① 女性健身减脂饮食计划一周表
女性健身减脂必须要掌握科学有效的方法，这样不仅能避免反弹，还能防止健康受到威胁。我在此整理了女性健身减脂饮食计划一周表，供大家参阅，希望大家在阅读过程中有所收获!
女性健身减脂饮食计划一周表介绍
早餐：7：30-8：00(起床后先喝300ML水)一个全蛋、一杯豆浆或脱脂牛奶，4片面包或一个馒头，或一碗清水面。
加餐：10：-10：30 一个苹果或是其他水果。
中餐：12：00-12：30，正常吃，但要少油，不吃肥肉和含脂肪高的食物，多吃含高蛋白的食物，如：鱼虾牛肉羊肉去皮鸡肉多吃蔬菜。
加餐：15：00-15：30 吃些水果、面包、加点蛋白食物更好。
晚餐：18：00-18：30 正常吃，七分饱就好，少油，不吃肥肉和含脂肪高的食物，多吃含高蛋白的食物，如：鱼虾牛肉羊肉去皮鸡肉多吃蔬菜。
加餐：21：00-21：30 吃些水果、面包、喝40克乳清蛋白粉。
1、在餐与餐之间饿了可以吃些水果和蛋白食物。
2、补充充足的蛋白质，保证肌肉所需的营养，不吃或少吃高脂肪和食物，含高热量食物要适当。
3、补充充足的水，每天最少喝2500ML以上，水够了能提高新陈代谢加速30%，加快脂肪的代谢。
4、养成少吃多餐的好习惯，可以让营养充分吸收，这样热量不容易囤积，易消化。
5、养成早睡早起的好习惯，晚上23：00前准时睡觉，一天保证7-8小时充足睡眠，为肌提供休息时间，加快肌肉的生长，中午午休30-45分钟，让身体、生活、工作、训练更加充满活力。
女性健身增肌减脂食谱
香蒜蕃茄烤鸡腿(配米饭)
用料：
鸡腿两个、番茄一颗、大蒜一颗、香叶两片、橄榄油少许、香葱少许、盐少许、胡椒少许。
能量：
鸡腿*2(可食用部分166克)--300大卡
番茄*1(可食用部分150克)--30大卡
大蒜*1(50克)--63大卡
米饭*1(150克)--175大卡
做法：
1、将蕃茄切片或切块平铺满盘子。
2、将鸡腿放在蕃茄上，鸡腿旁摆上切好的葱段和蒜头。
3、鸡腿表面抹橄榄油撒盐，整盘撒上适量胡椒粉和香叶。
4、烤箱预热175度，进烤箱烤90分钟。
5、出炉。
鸡腿中富含脂肪和蛋白质，是增肌爱好者的不二选择。同时番茄中的膳食纤维和丰富维生素C，每一餐都要摄取哦。再搭配一碗香喷喷的米饭，再享受不过。
黑胡椒牛扒佐薯仔西兰花
用料：
牛扒一片、鸡蛋两个、迷你薯仔四个、西兰花一把、洋葱适量、盐少许、黑胡椒少许。
能量：
牛扒*1(200克)——250大卡
鸡蛋*2(120克)——160大卡
迷你薯仔*4(100克)——76大卡
西兰花(100克)——28大卡
做法：
1、薯仔、西兰花用水焯熟，鸡蛋煮熟备用。
2、牛扒、薯仔、洋葱放上烤盘，撒黑胡椒和盐，220度烤箱烤制3分钟，牛扒翻面继续烤5分钟即可。
3、烤好后码放西兰花、薯仔，摆盘开吃。
白水煮肉虽然健康营养，不过天天吃也是会腻的。这款牛扒餐不添加过多调味，仅用少量盐和胡椒，口味清淡却又不失风味，佐以蔬果鸡蛋，营养满分，还很好吃哦!
