‘壹’ 几分钟学会玩转瑜伽球，从此健身、减肥、塑形不枯燥！
在健身房、瑜伽教室，是不是经常被下图这样的大球吸引，但却又不知道到底该如何去玩它？初次尝试，却发现别人轻而易举就能轻松玩转的球，在自己手里却一直左摇右晃，根本没法hold住它？
想当初，我第一次接触瑜伽球的时候，也是只能看着球在身体下面滚来滚去，怎么也平衡、控制不了它，更别提玩转自如了。如果不是后来有老师在一旁指导，我估计会当场放弃这玩意儿。在几次尝试之后，就渐渐摸清了点门道，发觉瑜伽球真的是个很好的健身、瑜伽辅具，自己也买了个在家玩。
在瑜伽球的辅助下完成的传统的瑜伽练习，被称为球瑜伽。 瑜伽球，也被称为健身球， 它不仅局限于配合瑜伽的练习，在很多力量训练和操课中也应用广泛。
利用瑜伽球来完成一系列的健身、瑜伽动作，有诸多益处：
除此之外，我还很喜欢靠在瑜伽球上做瑜伽休息术、看书，在孕产瑜伽中，瑜伽球更是孕晚期和产后修复的一个重要的辅具。所以，如果你有兴趣，也可以试试这个有意思的辅具哦！不同厂家生产的瑜伽球，材质、手感可能会有很大的差别，要怎么选购适合自己并且性价比高的瑜伽球呢？
市面上的瑜伽球五花八门，很容易挑花眼，如果从以下几个方面去考量，所选出来的瑜伽球一定不会差了。
不论是瑜伽垫、瑜伽砖，还是瑜伽球，这一类与人体接触的运动辅具首先应该考虑的是其材质的安全性。
现在市面上常见的材质是环保PVC，一定要选择优质材料，优质材料最直观的判断方法就是手感细腻、摸起来结实、有弹性，最重要的是没有太大的异味，劣质的瑜伽球放在外面晾多少天依然会有刺鼻的味道，而优质、安全的材料制成的瑜伽球即使有气味，也可以很快散去。
一般产品参数会指出瑜伽球最大能承受多少重量的物体。这也是需要关注的一个重要参数。毕竟，你也不想在做体式的时候，突然球就扁了或者破了吧？
防爆性的好坏直接决定我们锻炼时的安全性，试想，如果在锻炼的过程中，瑜伽球不小心碰到尖锐一点的物品，突然爆炸，那会是怎样的一种体验？防爆性好的瑜伽球不是戳不破，而是戳破后，不会像气球一样砰地一声爆炸，而是在破裂的那个点，一点一点地把球里的气体放掉。
不同身高和体重的人， 适合不同大小的瑜伽球。所以，在选购瑜伽球时，往往最先考虑到的就是球的尺寸了。市面上，一般按照球的直径长短来分大小，可以分为：55CM，65CM，75CM等。
一般建议身高155CM以下的选用55CM规格的，身高155-165CM之间选用65CM的，165CM以上的选75CM的。
当然，这只是一个参考，你也可以根据自己的喜好，选择球的大小。比如，初学者的话，选小一点的球会更好把控一些。
防滑性好的瑜伽球不论是放在瑜伽垫上还是地板上，都不会轻易滑动，除材料本身的防滑性外，一般瑜伽球的球体还会通过防滑纹来增强防滑性。
手感也是挑选瑜伽球的一个重要因素，一个好的瑜伽球应该手感细腻，用力按压的时候比较柔软、舒适，但又不失弹性。
以上就是挑选瑜伽球的时候应该考量的一些因素了。选好了瑜伽球，马上来看看最常见的几个球瑜伽动作吧。
球瑜伽不算是瑜伽的一个流派，它和空中瑜伽、轮瑜伽一样，都是以辅具、锻炼形式命名的，算得上是瑜伽界的新花样，都是让基础的哈他瑜伽体式在工具的辅助下完成，从而达到增强课程趣味性、增大或减小体式难度、最大化发挥身体潜能的目的。
瑜伽球在瑜伽中的应用方法可谓是五花八门。
例如：
除了以上介绍的这些，瑜伽球的玩法还有很多很多哦，如果你喜欢，买个回家玩玩吧！
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‘贰’ 做瑜伽的大皮球叫啥
那个球叫做：瑜伽球
瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球，是一种配合运动健身的球类运动工具，看似最平常不过的球球，其实能够很好到锻炼全身的腰、腹、背部、甚至腿部力量哦！瑜伽球比瑜伽更具有趣味性，不仅能够锻炼身体的平衡感，增强对肌肉的控制能力，提高身体的柔韧性和协调性，还能舒展身体的运动，避免肌肉酸痛，具有按摩作用，促进血液循环，针对腹部，背部，腰部等主要部位，增强四肢和脊椎的承受的耐力。中国瑜伽联盟来回答！
下面是瑜伽球的四个比较常见的好处：
第一、瑜伽球受力较为柔和，能够缓解腰背不适的不适感；第二、保持球平衡不滚来滚去，这就需要动用腿部、腰部、腹部的力量来保持，所以能够训练平衡感、锻炼身体的协调性；第三、人体接触时，会均匀而柔和地按摩，进而促进血液循环，起到一定的按摩作用；第四、在瑜伽球上做动作，身体会不由自主的坐直，这样能加强腰背和腹部力量，纠正长久以来的错误坐姿。
