。近几年流行的SlimmingProct纤体产品虽无法使橘皮组织百分之百隐于无形，却可以借着强化肌肤新陈代谢，使皮肤更光滑、更结实，若能与良好的养生原则搭配，将取得收事半功倍之效。提醒你最好在沐浴后立刻使用纤体产品，因为高温可使毛孔张开，增加保养品的吸收速度。而且要坚持每日早晚使用，才能收到良好的效果。再者，定期到沙龙接受。
如何美臀？
臀部在我们身材的比例中，很少会是大家美丽焦点凝聚的部位，可是一旦臀部太肥大或扁平，却很容易被大家发现，而且伤害美丽的程度还不小喔。
如果你还年轻，也许就不是那么明显感觉得到，不过随着年龄一年年的增加，臀部的肌肉会渐渐松弛，甚至还会有严重的下垂现象，到了这样的地步，才要决心开始运动臀部的部位，会不会嫌有点晚呢?
以下的这些运动都对臀部肌肉的线条美化有不错的效果，现在你不妨也一起来做一做：
(1)坐于地上，把膝盖弯曲放在胸部前的位置，手紧握住两脚脚踝的地方，前前后后地摇摆你的身体，来回摇晃25～35次皆可。
(2)坐于地上，把膝盖弯曲，用臀部的力量移动你的身体，但不能借助到手或双脚的力，必须是悬空的状态，刚开始的时候，如果不习惯，可以先把脚平放在地面，膝盖伸直的移动身体，但习惯之后，最好还是完全用臀部的力量去做。时间尽量加长，次数慢慢增加，循序渐进的方式。
(3)坐于地，两只脚象日本人跪坐的方式一样似的，把两脚都盘在臀部的下方，然后用臀部的力量往右移动，跟着再用同样的动作回到原来的位置，再往左边也做一次。若有不能平衡的现象，可以靠手的摆动平衡。
(4)躺在地上，面朝上之后，两手张开成一直线贴住地面，两脚膝盖弯曲，脚跟的地方尽力靠近臀部，用这样的姿态同时把双脚朝左边倒，再回到中间之后，再往右边倒，连续做12～15次。
塑造精干的"后半部"
臀部过大或松垂会使你的体型变得臃肿，下面这套简便易做的健美操将彻底帮你摆脱这一尴尬境况。
滚动臀部
1． 平身仰卧，同双膝至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。呼气，回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次，慢慢增加次数，在30天内增加至25次。
2． 吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气，慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。重复2次，逐渐增加至5次。
向后举腿
1． 俯卧，双手平放身旁，手掌向下。一边面颊枕着垫子。直至双足相距约15厘米。吸气，收缩臀部肌肉。
2． 足趾前伸，举起右腿至离地约15厘米。保持姿势不变1秒,然后放下右腿,做时臀部必须一直靠着垫子――这一点比你举腿的高度更重要。右腿重复10次，然后左腿重复10次，逐渐增加至50次。
踢动小腿
1． 俯卧，弯曲手臂，手掌放到与肩相齐。手掌及臂部同时向垫子下压，使双腿同时离地15厘米.
2． 持续呼吸.收缩臀部肌肉,双腿像游泳一样踢动.左右腿各50次，逐渐增加至100 次.
跪下踢腿
1. 手足并用跪下,两手距离与肩部相等.双膝相距20~30厘米.右脚伸直,举起至离地30厘米.
2. 持续呼吸,将右脚举起25次。左脚重复同一动作。左右脚各25次,逐渐增加至50次。
弯腰跪腿
1． 手足并用跪下。吸气、弯腰，使前额朝向膝盖。将右膝移近前额。
2． 呼气，收缩臀部肌肉；拱起身体，尽量抬起头来，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉紧张）。吸气，将右膝和前额缩回原来的位置。然后重复同一动作。动作要一下接一下迅速做，不要断断续续，拱起身时要收缩臀部肌肉。左右腿各重复10次,逐渐增加至25次.
压缩臀部
1. 跪下,两手下垂,手掌轻抚大腿
. 2. 吸气.保持身躯和大腿成直线,用力用手掌压缩臀部肌肉,身体向后弯,保持姿势不变5秒。呼气，恢复原来姿势。重复5次，逐渐增加至25次。
塑造亮丽的臀围
秋天来了，你挡不住美食的诱惑，脂肪悄悄爬上你的臀部与大腿。但不要紧，下面这组健身操可以帮助你的臀部肌肉群变得结实，并加强线条轮廓，增添臀部和腿部的美感。
1.分腿练习
用以调整大腿内侧的肌肉。仰卧并平伸双臂于身体两侧，笔直地抬起双腿，绷直脚背，将腿向两侧分开，然后勾回脚背将两腿并拢。做动作时背部不要弓起。为了增加强度，可以逐渐在分腿时增加，旋转脚踝动作，或在踝部绑敷重物。每组动作重复20次，每周逐渐增加次数或强度。
2.抬腿练习
可以锻炼臀部和大腿的肌肉，两掌撑地跪卧，手臂与大腿平行。右腿弯曲并向右侧抬起，同时两臂保持相同的支撑加量。两腿轮换重复进行。为了增加强度，可以渐渐以直腿抬高代替曲腿抬高，或在腿踝部位增加重物。抬腿动作也以左右各20次一组为宜。并且每周逐渐加大强度或次数。
3.臀部提升
用以练习腹部和臀部肌肉。仰卧，并腿屈膝，双手放于身体两侧，将臀部逐渐提高，收腹，同时绷紧臀部肌肉，保持2秒种，休息2秒钟后重复进行，在重复动作时，可以将两腿轮流抬起直到伸直以增加强度。动作以30次一级为宜，每周逐渐增加次数或强度。
如果你按以上计划每天坚持练习，每星期加大强度，并试着视自己的情况增添一些其他的有氧健身活动，如慢跑，中速散步或者跳绳。那么我保证，你不必穿什么昂贵的美体裤，就能够雕塑你亮丽的"第三围"。
(北京青年报)
为什么窈窕的你，臀部看起来却松松垮垮的？为什么减肥了半天，臀部就是多那一块肉？生活中出现这些美臀小危机了吗？
斜坐的软骨头
坐，可是一门大学问。坐不好，不仅背脊体型受影响，臀部也会随时间增长变型。看看你有没有下列坐的不良习惯哟！
像软骨头似的斜坐在椅子上。错！斜坐时压力集中在脊椎尾端，血液循环不良，氧气供给不足。只坐椅子前端1／3处，错！重量全放在臀部这一小方块处，长时闲下来不疲惫变形才不正常。
长时间久站
可别以为坐太久压迫臀部不好，站可就没问题了。错！站太久，血液不易自远程处回流，造成臀部供氧量不足，新陈代谢不好，还可能会有静脉曲张的恐怖现象呢！
抽烟、喝酒、熬夜
抽烟、喝酒、熬夜压力太大又用不着臀部出马，跟臀形不美可没关系了吧。错！错！错！不良生活习惯与臀形绝对有关系，血循不好、代谢不良、结缔组织松弛，你怎么还能要求有丰盈圆润的臀部？
口味重的饮食
高热量、高甜度、口味重的现代人饮食形式，是造成肥胖的主要原因。如果又不爱动手动脚，肥肉日渐累积是理所当然的。
运动时穿三角内裤
运动时穿着薄薄没有支撑力的三角款式内裤，年轻时不觉有何不妥，用不着等到珠黄时期，你的臀部就会因为弹性纤维组织松弛，支撑力不够而向地心看齐。
你可以培养的生活好习惯
坐姿：只坐椅子2／3处是良好的坐姿，背脊挺直，坐满椅子2／3处，将力量分摊在臀部及大腿处。累得很，想靠背一下，请选择能完全支撑背部力量的椅背。
尽量合并双腿，不让开腿姿势长久下来影响骨盆形状；坐时踮起脚尖来，对臀部线条着实不无小补。可以但尽量不要长时间双腿交叉坐，否则血循不好，危机会浮出表面的。
站姿：挺背提肛举举腿是良好的站姿，背脊挺直，缩腹提气，此时感觉一下肛门收缩的动作，偷偷做可收缩臀部。需要长时间站立的美女，请务必不时动一下，做做抬腿后举的动作，1小时内至少要偷个闲做个五分钟哟！
良好的生活习惯
早睡早起身体好，拒烟、少酒、早睡早起、保持运动的好习惯、不时找人找地点发泄一下心中苦闷，美好体型就离你不远了。
良好的饮食习惯
低盐高纤好消化、少盐分的食物可以防止脚浮肿的可能、高级的食物可以维持良好肠胃消化，蜂蜜有排毒功效，糖分、热量、油腻程度少，可以减肥
怎样做臀部减肥按摩
(北京青年报)
女性的臀部与腰部、胸部并称"三围"，是女性形体美、曲线美的关键部位之一。
臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌组成，它是髋关节活动的主要肌群。女性臀部是体内多余脂肪最容易堆积的部位，因而按摩是减少臀部脂肪堆积的重要措施之一。方法是：
1．用大姆指按揉臀部两侧的凹陷及臀部横纹正中部位。这是足膀胱经循行的部位。刺激这些部位，可减少脂肪的堆积，力度可以强些。
2．两手五指揉拿大腿后侧肌群。
3．以手掌自上而下反复揉挤臀部的肌肉，长期坚持会收到良好的效果。
4．在站立、交谈、端坐、平卧时，做提肛，收缩肛门挟腿的动作，如果配合其他臀部健美操效果会更好。这样既可减少脂肪的堆积，也可减少痔疮的发生。
㈡ 大学女生怎么变漂亮
从高中上大学的我们真的很土，什么都不懂，校园里看到漂亮和身材好看的女生，不由得就会多看两眼，想人家是怎么可以这么美的？我想说，如果你好好对待你的大学时光，你也可以像她们一样美。毕竟我就是刚上大学一年，就发生了很多变化。下面就说说大学女生怎么样才可以让自己变得更漂亮。
