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我认为要练就又软又翘的屁股，首先你得具备臀部有肉，其次有坚强的意志力，最后有私人教练。如果你都具备了（第一点必须具备），那只要按照以下几点来做，你的训练效果和速度将会非常快。
管住嘴
对于臀部位的训练，训练方向也是很重要的。对于臀部的训练应该更趋向于下半身的训练。但也不能只训练臀部，这样的训练效果虽好，但也只能锻炼这仅仅一个部位。应当结合自身的实际情况来进行调整。对此我推荐以下几个动作。抱脚尖蹲起、半蹲起式蹲起，这两个动作可以对臀部进行很好的训练，也能很好的放松。
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偶尔手淫对身体没有什么危害的，不要担心，但是手淫的次数不要过于频繁。一周一两次手淫，这个频率并不高，适当的手淫对于缓解性需求是有好处的。
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㈨ 美女视频里的这个性感美女是谁啊
这个不是韩国变性美女何利秀吗~~汗~人家已经结婚了哦~
中文姓名：何丽秀
英文姓名：Harisu
原名：李景叶
生年月日： 1975/2/17 (水瓶座)
身高： 168CM
体重： 48KG
三围： 35-24-35
血型： O型
家族： 父、母、姊
学历： 东京设计学院发型设计科
经历： DoDo化妆品、CF So Basic、牛仔裤、模特儿、电影<黄头发2>
兴趣： 听音乐、看电影、绣蕾丝花
特殊才艺： 跳舞
个性： 直率、大胆 性格多情，胆小，撒娇
优点： 心胸宽大、吃东西津津有味
习惯动作： 受访问时爱摸鼻子
幼时梦想： 变成人鱼公主、当歌星
小的时候： 可爱、内向
最爱课目： 外文(英文、日文)
最爱食物： 不挑嘴、什么都吃
拿手菜： 面类、锅类
最爱颜色： 红(看来很有生气)
讨厌颜色： 暗沉的颜色
若将自己比喻成颜色： 白色(跟所有颜色都能自然搭配)
最爱运动： 骑马，想尝试高尔夫
最爱季节： 夏天
最爱演员： 乔治克隆尼
最爱歌手： 玛丹娜
喜爱音乐： R&B(舞曲)
深受感动的电影： 罗密欧与茱丽叶、铁达尼号、愈辣愈棒
以一句描述自己： 变色龙
座右铭： 不求最好、务求尽力
个人最大魅力： 发丝、身材、皮肤
睡眠习惯： 一动不动
身材保养秘方： 拍片期间吃很少
平时化妆与穿着： 不化妆、休闲
酒量、酒癖： 烧酒(洋酒)两杯、变得多话
解除压力秘方： 打电动、跳舞
忌讳： 玻璃或镜子碎掉就会很衰
宝物一号： 我的家人
闲暇时： 看时装杂志
最尊敬的人： 父母
最想去的地方： 马尔带夫
最爱的小说家： 村上春树
最想要的： 帅男友或情人
最悲伤的时候： 害父母因自己的事情难过的时候
最开心的时候： 手术后回家那天
喜爱的服饰设计： 以前喜欢华丽又热情的凡赛斯，最近喜欢线条简洁的
印象最深刻的地方： 香港
出柜后得到什么： 自信、众人的鼓励及迷们
出柜后失去什么： 我的另一种人生
最喜欢的人生前辈： 总是大力支持我的知秀姊
最想做的事： 走时装秀
头发留多久： 四年
最讨厌的男人型： 自私自利又懦弱