看来瑜伽球作为练习的辅具，除了用来瘦小肚子，效果非常棒以外，你还会收获那么多意想不到的健身效果。
那下面就跟着减约君一起去做这几个基础的动作，相信坚持下来你也会修身塑型，打造优美的线条。
1.俯卧拱形撑
锻炼肌群：腿部、腹部
双脚并拢，将重力保持在手臂上。吸气时，收紧腹部用力向前走；呼气时，回到起始位置，15个为一组。
2.屈膝撑球俯卧撑
锻炼部位：手臂、小腹
上半身45度与瑜伽球，双手支撑于瑜伽球，双脚分开，吸气时向上，呼气时手臂弯曲反复15次。
3.屈肘贴球直线撑吸腿
锻炼部位：腹部、腿部
身体如同一个平板，在瑜伽球上方，手臂垂直支撑于球上，双手并拢，吸气左右脚交替向前弯曲，呼气还原。交叉反复20次。
4. 球上吸腿
锻炼部位：小腹、大腿
小腿都在瑜伽球上方，手臂支撑地板，吸气双脚将瑜伽球夹回，呼气还原，反复15次。
5. 双膝撑球转髋
锻炼部位：两侧腰部
膝盖在瑜伽球上，双手垂直于地面，保持背部平坦左右两侧转。呼气双脚并拢向两侧转，手臂伸直，呼气还原，反复15次。
6.直臂撑球俯卧撑
锻炼部位：腹部、手臂
双脚并拢与瑜伽球上，手臂支撑地板，呼气手臂弯曲向下，吸气保持直立，反复15次。
7.屈膝撑球俯卧撑
锻炼部位：小腹、腿部
身体45度保持肌肉绷紧，手部直立与瑜伽球，呼气手臂弯曲，吸气手臂直立，反复15次。
这几个动作，每个动作做15次，坚持下来，相信你也会像紫薇格格一样，岁月不在脸上留痕迹哒。
‘叁’ 女人练瑜伽用的那种球叫什么球市场价多少
瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球。是一种配合运动健身的球类运动工具。材质多是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，内部充气的健身球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，这有益于促进血液循环。
‘肆’ 很多女性练习瑜伽球操，瑜伽球操的功效有哪些
瘦身和塑形对于每个女人来说，似乎是一生的追求的目标。女人通过练习瑜伽不仅仅可以改善圆肩驼背等不良体态，还有利于强健背部，后腰，臀部和腿后侧的肌群。通过瑜伽体式练习来伸展手臂线条提高柔韧性是瑜伽的第一个也是最明显的好处之一。在你上一堂课时，你可能无法触摸你的脚趾，更别说做后弯了。但如果你坚持下去，你会注意到身体逐渐放松，最终，看似不可能的姿势将成为可能。
瑜伽更是力量与柔韧的结合，大家都知道如果身体过于柔软，肌肉力量不够或者关节不稳定都很容易对身体造成伤害，而瑜伽不仅仅有柔韧，不同的体式会训练到我们身体不同部位的肌肉，加强我们的力量并帮助关节稳定。
瑜伽，一直是深受女人喜爱的养生运动。对女性而言，练习瑜伽，不仅可以提升气质和形象，让我们更加自信，还能让你在心理、精神方面得到舒缓，而且有益健康，有效预防慢性疾病等功效。
‘伍’ 韩国女健身达人李素熙中空外双C性感照，女神ins是多少
最近，韩国着名瑜伽老师李素熙在网上分享瑜伽动作，因为老师天使般的脸庞和骄傲的魔鬼身材，他很快就在网上走红，90多万网友观看了视频！
李素熙最近也在教学影片中露面。可以看出，她穿着深色的专业瑜伽紧身裤，并仔细讲解了做瑜伽时需要注意的部位。照片中的亮点之一是她精致的脸庞和白色圆润的胸部造型让很多网友羡慕不已，这是正确的瑜伽穿法，原来完美的身体所以练习。更多网友看完电影后拉着群喊，该推了。
‘陆’ 紧身裤美女用健身球做瑜伽健身，这样舒服吗
紧身裤和瑜伽裤差不多，它的舒适度已经松紧度都很舒服。所以只是叫法不同而已。
因此都需要正确的去看待。
‘柒’ 很多女性练习瑜伽球操，瑜伽球操的功效有什么
引言：瑜伽球是最常见的运动健身器材，但使用这种器材时还是要注意其相关知识。很多女性练习瑜伽球操，那么瑜伽球操的功效有什么？接下来，小编就给大家讲一讲。
瑜伽球的动作编排以腹部、背部、腰部等主要部位为对象。 练习时缓慢、有节奏的呼吸进行拉伸、挤压等动作，有有效地按摩、放松、消耗脂肪的效果，同时也有提高集中力、减轻精神压力、提高四肢和脊椎承受的耐力的效果。
‘捌’ 女人坐瑜伽球的功效有哪些
女人坐瑜伽球的功效有哪些
女人坐瑜伽球的功效有哪些，尽管瑜伽球锻炼不易受伤,但还是要注意保持平衡,会让我们的健身到事半功倍的,那女人坐瑜伽球的功效有哪些呢？下面是我为大家整理的相关信息供大家参考。
女人坐瑜伽球的功效有哪些1
1、 有利缓解腰背