1.让皮肤变得干净。
“腹有诗书气自华”这句话很有道理。书读得越多，看过的风景越多，你的内心就会越充盈圆满。不要怕有书卷气，在这个时代，由内而外散发出的油墨气息才是最难得可贵的且极具吸引力的。另外培养自己的兴趣爱好，也能提升自己的气质。不论乐器，书画，歌舞还是各种棋类等艺术培养，长期学习的女生给人的感觉就是不一样，这都不需要刻意凹造。就像学校的舞蹈老师，那种由内而外散发出来的气质明显和其他人不同。
爱美之心，人皆有之。外在美和内在美都很重要，但是在我们注重外在的同时也不要忘了内在。愿我们都能成为美丽又自信的女生，成为最好的自己。
㈢ 卡戴珊离婚上热搜，她引以为豪的臀部每年都在增长，是真的吗
卡戴珊离婚上热搜，她引以为豪的臀部每年都在增长，是真的吗？
金姐KimKardashian在大溪地举办了自己 生日派对，整场活动相当奢华，。这种奢华的风格也引起了侃爷相当大的不适感。据说侃爷实在受不了那样的氛围，他只出现了一下下，然后就提早离开了。他甚至没有出现在卡戴珊的家族大合照里。“他完全是和整个家庭合不来，他不希望与他们有任何瓜葛”，有消息人士这样透露。
㈣ 男女纠察队的节目目录
从2004年6月8日的第一次播出开始，到现在为止，曾经播出过的排名主题与各集简介如下，以台湾播出时间为主，若为日本时间会加注
（除了部份特定的主题外，基本的调查对象是15至45岁之间的一般男性共100人。） 06.08 - 脱掉衣服后其实很厉害的女人 / 在男人面前态度会大转变的女人
06.15 - 内裤三日没洗仍然照穿的女人 / 和男人出游容易被抛弃的女人
07.13 - 警觉性很强（防卫心很重）的女人
07.27 - 没化妆也很漂亮的女人 / 和男人关系拖拖拉拉的女人
08.10 - 内裤样式大胆的女人
09.07 - 捡到钱包不会拿去还的女人
09.13 - 结婚后马上就会离婚的女人
10.12 - 实际上臀部很漂亮的女人
10.26 - 想要接吻一次的女人 / 会穿破袜子的女人
11.09 - 为了身体花大钱却不怎么样的女人 / 吃相很差的女人
11.23 - 以企业社长的为调查对象，立刻想要交往的女人
11.30 - 交往后就会立刻厌倦的女人 / 以企业社长为调查对象，不想让她成为妻子的女人
12.21 - 以女高中生为调查对象，实际上胸部很漂亮的女人 01.11 - 不想带出去约会的女人
02.08 - 以女高中生为调查对象，绝对不想变成她的女人 / 泡澡后浴缸中会有异物漂浮的女人(日本播出时间)
03.15 - 会劈腿的女人
04.12 - （三小时特别节目）脱掉和服反而令人失望的女人 / 以牛郎为调查对象，最容易被骗的女人(日本播出时间)
05.03 - 以丸之内的OL为调查对象，现在最想要变成的女人
05.17 - 男朋友会外遇的女人
05.31 - 以外国人上班族为调查对象，想成为女友的女人
06.21 - 以一般女性调查对象，实际上对晚辈很坏的女人
07.12 - 想看她裸体穿围裙的女人
08.02 - 选择男人标准很低的女人
08.16 - 以二至六十岁主妇为调查对象，男童星一定不想和她合作的女人
08.30 - 度量狭小的男人
09.26 - 脑袋空空的男人
10.03 - 不想生下这个男人的小孩
10.18 - 和服延长战，私底下心机很重的女人
11.15 - 完全不懂男人的女人
12.06 - 接吻技巧很差的男人
12.27 - 以一般男性为调查对象，希望能和她以结婚为前提交往的女人 01.17 - 深入交往后令人失望的女人
01.31 - 不懂真正的接吻的女人
02.21 - 完全没有品味的男人
04.11 - （三小时特别节目）失婚男性调查，想要跟她再婚的女人
04.25 - 以电视节目剧本作家为调查对象，希望能和她以结婚为前提交往的女人
05.16 - 为了与男人分手不择手段的女人
05.23 - 以二十几岁的女性为调查对象，希望以结婚为前提交往的男人
06.06 - 以妻子为调查对象，会抢夺别人丈夫的女人
07.11 - 酒店女公关调查，很容易上当受骗的男人
07.25 - 以外地男学生为调查对象，来东京想要去她家中留宿一晚的女人
08.15 - 生活好像很随便的女人
10.03 - 以60年代男性为调查对象，如果年轻20岁，想要追求的女性
10.17 - 以失婚男性为调查对象，希望能和她再婚的女人
11.21 - 会毁掉男人生活的女人
12.12 - 以牛郎为调查对象，最后想共渡一生的女人
12.26 - 完全不懂女人的男人 01.16 - 很麻烦的女人
01.16 - 手相大排名 恋爱运绝佳的女人
01.16 - 手相大排名 性欲很强的女人
01.30 - 没谈过什么好恋情的女人
02.13 - 以外籍商务人士为调查对象，希望能和她以结婚为前提交往的女人
02.27 - 以一般男性为调查对象，不会看脸色的女人
03.19 - 最后想共度一生的女人
03.26 - 新生代谐星篇：完全不懂女人的男人（前半段）
04.02 - 新生代谐星篇：完全不懂女人的男人（后半段）
04.16 - （二小时特别节目前半段）新春大和拜金女特别篇：让人觉得很麻烦的女人
04.23 - （二小时特别节目后半段）2007年手相大排名：恋爱运很好的女人，性欲强的女人
05.07 - 没谈过什么好恋情的女人
05.21 - 女丑篇：以外籍商务人士为对象，想以结婚为前提交往的女人
06.04 - 最不会看人脸色的女星
07.02 - 完全不懂男人的女主播
07.16 - 愿意交往，却不愿当作结婚对象的女人 （饭岛爱最后一次参加）
07.30 - 春季运动会特辑
08.13 - 这个女人倒追，男人一定会上钩
08.27 - 生活方式令人有共鸣的女人
09.03 - 谐星恋爱小说大赏
09.10 - 紧急企划：吐槽大排名健康检查
09.17 - （二小时特别节目前半段）女主播排行篇：好像没谈过什么么好恋爱的女主播
09.24 - （二小时特别节目后半段）男谐星篇：不想生这个男人的小孩
10.15 - 比想象中好追的女人
10.29 - 30 岁以下女艺人限定篇：情路坎坷的女人
11.05 - 吐槽大排名：纳凉试胆之旅
11.12 - 没品味的女人
11.19 - 青木大笨蛋100连发
11.26 - 男谐星篇：吻功不太好的男人
12.03 - （三小时特别节目前段）追男歌唱比赛
12.10 - （三小时特别节目中段）机密警告：新武器秘密简讯 受骗王子到底是谁 上
12.17 - （三小时特别节目后段）机密警告：新武器秘密简讯 受骗王子到底是谁 下
12.24 -男人心大考验（1），最了解男人心的是谁？
12.31 - 女丑篇：其实她是个超级好女人 01.07 - 男人心大考验（2）
01.14 - 酒店小姐眼中的日本 / 型男俱乐部
01.21 - 323位女艺人选出的性幻想对像男谐星排行榜特辑
01.28 - 会因男人而吃苦的女人
02.04 - 男人心大考验（3）
02.11 - 好像什么都不会的女人
02.18 - （三小时特别节目前段）第一届女人心大考验，最了解女人心的是谁？
02.25 - （三小时特别节目中段）小岛义雄和小淳的帅气比赛、一亿元版税的女人！无家可归的中学生爱的纪录100天 上
03.03 - （三小时特别节目后段）一亿元版税的女人！无家可归的中学生爱的纪录100天 下
03.10 - （二小时特别节目前半段）业界骚动大型企划，有史以来最受欢迎女艺人到底是谁？
03.17 - （二小时特别节目后半段）业界骚动大型企划，有史以来最受欢迎女艺人到底是谁？
03.24 - 让男人想要认真交往的女人
03.31 - 真实恋爱谘询女王大赛！女星私下接受小淳的恋爱谘商，最真实的面目是？
04.07 - 其实吻功很不错的女人是谁？整人计画的谜样美女“雾子”即将登场！
04.14 - 吐槽大排名帅哥大赛，女艺人街头公开搭讪，谁最有挑选男人的眼光？
04.21 - 就算交往也不想跟她同居的女人到底是谁？
04.28 - 酒店小姐的高价礼物排行榜，最惊人的礼物到底价值多少？
05.05 - 男星吐槽大排名，度量最小的男人是谁？
05.12 - 抓扒仔小淳大人，制裁多名新生代谐星恶行！
05.19 - 时尚大吐槽性感女神莉亚亮丽登场！小淳、鲍比、小岛比帅大对决！
05.26 - 春季特别节目，连播3周爆笑登场！女丑奇迹美照大公开，谁才是第一美少女？
06.02 -春季特别节目二连发，连播2周爆笑登场！这世上最美味的食物到底是什么？上
06.09 -春季特别节目二连发，连播2周爆笑登场！这世上最美味的食物到底是什么？下
06.16 -垠凌劲爆恋情大公开！
06.23 -热爱熟女的秋山，将飞到美国见暗恋的希拉蕊一面?!