牛油果大虾沙拉
用料：
牛油果一个、黄瓜半根、番茄一个、虾仁二两、盐少许、黑胡椒少许。
能量：
牛油果*1(可食用部分100克)——160大卡
番茄*1(可食用部分150克)——30大卡
黄瓜*1/2(100克)——16大卡
虾仁(100克)——48大卡
做法：
1、把虾仁处理好用水煮熟，煮的时候可以加点盐提味。
2、番茄、黄瓜、牛油果肉切丁。
3、把四样食材放一起拌匀，撒上盐和黑胡椒。
4、完成。
牛油果含有丰富的消化酵素和油酸且纤维含量很高，能帮助消除体内的胆固醇。搭配高纤的黄瓜、番茄以及高蛋白虾仁，兼备营养美味，制作过程又快手，关键是颜色还很好看!
小龙虾香橙沙拉
用料：
小龙虾100克、香橙半个、生菜100克、蜂蜜少许、柠檬汁少许。
能量：
小龙虾(100克)——93大卡
香橙(100克)——43大卡
生菜(100克)——27大卡
做法：
1、生菜洗净切丝，龙虾开水煮熟去壳，香橙切块装盘。
2、均匀浇上蜂蜜，挤上柠檬汁。
3、拌匀开吃!
鲜美的小龙虾配合酸甜口感的香橙和爽口的生菜，既饱了口福也不用担心摄入过多卡路里。吃货妹子一定要试一试!
女性减脂餐五大技巧
1、限制总能量：
要逐渐降低能量的摄入，同时辅助适量的体力活动。成年的轻度肥胖者，每月体重减轻0.5kg～1.0kg为宜，即每天减少125kcal～250kcal的能量摄入。成年中度以上的肥胖者每月体重减轻2 kg～5.0kg为宜，每天减少510kcal～1280kcal的能量摄入。
2、适量蛋白质：
我们身体的每一个细胞都需要蛋白质去建构，尤其是肌肉。此外高蛋白质餐单还有很多好处，它能加快运动后的肌肉复原、减少肌肉流失以及促进肌肉生长。因为消化蛋白质的时间比碳水化合物要长，所以高蛋白质餐是比较耐饿的。
那要摄取多少份量的蛋白质呢?大约是身体的磅数转化成克，比如140磅重的男士就要摄取140克的蛋白质。
一小盒高钙脱脂奶：8.26克蛋白质
一只普通鸡蛋：6.29克蛋白质
100克瘦牛肉：36克蛋白质
3、限制脂肪：
过多摄入脂肪可导致酮症，在限制饮食能量供给的同时要限制饮食脂肪的供给，尤其是动物性脂肪的供给。脂肪容易沉积在皮下组织和内脏器官周围，从而导致脂肪肝和一些心脑血管疾病的发生。肥胖者饮食脂肪应控制在总摄入能量的25%～30%
4、限制糖类：
糖类的供给应该控制在饮食总能量的40%～55%，避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制，所以应适当多食用高纤维食物。
5、早餐大、午餐中、晚饭小：
与我们传统膳食比例刚刚相反，早午晚饭的比例应该是大中小，因为我们晚上消耗的能量通常是最少的，所以我们无需吃太多的食物。
再者说，如果在肚子很饱的情况下睡觉，腹部就很容易变大，长出小肚腩!不过我明白晚饭对中国人的重要性，所以一星期安排一两次丰盛晚饭就差不多了，而且还能提高对生活的期待性!