腰背有伤一样能做。因为受力柔和，瑜伽球运动相对比较安全，连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习，可以避免对关节造成过大的冲击，做起来就会轻松不少。
2、 具有按摩作用
瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触，而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体，这有益于促进血液循环。
3、 可以纠正体态
当你坐在瑜伽球上的时候，身体各部位都在不断作出细微调整，使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环，加强腰背和腹部力量，让你不由自主地坐直、打开肩膀，纠正你长期以来错误的坐姿。
4、 有很强的趣味性
运动者在进行普通的器械运动，如跑步机、仰卧起坐时，运动者只能通过长时间地重复几个动作来消耗热量，这就使得运动者的健身过程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改变了以往模式化的训练方式，让运动者伴着热烈奔放的`音乐，与球一起玩耍。运动者时而坐在球上，时而举起球来做做跳跃运动，这些有趣的动作使得整个过程极富娱乐性。
5、 可训练平衡能力
以往的健身运动都是在地面或稳定性很强的器材上进行，运动者不用太多地考虑身体的平衡问题。而瑜伽球则不同，运动者借助瑜伽球脱离地面，例如：坐在球上是一种平衡练习，抬高一腿，平衡难度就增加一点。将抬高的腿稍作移动便会难上加难。而在做腿搭在球上双手撑地做俯卧撑时，运动者要完成曲伸双臂的动作，首先要保持身体的平衡，不让球滚动，就得靠腿部、腰部、腹部的力量来控制，这使身体的协调性以及对肌肉的控制能力得到了有效的训练。
女人坐瑜伽球的功效有哪些2
使用瑜伽球的注意事项
1.给球打气的时候打到“八分饱”，这样球身更有弹性，方便做夹与抓握的动作。
2.瑜伽球有各种尺寸，初学者可以先用小球，比较方便控制。一般来说，大球比较容易保持平衡，小球较轻，但不易平衡。
3.在家玩瑜伽球的时候，可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾，保持清洁，也不易打滑。
4.尽管瑜伽球锻炼不易受伤，但还是要注意保持平衡，尤其是做车轮式等比较困难的动作，还原的时候一定要用手撑好。
使用瑜伽球的技巧
一、站姿
1、一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。
2、双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。
二、上身趴在球上
1、双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。
2、把上身放置在球正方的位置，双手撑地;双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，重复换侧进行。可以紧致臀部、腿部肌肉。
三、坐在球上
1、双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。
2、双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。
3、抬起一条腿，与地面保持平行，与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下，重复多次，然后换腿进行。能很好地收紧臀大肌，并能纤细双臂。
四、仰躺地上
双腿并拢，左腿放置健身球上，右腿弓起与地面保持垂直，将上半身向上抬起，并与左腿呈一条直线。深呼吸，保持姿势几秒钟。可增强整个身体的柔韧性。
‘玖’ 瑜伽球怎么使用
让飞芽来回答你！
瑜伽球可以用来锻炼腹部、背部、臀腿等主要部位，不同的动作，锻炼的部位也不同，比如：
1、锻炼臀部——臀桥
仰卧，屈膝，双腿踩在瑜伽球上，用力将臀部推高，再有控制地还原。
‘拾’ 玛丽罗斯瑜伽球叫啥
玛丽罗斯的平衡球。瑜伽球是一种可以舒缓身体疲劳的一种球类运动，可以缓解压力，而且还可以提高专注力，对于锻炼身体有好处。玛丽罗斯瑜伽球又叫玛丽罗斯的平衡球，是使用者练习平衡的道具。“瑜伽球也称健身球，是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动，如今健身球操这项运动以其趣味、舒缓、安全、效果明显等特点尤其受到都市女性的青睐。