06.30 -素颜狗仔队突袭人气谐星、场景更新吐槽大排名-交往也不会持久的女人
07.07 -最适合跟小淳结婚的女星是谁？
07.14 - 街头美女大赛，最正的女生到底是谁？
07.21 -女艺人吐槽大排名，以后会很不幸的女人到底是谁
07.28 - 艺人私下打扮大公开特别节目！
08.04 -女丑奇迹美照大公开！专家神奇力量，让女丑变身大美女!!
08.11 -北京奥运前特别节目，女艺人身怀绝技大赛！
08.18 -男女纠察队特别节目，想以结婚为前提交往的男人(上)【针对锳士的双重整人计画、"我们的第一名"永作博美爆笑时尚大吐槽、当红男艺人吐槽大排名】
08.25 -男女纠察队特别节目，想以结婚为前提交往的男人(下)
09.01 -36架摄影机彻底偷拍，禁忌的特别企划“鸟居美雪24小时”！
09.08 -经常整人的小淳，成为被整的目标？ 马上会让男人生腻的女人
09.15 -时尚大吐槽；男艺人前往各地发掘美女原石，改造变身成最闪亮的钻石女孩！
09.22 -无法谈好恋情的女人!
09.29 -素颜狗仔队；搜查艺人住家，小亮老婆跟小孩终于于亮相！
10.06 -猪哥克星；买了却穿不出去的丢脸衣服
10.13 -男谐星版奇迹美照，化腐朽为神奇让人叹为观止！
10.20 -时尚大吐槽；田村淳结婚企划
10.27 -时尚大吐槽；男星时尚大赛11.03 -想带回祖国的女人
11.10 -女丑奇迹美照，恶魔简讯（上）
11.17 -女丑奇迹美照，恶魔简讯（中）
11.24 -女丑奇迹美照，恶魔简讯（下）
12.01 -每天好像都不开心的女人
12.08 -当红个性谐星独家新闻7连发
12.29 -鸟居美雪24小时II 02.24 -谁是个性好像很差的女人
03.02 -钻石女孩染上本人色彩大赛2；素颜狗仔队
03.09 -街头搭讪女艺人；抓扒仔大人
03.16 -就算跟她交往也对自己毫无帮助的女人
03.23 -田村淳紧急恋爱解析II
03.30 -人气男谐星的奇迹大变
04.06 -谐星独家新闻7连发
04.13 -吐槽大排名新人谐星版 交往后会让人失望的男人
04.20 -抓扒仔大人；最受欢迎女艺人(上)
04.27 -最受欢迎女艺人(下)
05.04 -如果将来要结婚会选择这个男人
05.11 -钻石女孩染上本人色彩大赛3
05.18 -鸟居美雪24小时
05.25 -八卦频道好像很容易被男人骗的女人
05.31 -整人呛辣4小时
06.01 -狩野英孝演唱会
06.08 -鸟居美雪24小时III
06.15 -素颜狗仔队；近藤春菜VS春菜爱；时尚大吐槽
06.22 -彻底检视春日的真面目
07.11 -如果是跟这个女人应该能谈场火热恋情
07.18 -钻石女孩染上本人色彩大赛4
07.25 -400集：好好先生田村亮整人特别节目
08.01 -吐槽大排名女丑版-交往后会发现她是好女
08.08 -庄司&美贵订婚纪念
08.15 -搞不清状况的女人
08.22 -女艺人搞砸装大全
08.29 -真名问卷调查谐星真实好感度调查I
09.05 -实录春菜爱
09.12 -谐星奇迹美照；时尚大吐槽
09.19 -就算在一起也不觉得开心的女人
09.26 -真名问卷调查谐星真实好感度调查II
10.03 -八卦频道；美女简讯&丑女简讯
10.17 -谁是在一起最不开心的男人
10.24 -猪哥克星；身材大对决
10.31 -女艺人盛夏运动测验
11.07 -令人意外失望的女人，南明奈大战早安少女组成员道重
11.14 -当红谐星不检私生活举发特别节目；抓扒仔大人
11.21 -八卦频道；如果这世上只剩下没人要的男女15人，你会选择跟谁繁衍子孙？“爱的世界末日”！
11.28 -石田纯一求婚大作战1
12.05 -石田纯一求婚大作战2
12.12 -石田纯一求婚大作战3
12.19 -新旧早安少女组大战，谁是好像会偷吃的女人？
12.26 -击诊断！女艺人恋爱简讯，是美女简讯还是丑女简讯？ 01.02 - 男女纠察队整人再呛3小时
01.16 - 吐槽大排名当红谐星篇 谁是让人无法尊敬的男人？
01.23 - 毫无造假，彻底追踪辣妹漫画家滨田布兰妮！
01.30 - 钻石女孩染上本人色彩大赛，改造大师YOU紧急参赛！
02.06 - 越了解就越觉得是好女人
02.14 - 男女纠察队虎年够辣3小时！男女一起举办的奇迹美照；吐槽大排名当红谐星篇 其实没什么了不起的男人；男谐星266人认真选出的想嘿咻女丑大赛
02.27 - 艺人居家大搜查；从天堂到地狱 阵内智则拯救大会
03.06 - 女丑吐槽大排名：跟这个女人在一起，好像会很幸福
03.13 - 爱的整人计画，奥黛丽春日被骗参加赌命大爆炸魔术！请选我，熟女
03.20 - 庄司&美贵避免破局计画；‘紧急企画！！谣言年齢50歳美容番长？SILK是何方神圣！？’
03.27 -报料温泉2；寻找钻石女孩特别篇！还有特别版的钻石男孩，和首次举办的钻石熟女！1/2
04.03 - 寻找钻石女孩特别篇！2/2
04.10 - 超越时空最强女明星梦幻大赛！谁是真正的第1名？
05.01 - 毒舌王有吉闯入吐槽大排名，大战炸弹女孩道重！(没有挑选男人眼光的女人) 美容番长?SILK解决美容烦恼！
05.08 - 早安美女；针千本的近藤春菜的恋人，竟然是型男庆应大学生？
05.29 - 由182名女丑认真选出，想成为哪个谐星的女友？ 睽违1年半的魔术简讯，再度复活！1/3
06.05 - 由182名女丑认真选出，想成为哪个谐星的女友？ 睽违1年半的魔术简讯，再度复活！2/3
06.12 - 由182名女丑认真选出，想成为哪个谐星的女友？ 睽违1年半的魔术简讯，再度复活！3/3
06.19 - “魔术简讯”完结篇！超恶心男YUTTI，将遭到恐怖制裁！美容大姊头SILK的美人塾
06.26 - 连续两周播出，小淳精选正妹47都道府县“AKG47”！1/2
07.03 - 连续两周播出，小淳精选正妹47都道府县“AKG47”！2/2
07.10 - 当红谐星的吐槽大排名，不想介绍给父母的男人到底是谁！
07.17 - 美容大姊头SILK亲自上街头去，介绍搭讪实践篇！‘大久保佳代子×小森纯’
07.24 - 终极恋爱模拟“爱的世界末日”，没人要的男女将做出终极抉择！
08.07 - 在紧要关头会不择手段的女人 有吉再度闯入吐槽大排名，大吐毒舌对女艺人杀无赦！
08.14 - 彻底追踪40岁单身女丑私生活
08.21 - 男女纠察队暑假整人3小时：魔术简讯紧急搜查Twitter版；最不受欢迎谐星排行榜
08.28 - 奇迹美照：和田秋子特别参赛
09.04 - 早安美女；在我眼中，你是最美的女人-大久保佳代子
09.11 - 吐槽大排名当红谐星篇：30-35岁单身女性最想结婚的对象是谁？
09.18 - 藤本、山崎跟小杉展开想上床身材对决in冲绳！；早安美女
09.25 - 谐星老婆选出的最喜欢谐星排行榜！
10.02 - 谐星之妻选出的想上床谐星排行榜！
10.09 - 猪哥克星；偷窥演艺圈发型录；女丑恋爱声援计划-黑泽
10.16 - 超毒舌有吉大师，为前途茫茫女艺人进行谘商？！
10.23 - 全新钻石女孩，染上本人色彩大赛！
10.30 - 第四届夏季运动会女艺人盛夏体能测验，16个女人在酷暑中展开白热化对决！
11.06 -青木沙耶加重回演艺圈特别节目
11.13 - 全国女主播244人认真选出的喜欢谐星排行榜；狩野英孝恶魔三角关系特别篇
11.27 - 女艺人版吐槽大排名，黑色美乃滋的吉田来踢馆！以后好像会很不幸的女人
12.04 - COOL&SEXY奇迹美照
12.11 - 现在还不嫌晚，有吉大师的艺人前途咨询
12.18 - 偷窥演艺圈发型录；"THE STINGER"快来搭讪我的女友特别篇（春菜爱） 01-15 - 私下行头没品味谐星冠军决定赛开
01-22 - 第一届谐星体能测验