② 吃烧烤的时候不能喝啤酒是吗
是的。吃烧烤喝啤酒当然也是很多人的最爱，殊不知这样的饮食搭配，对身体绝对是——“有百害而无一益”的。小编带大家来分析一下，这烧烤、啤酒到底为什么有如此大的杀伤力呢？ 一、烤肉串是如何袭击了我们的健康？ 1、高温烧烤破坏了肉的营养素——大家都知道，在烧烤过程中，肉直接接触高温炭火，随着温度的升高，香味的散发，食物中的维生素会遭到破坏，蛋白质发生变性，氨基酸遭到破坏，严重影响其营养素的摄入减少了人体对蛋白质的吸收利用率。 2、“美拉德反应”的发生所带来的产物 A、美拉德反应是咋回事——食品在加热处理时会产生不同程度的类黑色素，这类反应称为非酶褐变反应。它是广泛存在于食品工业的一种非酶褐变。是由羰基化合物和氨基化合物间的反应，经过复杂的历程最终生成棕色甚至是黑色的大分子物质类黑精或称拟黑素，所以又称羰氨反应。众所周知，生肉是没有香味的，只有经过高温加热时才会产生香味。在加热过程中，肉内各种组织成分间发生一系列复杂变化，产生了挥发性香味物质。而形成这些香味的前体物质主要是水溶性的糖类和含氨基酸化合物以及磷脂和三甘酯等类脂物质。 B、致癌物“苯并芘”——烤肉中，由于肉直接在高温下进行烧烤，被分解的脂肪滴在炭火上，食物脂肪焦化产生的热聚合反应与肉里蛋白质结合，就会产生一种叫苯并芘的高度致癌物质，附着于食物表面。而烤肉串恰恰就是如此。如果喜欢经常吃被苯并芘污染的烧烤食品，致癌物质会在体内蓄积，有诱发胃癌、肠癌的危险。 C、致癌物“亚硝胺”——为了增加羊肉串的香味和口感，很多的生产商都会在串肉串烤制前，对肉进行短时间的腌制，就容易造成腌制肉传中的细菌大量繁，使腌制食品中的亚硝酸盐含量增加，而恰恰是此环节的结合就会产生亚硝胺。亚硝胺是强致癌物，是很重要的化学致癌物之一，是四大食品污染物之一。食物、化妆品、啤酒、香烟中都含有亚硝酸胺。在熏腊食品中，含有大量的亚硝胺类物质，某些消化系统肿瘤，如食管癌的发病率与膳食中摄入的亚硝胺数量相关。当熏腊食品与酒共同摄入时，亚硝胺对人体健康的危害就会成倍增加。 D、吃烧烤与吸烟危害等同——世界卫生组织经过3年的研究，评选并公布了六种最健康食品和十大垃圾食品，称吃烧烤等同吸烟毒性。美国一家研究中心的报告说，吃一个烤鸡腿就等同于吸60支烟的毒性。而常吃烧烤的女性，患乳腺癌的危险性要比不爱吃烧烤食品的女性高出2倍。 二、吃烧烤至肥胖的好帮手——啤酒： 1、大多数的男性，尤其是20-50岁左右的人群，吃烤肉离不开的就是啤酒了，尤其是春夏季节，一口肉串一口啤酒，吃的是津津有味，甚是享受呢！然，肥胖也渐渐地和你扯上了关系。 2、下面让我们来算一下： 一瓶600ml的啤酒，大概产生162千卡的能量，一根普通的小肉串40克，每100克羊后腿肉产生111千卡的能量，多了不说，按一顿吃十串计算，一共400克，加起来光这十串羊肉串就可产生444千卡的能量。一瓶啤酒，十根肉串就产生606千卡的能量，也就是一个正常人的一顿正餐所需要的能量了。 以上就是烧烤所带来的危害，你了解了吗？经常吃烧烤喝啤酒，等于慢性自杀呀！你是不是就是这其中的受害者之一呢？ 不管你是学生族，还是上班族，家庭主妇族，还是退休一族，还是漂泊在外的打工一族，为了健康，请把这些知识告诉身边的亲朋好友吧，烧烤虽然美味，但是真的不可以多吃，如果想吃也要有节制的来吃，下面就给大家一点意见吧： 吃烧烤的注意事项 1、管住嘴把住量——虽然羊肉串这么的不健康，但是偶尔的吃一次解解馋还是可以的，建议一周最多一次，一次最多5串，或一个月两次即可。 