01-29 - 今晚是谐星之妻的电话咨询
02-05 -魔术简讯特别篇in韩国
02-06 - 兔年跨年整人5h：两百六十八名男艺人认真选择的想要交往的女丑排行榜 , 这些家伙在私低下有够乱来2010年版 ,魔术简讯特别篇in韩国
02-12 - 恶魔三角关系：爱上的女人是女友的好友
03-05 - 吐槽大排名当红谐星篇：如果要结婚会选这个男人
03-12 - 快乐慎吾散播疗聊的新单元：愈疗慎吾送到家LOVE灌注 , 现在还不嫌晚：有吉大师 , 50TA帮忙做宣传歌曲
04-02 - 一年一度的重要活动：我们的第一名
04-24 - 第二届没品味谐星冠军赛开幕
04-30 - 愈疗慎吾送到家LOVE灌注 , 恶魔三角关系爱上的女人是女友的好友
05-07 - 终极恋爱模式爱的世界末日
05-14 - 愈疗慎吾送到家LOVE灌注 , 前所未有的紧张状况吐槽大排名(有吉闯入篇)：不像话的女人
06-04 - 全国选美佳丽选出的喜欢谐星排行榜 2011年已在私下这么乱来特别节目
06-18 - 吐槽大排名当红谐星篇：其实个性好像很差的男人
06-25 - 紧急上东京！！我儿子这样下去没问题吗
07-09 - 小过气搞笑大赛 , 吐槽大排名男大姐版(有吉闯入贱嘴2人组整人计划)：好像能当好太太的男大姐
07-16 - COOL & SEXY：奇迹美照
07-23 - 愈疗慎吾送到家LOVE灌注 , 我最爱恋爱了：男子讲堂开讲
07-30 - 第三届没品味谐星冠军赛开幕
08-06 - 终极恋爱模式男大姐的世界末日
08-13 - 吐槽大排名当红谐星篇：好像很没品位的男人
08-20 - 第二届谐星体能测验
08-27 - 擅自提名的正经谐星大赛
09-03 - 国民相簿美少女大赛
09-10 - 盛夏3小时特别节目：女丑198人认真选出的崇拜女丑排行榜 , 圈内女性工作人员208人选出的最讨厌谐星排行榜
09-24 - 终极恋爱模式熟女的世界末日
10-01 - 小心变成自恋男：男人的自我排名
12-11 - 毒舌大师有吉苦主会
12-17 - 男人的自我排名 2
12-24 - 如果我是女生，我会想和这个人交往 01-14 - 自恋排行女生版
01-25 - 龙年5hr加辣版：女艺人运气排行，谐星私下糟糕生活排行，奇迹的1枚
02-04 - 男人VS男大姐VS女人，外表选美杯
02-18 - 谐星的时尚认真对决PART5
02-25 - 男女纠察队麻辣运动会2H
03-03 - 吐槽大排名当红谐星篇
03-17 - 自恋排行女生版 2
03-24 - 终极恋爱模拟 爱的世界末日
03-31 - 小淳来去住一晚
04-07 - 男人VS男大姐VS女人，外表选美杯 2
04-17 - 男女纠察队3小时SP
04-24 - 自恋排行女生版 3
05-01 - 男女纠察队x雨后脱口秀 3小时sp 雨后脱口秀单元+艺人私服大赛+我们LH艺人
05-08 - 究极恋爱模拟-写真女星版
05-12 - 男女纠察队3小时sp 谐星之妻选出的喜爱的搞笑谐星排行榜+恶魔简讯
05-15 - 男艺人运动会第三弹
05-22 - 自恋排行女生版 4
05-29 - 50vs50 复活
06-12 - 艺人耻辱影像12连发 有淳漫才
06-19 - 我们的No1&服侍小淳一整晚 3小时SP上
06-26 - 3小时sp下 小过气大赛& 艺人私下乱来排行
07-10 - 吐槽大排名—当红艺人篇
07-17 - 第三届外表美大赛
07-31 - 艺人使用说明书
08-07 - 有吉先生的前途咨询讲座
08-21 - 整人甄选会-下任熊田&矶山决定
08-28 - 开启新时代 女艺人运动会sp
09-04 - 女丑很美 - 私下女人味排行
停播一个月
10-02 - 3小时sp 艺人使用说明书2 + 吉村魔术短信紧急追查
10-23 - 解密后藤sp
继续停播
11-06 - 男人鉴定 + 艺人身体检查2小时sp
11-13 - 私服纠察队女艺人版始动
11-20 - 自恋排行女生版 4
12-04 - 奇迹美照2013 & 女艺人私下乱来 3小时SP
12-25 - 年末3小时半sp - 164位男艺人，选最想交往的女艺人 & 私下乱来新年篇
···
已经中止的单元
夏季青少年犯罪一举逮捕企划 S.W.A.T（夏の青少年犯罪一齐检举企画ザ・マウストラップ）
小淳大整人（淳ドッキリ）
魔性之女检验
送货小弟
恶魔三角洲（THE TRIANGLE~ハマった女は彼女の亲友~）
男女High&Low
淳子的房间（淳子の部屋）
偶像陷阱（Idol Trap）
节目时常在特别节目时进行大型企划，着名的企划如下：
2004年春季，出川哲郎向阿部琉理子求婚，在企划5000万日圆（估计）全面支持下，前往意大利取景，完成此次求婚。
2004年秋季，采访女谐星青木沙耶加的男友并到男友老家石垣岛与他父母会面，这个企划曾创下30.4%的超高收视率。
2005年春季，企划青木沙耶加的写真集特辑，由田村淳秘密担任制作人，前往冲绳拍摄写真集照片。后来还举办了动员1000名观众的假发表记者会。
2005年秋季，花费8000万日圆，在法国制造以假乱真的巴黎时装秀，让青木沙耶加以为在真正的巴黎服装秀上走秀。
2005年末，安排青田典子到夏威夷，让她最崇拜的画家“Lassen”画她的裸体画。
㈤ 辣目洋子走秀，明明身材不占优势，但是很自信，你怎么看
自信常常会给表面增加更多魅力分，具有一个自信的心坎不仅不妨普及气质魅力，整部分的气场也会被说明得酣畅淋漓，然而是必定要记取不能盲目自信，要认清自己优劣势的条件下，才华自信地采用穿搭，辣目洋子便是一个自信满满的女人，本是搞笑博主的她又是参与综艺又是拍影戏，然而说是十分胜利了，也恰是由于门径越来越广引导整部分自信念实脚，被人承认之后便会具有实脚的信念，进而越发富裕魅力值。
吊带连衣裙须要收腰才算完满，而对于微肥女生来说，高收腰才是闭于身体最佳的粉饰，太矮对于臀部线条太刻薄，胸下收腰恰到用处，柔化了臀腿的款待无形，还能让人瞅上去高挑，微肥女生在采用单品时要多注意它的作风和魅力值，不仅要起到提高气质的校验，对于建身显瘦的效率也必不可少，采取典范样子的单品演绎出古韵古风的味讲，那便属旗袍无疑了，典范样子的旗袍建身力度很明显，对于雅致昂贵的气质也是分散到极致，典范样子的旗袍不会过于紧绷，反而有一种收搁自在的即视感，本来这种觉得根源于腰部的剪裁，容纳腰臀线条感，具有着唯一无二的健身剪裁，立领安排精制而又凸显出女人博属的韵致。
㈥ 欧美女人为什么爱穿比基尼
国外美女比基尼泳装
在现代，比基尼对中国人已经不是新鲜的事情了，在全国各地都有比基尼泳衣选美大赛。这些更多的是出现在各种舞台、车展、楼展、走秀等商业活动中，而不是出现在海滩上。
秀场比基尼美女
当一个事物作为噱头不断的进行炒作时,这也说明了它还没有被广大人群接受，更没有进入寻常百姓的生活中。
海滩比基尼泳衣
因为亚洲女性的体型普遍偏小，胸部与臀部没有欧美女性那样丰满。像比基尼这样没有加垫和托高定型的泳装，非常容易暴露亚洲女性的身材缺点，再加上中国女性自古以来以含蓄保守为美，所以比基尼这种泳衣并不是特别受中国女性的亲睐。
比基尼选择
女性身材黄金比例的计算公式：最佳胸围=身高*0.53，最佳腰围=身高*0.37，最佳臀围=身高*0.54，美女们可以悄悄的计算一下哦，小编为大家计算了一下，身高是166cm的是，那胸围87.98cm、腰围61.42cm、臀围89.64cm就是黄金比例了。
海滩比基尼
除了身材和传统以外，很多中国女性对白皙的皮肤情有独钟，因为穿的太少会把身体晒黑也是很多人不愿意选择比基尼的原因。
泳衣选择
一般来说，胸围比较小、上半身比较翔实的的女孩子，考虑选用褶边、花边等布料做的比基尼，在视觉上填冲胸部的饱满感，也可以平衡女孩子的身体下半部。
泳衣的选择