2、选择肉串一定要选择竹签的，虽然不是太环保，但从健康方面考虑，偶尔的不环保一次也值了，禁忌用铁签子串的肉串。 3、肉串一定要烤熟，严防感染寄生虫：千万不可贪图细嫩的口感而烤八成熟，外焦里嫩的肉串，有的肉里面还没有熟透，甚至还是生肉，若尚未烤熟的生肉是不合格的肉，如“米猪肉”，食者可能会感染上寄生虫，埋下了罹患脑囊虫病的隐患。 4、选择烤串的原则——大家都知道，现在的烤串种类繁多，有肉串，肉筋，板筋，鸡胗，鸡心，鸡翅，烤鱼，烤蔬菜卷等等很多的花样，建议大家尽量选择脂肪少的肉串或鸡类肉串，可以减少脂肪的摄入。 5、春节谨防上火症状——羊肉本来就是上火的食物，经过烧烤，加之多种调味品的使用，都很辛辣刺激，会大大刺激胃肠道蠕动及消化液的分泌，损伤消化道黏膜，还会影响体质的平衡，令人“上火”。 6、蔬菜水果来帮忙——吃烧烤最好配点新鲜的绿色蔬菜和水果，蔬菜水果中的VcVe胡萝卜素等营养素可以有效的减轻致癌物对人体的伤害。还有很好的一种调味品就是在烤串上面抹一层番茄酱，麦当劳肯德基的番茄酱就利用的很好，我们完全可以借鉴一下嘛。 7、街头巷尾的流动烧烤不要吃——无证烧烤食品的经营者，没有经过严格的体检，无健康证，无法证明其身体的健康状况，极易造成如结核、肝炎、爱滋病等传染病毒的传播。最重要的是，其食品安全难以保障。无证有烟烧烤的原料，无论是从材料的购置、加工，还是储存、销售，从未经过卫生检疫部门的监督与许可，在不具备食品加工卫生条件的场所加工食品，食品安全更难保障，建议还是去店里面吃。还有就是，小作坊烧烤很容易造成安全隐患。一是有烟烧烤是明火加工，极易引燃周边易燃物品，引起火灾；二是露天有烟烧烤大多数在闹市区经营，占用了拥挤的人行道、慢车道、消防通道及紧急救护通道，一旦发生火灾及危重病人，消防车及救护车将无法通行，并极易造成交通事故，后患无穷 8、有异味的不要吃——为了节约成本，很多的不法商贩，会以假乱真，把猪肉或牛肉用熬好的羊油炮制充当羊肉，有点挂着羊头卖狗肉的味了，还有就是天气渐热，肉串的放置多少会受到影响，所以如果发现味道不对劲，一定不要吃，否则吃坏了肚子就麻烦了。这个可以去清真的烧烤店比较靠谱一些。 9、饭后运动益健康——知道大多数人都是晚上吃烧烤，所以不能改变时间，那就吃完半小时后，快步走20分钟吧，既可以促进胃肠蠕动有助消化吸收食物，还可以消耗点能量，保持健康身体。 10、饮用啤酒要适量——俗话说的好呀：酒是粮食精越喝越年轻，适量的饮酒是有意健康的，中国居民膳食指南指出，每天饮酒精摄入量不超过50克，也就相当于一瓶啤酒的量是可以的，而且对身体还会起到好的作用，但是一定要控制一下量，不要酒过三巡不是酒了。想喝酒时，就想想之前因为喝酒闹出的事，让自己警钟长鸣，或许会有点作用吧！ 烧烤所带来的不仅仅是产生致癌物对我们的身体有害，而是深深的影响了我们的环境与健康！不管是从营养角度讲还是从食品安全角度看，烧烤类食物都是要严格控制的，现在的慢性病发病率越来越多，肥胖的人群也越来越多，我们都应该意识到，好的饮食习惯，就可以铸就健康的身体，从大的方面讲，我们要低碳环保，爱好我们伟大的母亲地球，它已经千疮百孔了，不要再拿烧烤的油烟来这么它了，这样的结果会造成严重的大气污染，而烧烤这种由羊油滴在炭火上而产生的浓烟中，含有污染大气环境的细颗粒，对这种细颗粒目前还没有好的办法能够去除。严重影响环境景观和空气能见度。建议大家尽量少吃烧烤，让我们一起努力，做个健康使者吧！
③ 新疆有什么特色美食为什么新疆美女很美是什么原因
去新疆游玩的过程当中，大家特别喜欢吃当地的美食，不管是羊肉串还是拉条子都受到了很多年轻人的喜爱。除了这些食物之外，大家会发现当地还有很多的特色美食。走在路边的时候，大家会发现当地的女孩子长得非常美丽。因为地理位置的特殊性，而且他们的饮食也比较规律，所以这些女孩子的长相非常好看。
在吃饭的过程当中，大家觉得新疆的女孩子长得非常美丽。之所以会出现这样的情况，可能跟当地的地理位置有关。尤其是居住在这里的时候，大家会觉得昼夜的温差也会变得特别大。在这个过程当中，很多女孩子的肤色也会变得非常好看。而且这个地方的饮食也特别的规律，对于女孩子来说，在饮食的过程当中也可以起到养颜的作用。
④ 盆友们，烟大的食堂怎么样啊听说我们有8个食堂是真的吗 不会是为了忽悠吃货做到虚假宣传吧
作为一个致力于吃遍所有美食的大吃货，这里我不得不夸一下烟台大学的食堂了，烟台大学一共有八个餐厅，有很多的美食，我在这里给大家一一介绍一下。
一餐：作为烟大的老牌餐厅，价格上在几个餐厅里面属于是相对优惠的，里面最好吃的东西莫过于自选菜还有水果捞了，当然大大的淀粉肠也值得一提，中式汉堡只能说还不错吧，其他的味道差不多，没太大区别。
二餐：二餐属于是老餐厅但是实话实说，里面的环境和饭菜口味要比一餐的稍微差一点，里面的东西也相对便宜，小笼包，方便面居多，喜欢吃的可以过去看看。
三餐：不多说，喜欢复古的可以进去看看，卫生还可以，但是建筑很破了，东西也不便宜（但是有家很赞的卤肉饭），不过致力于吃遍烟大美食的可以过去看看，里面有不少其他餐厅没有的菜品。
六餐：我愿称之为最干净，最舒适，最豪华的餐厅，自带大电视，沙发，环境方面没的说，我就问那个爱干净的孩子不会心动，你坐在里面不刷个剧，打个游戏你都对不起你自己（学校里的网直接用很卡，我的建议是办一张校园卡同时连上校园网一起用），不然很容易搞心态，毕竟这么好的环境，咱可要有舒适的心态，哈哈哈，里面的饭菜味道也不错，但是价格相对于其他餐厅要贵一点，毕竟设备摆在这里，情理之中了。
七餐：我愿称之为烟大美食库，七餐是烟台大学最大的餐厅，一共有五层，就问你大不大!里面的餐品种类也是非常之全，什么川菜啊，鲁菜啊，粤菜啊，湘菜啊，一应俱全，一楼主要是快餐主食居多，有自选菜和面条，以及卤菜，烤鸭等等，每一家的味道都不一样，我个人感觉烤鸭和天天快餐的饭很好吃，尤其是烤鸭，有人能明白那种烤鸭片卷上烤鸭饼，然后涂上烤鸭酱放上葱花和黄瓜，卷在一起一口塞入嘴中咀嚼然后再来一口柠檬水的感觉吗?我只能说此敢只应天上有。二楼和三楼的话口感偏南方吧，甜口居多，四楼的话主要是炒菜，味道很好，价格实惠建议冲，四楼还有餐厅（蜂蝶来和大马路），五楼有一家再台北，每一个都别具特色，建议自己去吃吃看。
八餐:八餐的话主要是体育生偏多，里面的饭菜味道只能说还行吧，环境一般，不过离综合楼比较近，如果起不来床，怕迟到，早餐建议直接八餐。
十餐:十餐是南校的餐厅，烟大是分为南北校的，南校住着大一大二的学生，是住宿区，北校的话用来上课以及其他学生和导师的住宿，十餐是新建的餐厅，里面的装修风格偏海洋风，布局很美，味道的话，我把它排在第三吧，不如七餐和一餐。但是也是综合型的餐厅，水果， 甜品，饮料，果汁啥的都有，可以冲!