胸围过大的女孩子选择泳衣的时候，除了要考虑美观及合身的问题，还要考虑可能造成走光的问题。大型胸部的女孩子要避免穿无肩带款式的泳衣，穿着合适的泳衣在沙滩上既能展现出好身材又能遮挡不好情况发生。
泳衣选择
很多女孩子认为自己的身材不好，根本就不能穿比基尼，甚至不愿意穿比基尼，其实只要挑选得当就可以穿着。
在选择比基尼的时候，最好选择一个有深领口的比基尼上衣，这样有助于提高腰部以下的部位，感觉上高腰一些的比基尼会更加适合，选择抽绳或者系带的比基尼，在视觉上会有一种
㈦ 我主要胯宽，肚子和臀部肉冷多，试过很多办法都不管用．所以请问有么办法短时间能让肚子和臀部瘦下来
经研究实践表明，通过做各种减肥运动，可以迅速改变体型，使人体更健美，富有青春的朝气。下面介绍臀部减肥运动的方法，供大家参考。需减肥的朋友，也许这正适合你！
练习一：手抓住一固定物体，在踝关节处捆上一沙袋或其它物品（重量自定），按一定的节奏，做两腿伸直交替的后摆练习，每次做四个八拍练习。
练习二：侧卧，手放头下，腿伸直高抬，脚尖外转两臂不动，保持1-2分钟，然后转体180度换另一腿做同样动作，每腿重复二次。
练习三：跪姿，两手撑地，抬头挺胸，两腿交替后摆至极点，每次做四个八拍。
练习四：仰姿，两手置于体侧，屈腿臀部抬起，按照一定的节奏做挺髋练习，每次做二组，每组四个八拍。
练习五：跪姿，两手撑地，屈腿向侧摆，两腿交替进行，每次做四个八拍。 （来自：减肥健身）
按摩腰臀部减肥法
这是一组连续性的手法，腰臀部减肥早期进行效果最好。产后做这套运动会更快恢复体型。
(1)蹬足收臀：仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。
(2)后伸下肢：俯卧体位，两下肢交替抬举至最大限度，共约20次-30次。可内收皮肉运动脂肪。
(3)拿捏双臀：俯卧体位，两手拇指和食指、中指相对，并同时拿捏两侧臀部肥胖处，一侧2分钟。可加速皮下组织代谢，化解脂肪。
(4)搓摩双臀：俯卧体位，两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟(不隔衣服)。可收紧皮肤分散脂肪。
(5)按揉腰部：俯卧体位，两手提成实拳状，用指掌关节的凸起部位，用力按揉腰椎两侧的软组织，意在舒散皮下脂肪。
(6)提气收腰：站立体位，两手插腰，吸气收腰，两手向内颤推腰部1分钟-2分钟。意在转化脂肪，运动腰部组织。
(7)拍打腰臀：站立体位，两手握成空拳状，适力扣击腰臀2分钟，可加速代这是一组连续性的手法，腰臀部减肥早期进行效果最好。产后做这套运动会更快恢复体型。
((8)跳跃运动：站立体位，双手下垂，挺胸拔腰，原地跳跃1分钟，可抖动肌群，分化脂肪。
最佳的臀部锻炼姿势
单足站立，抓住脚踝。这种伸展姿势在塑造臀部的曲线的同时，不会在某种程度上抵消腹部的练习的效果。
作法：
站立，右侧身体靠椅或墙以保持平衡。抬左脚，用左手抓住脚踝。在身体保持平衡的情况下，提左臀，再恢复双膝并拢，保持30秒。每条腿重复两次。
错误的臀部练习：
毫无原理的进行臀部扭动，很有可能造成肌体的拉伤。
帮你整修臀腿线条
看过电影里的沙滩女郎吗？坚实的臀部与大腿的线条有没有让你心动呢？也许你不胖，只是臀部线条显得不明显，感觉起来不立体，当然更甭说是性感了。想要帮自己打造一个吸引人的臀部线条吗？方法在这里～ 这是专门雕塑臀腿线条的动作，除了修饰线条外，还能锻炼下腹部喔～快来跟着做做看！ （臀腿线条整型操）
1.准备一椅子（平时书桌椅可）
2.双手抓着腰部，收腹挺腰，肩膀放松，挺胸坐着
3.前倾下腰，胸口朝前可有效伸展躯干
4.双腿站起，挺直背部，缩腹提臀
5.同时将左腿、左臀提高，可帮助臀腿收缩
6.数到3放下后，换腿相同动作
7.往下半蹲于椅子上（悬空），臀部保持重心微前倾，以腰腹力量支撑，慢数到5
8.一次可做20次或依自己能力取舍
告别肥臀粗腿时代
丰腰、肥臀、粗腿令许多女性痛苦不堪，坚持做一些有针对性的锻炼，不仅可以使臀部健美、腰部有力、大腿肌肉健美，还可以减少脂肪，促进身体健康。 美腰运动--环腰活动 分腿站立，双手抱头顶，腰部做环形旋转，先左旋再右旋，交替进行。可使腰腹肌肉及脊柱关节得到锻炼，增加脊柱的灵活性并消除躯干部的脂肪，还可以治疗慢性腰痛。 臀部健美--后侧伸肌的锻炼
1、双手撑地（床）面，右下肢尽量抬起。
2、腹部着地（床）面，两上肢向后上方伸展，两下肢尽量上翘。
3、两肘撑地，左右下肢交替，尽量抬起。
4、两手抱在枕部，背部与两足支撑地（床）面，腰部拱起。
腿部健美--大腿内外侧肌锻炼
1、右侧卧位，右手垫在头下，左手挽住左踝部，右下肢稍向上抬起。
2、姿势同上，右下肢稍向下用力。
3、左侧卧位，左手支撑头部，右下肢向左上方抬起。
4、右侧卧位，双手如图支撑地（床）面，双下肢同时抬起。
减肥 先把臀部弄小
2001-05-05 09:04:07
为什么减肥减了半天，臀部却总是多那么一块肉？请改掉这些小毛病：
1.像软骨头似的斜坐在椅子上。使压力集中在脊椎尾端，造成血液循环不良，血氧供给不足。最好的坐姿是坐在椅子的2／3处，背脊挺直。
2.抽烟、喝酒、熬夜。不良生活习惯与臀部松弛绝对有关系，血液循环不好、结缔组织松弛，你怎么还能要求有丰盈圆润的臀部？早睡早起身体好，不时找人、找地点发泄一下心中的苦闷，美好体形就离你不远了。
3.运动时穿三角内裤。年轻时不觉这样有何不妥，用不着等到珠黄人老，你的臀部就会因为弹性纤维组织松弛、支撑力不够而向地心看齐，所以绝对要避免。(哈尔滨日报)
美化臀型运动
2001-05-05 09:04:07
东方人的身材，最不容易减下的就是下半身的赘肉了，尤其又以臀部为甚。很多外型姣好的女孩，身材的唯一缺点就是臀部太大，如果您是这一型的，全身上下最引人注意的就是您的大屁股，那么这一篇您怎能不特别进来看看呢？
美化臀部三部曲：
（方法一）
＊身体趴下，手掌和膝盖着地，手臂和大腿平行
＊慢数到5将右脚向外抬（类似小狗尿尿的姿势）最高点时停顿5秒
＊再慢数到5的速度将脚放下
＊等到做到自己想要的次数时再换脚
＊效果：可消除臀部下垂的赘肉
＊ps：身体应保持直线，大小腿要保持90度
（方法二）
＊身体趴下，手掌与膝盖着地，手臂与大腿平行
＊慢数到10的速度将右腿往前胸靠
＊再向后上方伸直，最高点停顿5秒
＊再以慢数5的速度将腿归回原处
＊等做到自己想要的次数时再换脚
＊效果：消除臀部脂肪，让臀部更结实
＊ps：身体应保持直线，面向下，不要因动作而左右倾斜
（方法三）
＊身体站直，双手扶着椅背
＊左脚尖朝前，右脚脚尖尽量向外
＊以慢数到5的速度将右脚向后抬，最高点时停顿5秒
＊再以慢数到5的速度将右脚放下
＊等做到自己想要的次数再换脚
＊效果：能有效的消除臀部上半部的脂肪
＊ps：身体需保持直线，膝盖不能弯曲
美臀大行动
---摘自伽玛医生
臀部对女人而言有多重要?不妨这么说：如果你想当个风头最劲的两性磁铁，将男人倾慕的眼光紧紧吸附在身上，那么它不仅重要，而且值得你绝对细心地好好呵护它。日本男星吉田荣作曾获得"穿牛仔裤最吸引人奖"的称号，原因无它，只因那两半圆满挺翘的小屁股，被裹在紧得不能再紧的牛仔裤里，散发出的惹火激情，着实令每个女人心痒难熬。女性尚且如此，更何况号称"感官跑在大脑前面"的男人呢?
你知道70年代的CalvinKlein牛仔裤为什么红得发紫吗?卡先生在服装设计上的创意当然不能忽略，但如果缺少BrookShields挺翘的美臀，这个70年代的时尚象征肯定会失色几分。
除此以外，许多文人和艺术家也不可自制地受到"臀"的吸引。亨利·米勒在《北回归线》中提到："我看到她每晚坐在那儿，圆滚滚的小屁股陷在柔软的沙发里，简直要令我疯狂"；19世纪最善于描绘后街女性的画家罗特里克，笔下美臀一律是粉白浓腻，丰腴圆满的臀部与软玉温香的大腿相连，好像要滴出蜜汁般的诱人犯罪…… 这就是为什么你必须好好呵护你的臀的原因，它可以为你的性感魅力大大加分。
什么样的臀部最完美?
男人对于女性的胸脯有着不同的审美观，有些人喜欢大一些的，有些人则喜爱小巧型的。但臀部却没有这种现象。挺翘、圆润、结实是美臀的三大条件，加上弹性的触感与柔嫩的肤质，结合了视觉与触感的美臀，能燃起多么狂热的性欲之火，绝对超乎你的想象!�李玟、蓝心湄、宫泽里惠、玛丽莲·梦露，这些名震中外的女明星，个个拥有令人难以抗拒的美臀。它们各有巧妙：李玟瘦不见骨，蓝心湄结实坚挺，宫泽里惠拥有少女般的青春娇俏，而玛丽莲·梦露则以丰腴的外型写下潮流史上永恒的性感美臀物语……� 如果你"先天条件"不佳也不用过于失望。一般而言亚洲女性因为体型差异，臀部原本就以平扁为多数，不像西方女性那样几乎人人拥有圆滚挺翘的外型。然而，善用一些饮食与运动的小技巧，对创造美臀大有裨益，再者与需要依赖荷尔蒙分泌以促进丰胸相比较，臀的锻炼更容易收到立竿见影的效果。你以背影不完美为憾事吗?如试试下面介绍的方法，无比诱人的翘臀，谁都可以拥有。
美臀作战一：美臀饮食
想让臀部变得结实，避免松驰与下垂，首要饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的红肉、奶油或奶酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。
在蔬菜方面，南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率，进而创造纤瘦且健美的下半身。再者，营养素的选择也很重要。许多女性都有上半身纤瘦但下半身臃肿的困扰，此时就得反省自己的日常饮食，是否有含钾量不足的缺点。
� 医学研究表明，足量的钾可以促进细胞新陈代谢，顺利排泄毒素与废物。当钾摄取不足时，细胞代谢会产生障碍，使淋巴循环减慢，细胞排泄废物越来越困难；加上地心引力影响，囤积的水份与废物在下半身累积，自然造成臃肿的臀部与双腿。解决这个难题有两个要点：减少钠与增加钾的摄取。过量的钠会妨碍钾的吸收，所以必须少吃太咸与太辣的食物，这些都是钠的来源。至于钾的补充，就以青菜、水果为主食吧!糙米饭、全麦面包，豆类与花椰菜，这些食物含有大量的钾元素，有助于排除体内多余水分，令你的下半身更窈窕。
� 另外，下面这些饮食技巧请谨记在心：尽量以玉米油、橄榄油与葵花油取代动物性脂肪，它们均含有大量不饱和脂肪酸，能让你兼顾美丽与健康。多吃鱼。鱼类不仅热量比肉类低，还含有更丰富的蛋白质、矿物质、唯他命与DHA，可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。多喝水。水可以清除代谢废物，防止肿胀。专家建议一天喝水一到两公升，而且只能喝纯水哦!所谓"水果水"会使你不知不觉中吃进不必要的添加物。
美臀作战二、美臀运动
英国着名健身专家古代尔提出下列简易美臂运动：
1.面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。
2.缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下。
3.在抬腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高，你会感到臀部正在收紧。 �
4.重复上述动作20次，然后换腿。每日进行一次。
� 另外一套运动是借刺激腰部到臀部的肌肉，使臀部曲线玲珑有致。它除了可以紧缩臀部曲线，也可治疗腰痛。
�1.仰躺，膝盖弯曲，双臂伸直贴腰间，双脚张开与肩同宽。
�2.用力抬起臀与腰部使身体成一直线，保持不动1-2秒。
�美臀作战三：美臀障眼法
� 为了美化臀部线条，呈现提高与紧绷的效果，善用束裤是必要的。依不同臀型，束裤的选择原则如下：
� 臀部大者：应选择裤裆较深的长型束裤，以包住整个臀部，并修饰腰线。千万不要选择尺寸较小的束裤，以免赘肉被挤出来更不雅观。
�臀部下垂：通常大腿的赘肉也会下垂，所以在补强臀形时，也必须考虑大腿的部分。建议选择布料结实、支持力强的束裤。
�臀部扁平：此类型臀部主要缺点在于腰部至臀部间的曲线欠缺立体感，所以必须穿有附垫的内裤，才能看起来挺立有型。
�牛仔裤立大功。某些款式的牛仔裤会特别经意臀部至大腿的剪裁，能够呈现托高臀部的效果，而且使双腿显得更修长。
美臀作战四：赶走橘皮组织
� 所谓橘皮组织，是当脂肪细胞增加的速度大于消耗速度，再碰上新陈代谢障碍，过多的脂肪细胞就会在肌肤皮下组织处群聚堆积，反应在肌肤表面就是凹凸不平，犹如橘皮一般的现象。
� 想避免，或解决已出现的橘皮组织现象，可以由内到外双管齐下来进行。内在方面当然是以健康的饮食与有规律的作息为要，同时多喝水(注意：一定是无色无味的纯水)。水可以借排汗与排尿带走人体内产生的细胞废物，使微循环健康顺畅，以及淋巴排毒功能正常化。淋巴系统排毒功能若发生障碍，就会导致脂肪细胞增大，使局部发生肿胀。
� 外在护理则不妨采用保养品与接受沙龙疗程。近几年流行的SlimmingProct纤体产品虽无法使橘皮组织百分之百隐于无形，却可以借着强化肌肤新陈代谢，使皮肤更光滑、更结实，若能与良好的养生原则搭配，将取得收事半功倍之效。提醒你最好在沐浴后立刻使用纤体产品，因为高温可使毛孔张开，增加保养品的吸收速度。而且要坚持每日早晚使用，才能收到良好的效果。再者，定期到沙龙接受。
如何美臀？
臀部在我们身材的比例中，很少会是大家美丽焦点凝聚的部位，可是一旦臀部太肥大或扁平，却很容易被大家发现，而且伤害美丽的程度还不小喔。
如果你还年轻，也许就不是那么明显感觉得到，不过随着年龄一年年的增加，臀部的肌肉会渐渐松弛，甚至还会有严重的下垂现象，到了这样的地步，才要决心开始运动臀部的部位，会不会嫌有点晚呢?
以下的这些运动都对臀部肌肉的线条美化有不错的效果，现在你不妨也一起来做一做：
(1)坐于地上，把膝盖弯曲放在胸部前的位置，手紧握住两脚脚踝的地方，前前后后地摇摆你的身体，来回摇晃25～35次皆可。
(2)坐于地上，把膝盖弯曲，用臀部的力量移动你的身体，但不能借助到手或双脚的力，必须是悬空的状态，刚开始的时候，如果不习惯，可以先把脚平放在地面，膝盖伸直的移动身体，但习惯之后，最好还是完全用臀部的力量去做。时间尽量加长，次数慢慢增加，循序渐进的方式。
(3)坐于地，两只脚象日本人跪坐的方式一样似的，把两脚都盘在臀部的下方，然后用臀部的力量往右移动，跟着再用同样的动作回到原来的位置，再往左边也做一次。若有不能平衡的现象，可以靠手的摆动平衡。
(4)躺在地上，面朝上之后，两手张开成一直线贴住地面，两脚膝盖弯曲，脚跟的地方尽力靠近臀部，用这样的姿态同时把双脚朝左边倒，再回到中间之后，再往右边倒，连续做12～15次。
塑造精干的"后半部"
臀部过大或松垂会使你的体型变得臃肿，下面这套简便易做的健美操将彻底帮你摆脱这一尴尬境况。
滚动臀部
1． 平身仰卧，同双膝至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。呼气，回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次，慢慢增加次数，在30天内增加至25次。
2． 吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气，慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。重复2次，逐渐增加至5次。
向后举腿
1． 俯卧，双手平放身旁，手掌向下。一边面颊枕着垫子。直至双足相距约15厘米。吸气，收缩臀部肌肉。
2． 足趾前伸，举起右腿至离地约15厘米。保持姿势不变1秒,然后放下右腿,做时臀部必须一直靠着垫子――这一点比你举腿的高度更重要。右腿重复10次，然后左腿重复10次，逐渐增加至50次。
踢动小腿
1． 俯卧，弯曲手臂，手掌放到与肩相齐。手掌及臂部同时向垫子下压，使双腿同时离地15厘米.
2． 持续呼吸.收缩臀部肌肉,双腿像游泳一样踢动.左右腿各50次，逐渐增加至100 次.
跪下踢腿
1. 手足并用跪下,两手距离与肩部相等.双膝相距20~30厘米.右脚伸直,举起至离地30厘米.
2. 持续呼吸,将右脚举起25次。左脚重复同一动作。左右脚各25次,逐渐增加至50次。
弯腰跪腿
1． 手足并用跪下。吸气、弯腰，使前额朝向膝盖。将右膝移近前额。
2． 呼气，收缩臀部肌肉；拱起身体，尽量抬起头来，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉紧张）。吸气，将右膝和前额缩回原来的位置。然后重复同一动作。动作要一下接一下迅速做，不要断断续续，拱起身时要收缩臀部肌肉。左右腿各重复10次,逐渐增加至25次.