十一餐：这个地方与其说是餐厅不如说是小的小吃街，它不在学校里面，它在烟台大学南校北门的对面，是外面的人经营的，咱就说大大的面筋还有酸爽可口的酸辣烫，还有烤冷面和香喷喷的肉夹馍，我相信不会有人拒绝吧 。
这些就是我对烟台大学食堂的了解，可能有些见解和其他人不同，大家保持一下意见吧，各位小吃货们，冲吧!
⑤ 给舍友晚上带什么吃的好
看你自己晚上吃什么 还有你的舍友喜欢吃什么 如果他有喜欢的 刚好离你吃东西的地方不远的话 那你可以弯过去给他买一点 最主要的还是你的心意，吃什么还没那么重要的给舍友带宵夜的话，你可以问一下舍友想吃些什么。
这要看她喜欢吃什么东西啊！晚上吃的一般有麻辣烫，粥，炒粉，煮粉，馄饨，烧烤之类的，看她的喜好咯！
通常宵夜的话都是以流质的食物为主题。晚上的话吃流质的食物可以比较容易消化。有利于保护肠胃。所以以煮面条啊或者说煮菜稀饭之类的。反正是留置的都可以。
如果没吃晚饭，你就给她带点主食，面，盒饭，快餐啊，串串啊，小吃的东西也行，只要她喜欢都行作为留你的舍友很幸福啊，晚上会有额外的惊喜。
⑥ 空气炸锅能做哪些美食比较方便
很多人对空气炸锅都比较感兴趣,不用油就可以炸薯条,听起来很神奇。其实,空气炸锅就是电烤箱的一种,只不过两者工作原理有所区别。
空气炸锅虽然叫炸锅，但有别于我们传统的油炸，而是利用空气来“炸”，或者说是“烤”更合适。由于它空间小密封效果好，所以在与烤箱同等温度下，用空气炸锅来做美食，那么在时间上会缩短好多。
今天要跟大家分享的是关于空气炸锅做出的一些美食。
4只鸡腿洗净；蚝油、生抽、料酒、盐、白糖同入盆中；充分混合均匀，腌2个小时左右；鸡蛋入碗中打散，面包糠准备好；将鸡腿先入鸡蛋液中滚一下，然后拎入面包糠中；空气炸锅开始预热，200度；将蘸好面包糠的鸡腿入空气炸锅中，200度，设定时间25分钟；第15分钟时，拉出炸篮用刷子轻轻在鸡腿表面刷一层薄油； 再重新推入炸锅中，完成剩下的10分钟即可。
⑦ 怎么做美味的咖喱
美味的咖喱制作方法。
首先准备食材：姜黄、胡荽籽、辣椒、孜然、小茴香、白胡椒、花椒、芥末等。
熟牛肉、薯仔切成小块，葱姜蒜切段，锅烧热油，葱姜蒜爆香，放入胡萝卜、薯仔进行翻炒，然后放入牛肉翻炒。
牛肉变色后放入清水炖煮几分钟，然后放入咖喱。收汁后放入各种调料，盐、醋、生抽、鸡精等这样咖喱就做好了。
咖喱是由多种香料调配而成的酱料，起源于印度，是亚太地区主流的菜肴之一。
⑧ 烤鸡腿和炸鸡腿哪个更美味
作为一个资深吃货。本人当然选择炸鸡腿！
尤其是裹上面糊或者面包糠，炸至金黄，外酥里嫩。撒上孜然粉或者是烧烤粉黑胡椒粉，香香脆脆还有汁水，真的是不可多得的人间美味有没有！
不过，为了身体健康着想，无论烤鸡腿还是炸鸡腿都不要贪嘴啊！