压缩臀部
1. 跪下,两手下垂,手掌轻抚大腿
. 2. 吸气.保持身躯和大腿成直线,用力用手掌压缩臀部肌肉,身体向后弯,保持姿势不变5秒。呼气，恢复原来姿势。重复5次，逐渐增加至25次。
塑造亮丽的臀围
秋天来了，你挡不住美食的诱惑，脂肪悄悄爬上你的臀部与大腿。但不要紧，下面这组健身操可以帮助你的臀部肌肉群变得结实，并加强线条轮廓，增添臀部和腿部的美感。
1.分腿练习
用以调整大腿内侧的肌肉。仰卧并平伸双臂于身体两侧，笔直地抬起双腿，绷直脚背，将腿向两侧分开，然后勾回脚背将两腿并拢。做动作时背部不要弓起。为了增加强度，可以逐渐在分腿时增加，旋转脚踝动作，或在踝部绑敷重物。每组动作重复20次，每周逐渐增加次数或强度。
2.抬腿练习
可以锻炼臀部和大腿的肌肉，两掌撑地跪卧，手臂与大腿平行。右腿弯曲并向右侧抬起，同时两臂保持相同的支撑加量。两腿轮换重复进行。为了增加强度，可以渐渐以直腿抬高代替曲腿抬高，或在腿踝部位增加重物。抬腿动作也以左右各20次一组为宜。并且每周逐渐加大强度或次数。
3.臀部提升
用以练习腹部和臀部肌肉。仰卧，并腿屈膝，双手放于身体两侧，将臀部逐渐提高，收腹，同时绷紧臀部肌肉，保持2秒种，休息2秒钟后重复进行，在重复动作时，可以将两腿轮流抬起直到伸直以增加强度。动作以30次一级为宜，每周逐渐增加次数或强度。
如果你按以上计划每天坚持练习，每星期加大强度，并试着视自己的情况增添一些其他的有氧健身活动，如慢跑，中速散步或者跳绳。那么我保证，你不必穿什么昂贵的美体裤，就能够雕塑你亮丽的"第三围"。
(北京青年报)
为什么窈窕的你，臀部看起来却松松垮垮的？为什么减肥了半天，臀部就是多那一块肉？生活中出现这些美臀小危机了吗？
斜坐的软骨头
坐，可是一门大学问。坐不好，不仅背脊体型受影响，臀部也会随时间增长变型。看看你有没有下列坐的不良习惯哟！
像软骨头似的斜坐在椅子上。错！斜坐时压力集中在脊椎尾端，血液循环不良，氧气供给不足。只坐椅子前端1／3处，错！重量全放在臀部这一小方块处，长时闲下来不疲惫变形才不正常。
长时间久站
可别以为坐太久压迫臀部不好，站可就没问题了。错！站太久，血液不易自远程处回流，造成臀部供氧量不足，新陈代谢不好，还可能会有静脉曲张的恐怖现象呢！
抽烟、喝酒、熬夜
抽烟、喝酒、熬夜压力太大又用不着臀部出马，跟臀形不美可没关系了吧。错！错！错！不良生活习惯与臀形绝对有关系，血循不好、代谢不良、结缔组织松弛，你怎么还能要求有丰盈圆润的臀部？
口味重的饮食
高热量、高甜度、口味重的现代人饮食形式，是造成肥胖的主要原因。如果又不爱动手动脚，肥肉日渐累积是理所当然的。
运动时穿三角内裤
运动时穿着薄薄没有支撑力的三角款式内裤，年轻时不觉有何不妥，用不着等到珠黄时期，你的臀部就会因为弹性纤维组织松弛，支撑力不够而向地心看齐。
你可以培养的生活好习惯
坐姿：只坐椅子2／3处是良好的坐姿，背脊挺直，坐满椅子2／3处，将力量分摊在臀部及大腿处。累得很，想靠背一下，请选择能完全支撑背部力量的椅背。
尽量合并双腿，不让开腿姿势长久下来影响骨盆形状；坐时踮起脚尖来，对臀部线条着实不无小补。可以但尽量不要长时间双腿交叉坐，否则血循不好，危机会浮出表面的。
站姿：挺背提肛举举腿是良好的站姿，背脊挺直，缩腹提气，此时感觉一下肛门收缩的动作，偷偷做可收缩臀部。需要长时间站立的美女，请务必不时动一下，做做抬腿后举的动作，1小时内至少要偷个闲做个五分钟哟！
良好的生活习惯
早睡早起身体好，拒烟、少酒、早睡早起、保持运动的好习惯、不时找人找地点发泄一下心中苦闷，美好体型就离你不远了。
良好的饮食习惯
低盐高纤好消化、少盐分的食物可以防止脚浮肿的可能、高级的食物可以维持良好肠胃消化，蜂蜜有排毒功效，糖分、热量、油腻程度少，可以减肥
怎样做臀部减肥按摩
(北京青年报)
女性的臀部与腰部、胸部并称"三围"，是女性形体美、曲线美的关键部位之一。
臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌组成，它是髋关节活动的主要肌群。女性臀部是体内多余脂肪最容易堆积的部位，因而按摩是减少臀部脂肪堆积的重要措施之一。方法是：
1．用大姆指按揉臀部两侧的凹陷及臀部横纹正中部位。这是足膀胱经循行的部位。刺激这些部位，可减少脂肪的堆积，力度可以强些。
2．两手五指揉拿大腿后侧肌群。
3．以手掌自上而下反复揉挤臀部的肌肉，长期坚持会收到良好的效果。
4．在站立、交谈、端坐、平卧时，做提肛，收缩肛门挟腿的动作，如果配合其他臀部健美操效果会更好。这样既可减少脂肪的堆积，也可减少痔疮的发生。
㈧ 为什么时装周里面的模特有中国人没有日本人和韩国人
一个国家的国民性和民族气质的形成是与这个国家的地理环境以及与此相关的历史有密不可分的关系的。如果我们说日本人有“岛国德行”的话，那么也可以说韩国是“半岛德行”，中国是“大陆德行”。而这三种德行则象征性地表现了这三个国家的国民性和民族气质。
我们会很难说出，为什么那个人是韩国人，为什么不是。因为，这两个国家的人种本身，并没有太大的区别，就算是有区别，我觉得也与东北人和苏杭人的区别差不多--毕竟，朝鲜族也是我们56个民族之一，从唐代就有着频繁的往来，再加上地域的毗邻，气候和文化的接近，长得像是很顺理成章的。
再来一个佐证吧。朝鲜与韩国属同一个民族，我们在很容易分辨韩国人和中国人的同时，我却很难从金日成的画像中，找出有哪点不像中国人。金正日给我的印象更是如此。如果有人把一个朝鲜人误认为是中国人，应该不会是什么新鲜事。这又是一个问题。
韩国女人，除了荧幕上出现的外，我一个也没见过。我搞不清楚在韩国，女人们究竟是漂亮还是不漂亮。但就荧幕上的来说，应该质量还是很高的，可何以朝鲜的，或者中国的就看不出那个味来呢？是演技很差？是中国女人本身相貌就相对平庸？是我们的审美疲劳？还是什么别的原因？
中国女人相貌相对更平庸，看起来可以作为第一种解释。这种解释相信会得到许多哈韩族的支持。但就和阿特金森的烂嘴巴里说出的话一样，这样的论点是荒谬的。我也不想找骂，不多说了。
另一种解释是：韩国人的摄影、摄像与化妆的技术比中国人要好很多。现在许多人去韩国学习化妆技术就可以说明这一点。我常常可以在同学的电脑上看到这样的MV，上面的女人一闪一闪的，只露一部分，比如臀部，比如细腰，她们扭动着自己的身躯，偶尔镜头会对准她们的面部，但也只是面部的一部分，或者是下巴，或者是眉梢，或者是嘴唇、长发……而看看中国的许多片子里的女人，站在那里装清纯，低着脑袋，或者哭丧个脸，等等。
还有一种解释是：韩国人喜欢整容。从道德上讲，这些都无可厚非。整容之后，自己可以得到名利，整容院拿到钞票，大家看着舒服。这完全是一个帕累托改进，何乐而不为呢？据说荧屏上的韩国女人(不知道包括不包括韩国男人)九成是整过容的。于是，我们看到的是模板一样的美女，以致我到现在很多韩国女人都弄混了。
似乎后两个解释更有说服力。理由是：
1. 我很少见过不浓妆的韩国女星；
2. 我很容易把这些女人弄混。虽然见过许多，但到现在认得的不会超过3个。
记得健哥曾经说过，我就是喜欢韩国女人，整容了怎么？我看着舒服就行。
很有道理，不过我也在想，是不是中国的女明星也这么一整就好了呢？去韩国的化妆师和整容师那里包装一下，尽管出来的早已经不是我们原来所熟悉的那个中国人，但奇特的外型，标准的相貌，足以吸引大众了。于是，中国女人变漂亮了；再于是，女人成了化妆品与奇装异服的载体，就和商店里的塑料模特没有区别，而中国男人，也不再看她们的整体，只看他们想看的那些部位，或者那些部位上的物件。---这样也挺好。
至于韩国的男人，我个人如果看了第一眼，是绝对不会有看第二眼的想法的。不过，任何生物的美与丑的决定者只能是同种异性生物。所以，韩国男人好看不好看，女人们说是就是，不是便不是。而我周围的女生，多半会有自己所喜欢的韩国男明星，也暂且把韩国男明星这个群体打上漂亮这个标签吧。至于这个漂亮怎么来的，有没有意义，我也不想多说。
韩国人为什么这么热衷于包装，甚至于改变自己呢？
我想也许该换个角度去想想这个现象。
朝鲜，在国际上可以说是扮演的中国的小弟，这么一个角色。中国给朝鲜提供的帮助数不胜数，但稍微了解朝鲜的朋友都知道，朝鲜对中国其实是非常不友善的。证据我不想一一罗列，我母亲去过朝鲜，跟我说过那里的故事，电视上也有许多朝鲜的记录片，大家看看就知道。朝鲜人非常的傲慢，非常崇拜自己的领袖，对自己的生活方式--尽管他们穷的总是需要中国的援助--都看高一截。他们常对中国人说，你们那不是社会主义，我们这才是！这是什么？这是自负。
与此极端对立的是韩国，全盘的西化。其实，文化的不稳定与匮乏，是他们全盘西化的优势所在，他们可以轻易的接受新的文明。把全盘的西化，看作是对自己生活方式的缺乏信心，应该没有什么问题吧。韩国人喜欢整容也说明这个道理。从侧面说明，韩国人对自己的相貌极其的没有信心，不是吗？其实美丑都是没有定论的，就算是有，也没有个尺度，说美多少，丑多少，不可能。人不应该对自己的相貌不自信到这样的地步。这是什么？这是自卑。
一个是极度的自负，一个是极度的自卑。相信你也一定能找到前者自卑，后者自负的例子。其实二者都一样——自卑。自负正是自卑的狭隘、畸形的发展结果。
于是，他们需要完美的荧幕形象，让人们觉得，韩国人都是这样：
他们资源匮乏，缺乏物质，所以他们需要构造坚韧，坚强的人，他们甚至是超人--超人是不需要物质的；
他们缺乏优秀的文明，所以他们需要构造聪明绝顶，语言诙谐幽默的人，尽管那些幽默始终让我这个爱笑的人，笑不起来；
他们相貌并不出众(尽管并不一定比别的民族差)，所以他们需要绝对美丽的女性或者绝对帅气的男性，于是，他们去整容。
……
于是他们的英雄，都像是从模子里刻出来的一样。没有任何的特点。也几乎没有缺点，即便是有，也是为了烘托他的优点而存在的。
这些虚构的英雄越是完美，越体现韩国人内心的空虚与胆怯。他们知道，自己做不到，却一定要在荧幕上意淫一下，何必呢？
其实想想几十年前，中国电影上的英雄其实也差不多。其实他们也心虚，知道自己成不了那样的人。
每个人都会是有缺点的，而且这些宝贵的缺点，正是上帝在创造人的时候特别赋予以区别其他人的。为那些虚构的完美的主角去感叹，甚至是哭鼻子，实在是没有必要。
据说，西洋人只用眼睛很难区别中国人、日本人、韩国人。我在街上就能一眼认出中国人、日本人、韩国人。因为我有秘诀。
在国际机场的大厅里，看到各国的旅行团，我们来从中分辨出中国人、日本人、韩国人吧。
比如，十个人的团队。一个人在说，其他人都在听着，不时笑而作答的，肯定是日本人；十个人中，八九个人都在大呼小叫的，是韩国人；五六个人在说，其他人一边听，一边四下里张望的，不用说，是中国人。
日本文化是集团主义的文化，日本人尤其重视集体优先的性格。他们服从集体，向集体妥协，希望把自己融入集体。为此，他们不惜牺牲自己的个性。所以，代表集体的一个人在说话，九个人洗耳恭听，即使有不同意见，也要先听，然后配合集体行动。即使说话的人不是代表，不喜欢强调自我主张的日本人，也会把话听完的。
韩国人，即使代表在说话，他们也要各抒己见。并且，即使在一个人说话也就行了的情况下，他们也要分别大声强调自己的主张，于是就变得吵吵闹闹的。与日本人集团主义文化类型恰恰相反的个人主义文化类型，使韩国人更具有个人主张优先的倾向。
中国人也属于“个人”型的文化，在强调自我主张上，比韩国人并不逊色。但是，比起韩国人，中国人有能够控制自己感情的“成熟”。中国人能够故意装糊涂，不断确认自己的位置，从而控制自己的个性，这就是“明哲保身”哲学。中国人不像韩国人那样耿直强烈地主张自我，而有不时装装傻的智慧。所以，五六个人说，其他人一边参加谈话(或装出参加的样子)，一边环顾四周。
问题是环顾四周的行为。中国人无论到哪儿，都有环顾四周的习惯远在异国他乡，也是积习不改。
在日本的地铁里，我们可以经常看到这样的光景：日本人总是面无表情地打磕睡，默不作声；要是有人一上电车就四下张望，视线不在一个地方停留的话，他肯定是中国人。四下张望的动作，既不是好奇心使然，也不是在寻找什么。我分辨中国人的秘诀，就靠这个动作。同一次车上要是有韩国人的话，他们不会像日本人那么毫无表情，而会表情丰富。可是，韩国人不像中国人那样左顾右盼的。
在日本着述颇丰的中国作家孔健认为，中国人的左顾右盼的行为是出于骑马民族的习惯，即经常面临危险的环境、警惕四周的习惯的延续。可是，韩国人也是骑马民族的后裔，日本人从体质上看也是蒙古民族的后裔。如此理论的话，我觉得，其结论似乎有些牵强。我们必须从其他特征中寻找原因。
在水土极其恶劣的环境中维持贫困生活的中国人，很早以前就身受盗贼之苦，强盗横行时，并不以窃人财物为耻。窃者，须警惕四周，以防被捉拿归案；被窃者，亦须百倍警觉，以防祸从天降。“害人之心不可有，防人之心不可无”，于是，年年岁岁世世代代，就形成了极具中国特色的习惯。
三种不同的德行
在日本生活，就可以经常听到这样的话：“日本是狭小的岛国……”或“因为是有岛国德行的日本人……”在与外国人接触的时候，只有日本人才时时意识到本国的国土。
众所周知，一个国家的国民性和民族气质的形成是与这个国家的地理环境以及与此相关的历史有密不可分的关系的。如果我们说日本人有“岛国德行”的话，那么也可以说韩国是“半岛德行”，中国是“大陆德行”。而这三种德行则象征性地表现了这三个国家的国民性和民族气质。
我到日本留学后总是感觉到日本是那么狭小。日本人自己也经常挂在嘴边的“狭小”，不仅是地理学意义上的，也有心理上的封闭性，在历史中长期处于与外界隔绝没有交流的环境。由于都是同一民族同一气质的人们共同拥有同一性质的文化，所以对异文化时刻抱有一种警惕，心胸无法坦然相见，这种排他心理就是“岛国德行”的典型特征。
狭小的心理，其正面的表现，我们可以举出细致认真、精密准确等，日本人对工作的责任感和优良的产品——质量，还有新干线准确的停发车时刻，在世界上都首屈一指。无论做什么事都兢兢业业、一丝不苟、精益求精，这是日本成为当今世界经济大国的根本保证。
但是，日本人总是生活在紧张的环境里，心里的那根弦始终绷得很紧，所以不信任他人是与生俱来的性格特征。“脸在笑，心在哭”，不愿让他人看透白己的内心，这也是“岛国德行”的一大特征。外国留学生批判“很难和日本人交朋友”，其根本原因也还是“岛国德行”。
日本人另一个显着的特征，就是孤岛生活培养出来的对外国文化的极其强烈的好奇心。正如很多专家所指出的，日本一次也没有受过外来的侵略与征服的经验，才能够心无芥蒂地引进外国文明。在地缘条件上，日本与绝对强大的文明国家中国相距不远不近，更便于吸收中国文明，并进而创造出独特的日本文明。
日本人在旺盛的好奇心的驱动下，贪婪地吸取外国文化“好的东西”，巧妙地使其改良成本国的文化。从古代到近代通过朝鲜半岛引进中国文化，明治维新后引进西欧文化，现代引进美国文化，日本的文化发展史就是成功引进吸收外国文化的历史。
所以，可以说日本文化是在历史上不断接受外国文明恩惠的“接受文化”，然而遗憾的是日本对世界的贡献，比他们接受的要少得多。
中国的“大陆德行”和日本的“岛国德行”形成鲜明对比。大地无限宽广，长江黄河浩浩荡荡，高山矗立仿佛天然屏障，长城万里犹如巨龙纵横……
与中国的广阔的疆域相符的是中国人大多具有大度、悠然自适、不拘泥于一时一事的性格特征。从古代起不断反复地与异族战斗、融合，至今已经使56个民族生活在同一国度。这种历史体验带来的是心灵的开放和无与伦比的耐久力。
中国是世界四大文明古国之一，被称为中华文明，在东亚亦建立了无与伦比的华夏文明世界，所以一直有作为中央文化根据地的自豪感，大国优越意识极强。这种“大国意识”可以说是“大陆德行”的重要内容。绝对强大的中华文明，其影响不仅局限于朝鲜半岛和岛国日本，这种作为文化输出国的优越感，今天也还存在于中国人的心中。如果我们把日本文化界定为专门接受外国文化和中国文化影响的“接受文化”，那么，中国文化则是“给予文化”。中国人今天也还经常称日本为“小日本”，这就是大陆优越感使然。
韩国既不是大陆也不是岛国，她位于二者之间，担负着桥梁的作用，所以总是受到强大文明的侵入，这是宿命。
在这种宿命的关系里，半岛人总是按强大国家的脸色行事，在顺从和反抗的不断往复中培养了既不是“大陆德行”，也不同于“岛国德行”的“半岛德行”。总的说来，这种半岛德行，有心灵上的封闭性，也有在主张自我的同时控制自己的心理，可以说是“泪水与笑脸”同在。还有对大陆文化的自卑与对岛国文化的优越感。
大陆文明是“给予文化”，岛国文明是“接受文化”，半岛韩国则可以说是“接受、被索取文化”。
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《天桥风云》
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对于韩国而言，我们熟悉的是韩国的美容外科行业以及韩国的化妆水平，这些领域占韩国经济基础的一半以上。至于韩国的整容手术，众所周知，无论您的外表如何，只要在韩国进行整容手术，就会让异性的眼睛落在您身上。许多韩国艺术家来到中国发展，他们都具有较高的知名度和知名度，但后来随着韩国禁令的出现，这些韩国艺术家很少来中国参加活动。克拉拉。
通过该排名，我们还可以知道克拉拉的出现确实具有一定的影响。尽管她一直在韩国发展，但仍与一些中国名人合作。特别喜欢古天乐，但一次采访记者问她认为与哪位国内名人合作最好。她毫不犹豫地说这是古天乐，因此在这段时间里，许多人希望他们在一起，但这毕竟是他们自己的事，听众无法施加自己的愿望。在我自己的身体上，他们都处于等待状态，我祝他们彼此幸福。