㈠ 13岁女生怎么练习劈叉.
我是练散打的。
韧带的话即便是在对韧带要求不是很高的散打当中也是必备的，因为散打的腿法当中如果韧带不够好的话腿的力量甚至还没有拳的力量大。
散打的话主要就是髋部的韧带（需要劈叉），还有脚踝的韧带。
拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖叉）以及坐位体前屈。
劈叉的方法的话：
首先需要热身，让身体出汗，这样才不能让身体太紧张；一般来说跑步十分钟到十五分钟比较有效但如果你在家里的话可以做些准备活动认真做或者高抬腿一类运动
重点是要出汗！
然后双腿分开慢慢的劈下来（最好是在光滑的地板上那样一个人的效果比较好），当自己觉得已经到极限的时候，（最好有个人帮你不过自己也可以做到但是效果会打折扣)将你的一只脚向外挪，同时另一只脚不要动！等你实在受不了将另一只脚挪动时就停下来，这样子坚持10秒；
最后，按照这个方法做五组；
如果真的对自己狠得话，一个月不到就能完全叉开来了！问题是能不能坚持下来。
一般我们训练的时候是早上晚上各一个小时的。
㈡ ，16岁女生如何速成劈叉
没有速成，只有循序渐进
过于求成，只会像我一样拉伤韧带，一个星期内路都走不好
那时候已经差不多了，只差最后一点没贴平地面而已
㈢ 14岁女生怎么样快速学会劈叉
你先找一摞书然后坐书上劈叉，然后慢慢抽书，等你感到下不去的时候坐在书上坚持十几分钟（玩手机一会就过去了）然后慢慢练就能劈叉了。
㈣ 小女孩怎么劈叉（10岁，女孩，很能吃苦）
一开始先要热身以防韧带拉断，建议慢跑400米，然后一点点拉韧带
㈤ 女孩如何快速学会劈叉
如果你没有基础，每次练习前先做一些热身运动，然后压一压腿（前腿就可以了）。下腰时，如果你没有舞蹈服的话，就穿一些有弹性的衣服。先练习胸腰。跪立，两腿之间的距离与肩同宽，双手向前伸平，把胯顶出去，然后头慢慢下去，手要跟着头往下下，眼睛要一直可以看得见手，刚开始练胸腰的时候，双手只要指尖贴地就可以了，练熟了，手掌就可以翻下去了。这是比较正规的练法，如果做不到这么太标准的话，就可以降低一点标准。起腰的时候，胯还是顶出去的，头一点一点的收回去，手也跟着回来。胸腰练好了，差不多久可以练习下大腰了。下大腰的时候，双脚与肩同宽，双手向前伸平，还是先顶胯，再下头，不要往下看，不然就不敢下了，一点一点下去了，如果是刚学会就不用站着起来了，先松腿，再松胯，最后头再下来（说白了就是直接躺下去，只不过这样比较舒服）。站着起的时候和胸腰起的方法一样。注意：练完腰一定要回腰（蹲下来，双手抱膝，头埋下去，找家人给你做做按摩）！这是我一年来下腰的经验，看在码这么多字的份上，给点分吧~ 劈叉~~！！！你首先要确定你有没有练过如果没有 因为我们一般都是从小就连 1 、在开始劈叉之前要做热身运动这个很重要大概10-15分钟身上微微出汗 2、这个时候可以找个不太高的台阶或是凳子把腿翘到上面身体来回前倾这个叫做压腿这样经行个一个多月后可以尝试下劈腿 你不能逞强，要必须慢慢来。每天每天慢慢一点一点劈叉。还有，劈叉要是正的，劈下去要感觉后大腿韧带疼痛才是正的。这样才能慢慢劈下去。如果是横叉的话。刚开始的时候就得把腿全部拉开，才能保证速度快。对于腰的练习，你可以在背后把手反转，然后拉住把干，在从腰这里弯下去。这样对腰很有好处。记住：下去时，腰和脊椎骨必须是直的才行。
㈥ 12岁的小女孩劈叉只能劈到90度能学会劈叉吗该怎么学呢
你说的这个问题，属于孩子的课外学习问题。
我的看法如下——
1、练习劈叉，有多疼，有多痛苦，我曾经听一个舞蹈学院的男生说过：简直就是灵魂出窍！我估计疼痛指数大约在95左右。
2、如果一个孩子在未来不以舞蹈等行业吃饭，或者没有其他特别需要，我以为，还是应当遵从孩子自己的选择。不要强迫孩子去做这么痛苦的事情！严格来说，家长是无权强迫孩子学这个学那个的！
3、如果孩子自己的兴趣和爱好所在，那么，她自己愿意受这份苦，那是她的自由和权利，家长是不能剥夺的！
4、据说在西方，一个家长敢于强迫孩子去学这个学那个，极有可能会被剥夺监护人的资格！
5、这个世界上，只有我们中国父母还在戕害孩子！
上述看法，仅仅是我的个人看法。
㈦ 女生18岁如何在短时间内学会劈叉
将两腿较大的叉开且成一“字”，分为横劈叉和竖劈叉两种。
竖劈腿：腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。
横劈叉（Center Split）：腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。
劈叉（Split）为柔韧性训练的高级阶段，是武术、舞蹈 、体操、瑜伽、形体训练等体育学习的基本功。
拉大筋训练法
方法
先在地上画一直线，①而后前后脚分开蹋入直线，要求是：
前后脚分开至能前后拉开的极限，前脚掌在直线右侧与直线平行，后脚在直线左侧，脚跟与直线成90°左右的夹角；②整体下蹲后坐，身体保持重心平衡，双臂在体前成抱球状（此动作只是辅助，没有特别要求，关键是下肢），前膝前顶，后膝横开，并有向后拉之意，使胯与双膝在一条直线上；③做好上姿势后，通过腰胯之力全身极力向地面下坐降，在保证整体劲力不失的情况下，一直到无法下落为止，然后以后胯之力摧动身体向前移动，此时切不可把重心提起，最后待胯部前移至不能继续前移时，再把重心提到与双膝成一条直线，也就是还原至起式如此反复练习（并可左右互换）。
不懂再问，最好有人可以监督指导你，不然你很难坚持！！
㈧ 小女孩学劈叉有什么诀窍吗（正在学习跳舞，想在家辅导）
首先，在劈叉之前要进行热身。用运动让自己的身体更加灵活，做好之后大幅度动作的准备。在热身的时候既可以选择有氧运动比如跑步等等，也可以再搭配上一定程度的拉伸。
采用标准的姿势压腿，打开大腿根和后侧的韧带。还可以把腿直接搭在栏杆上进行拉伸，也能让小腿得到放松。
这一步非常重要，大家要非常用心地做到伸展的标准:肩膀打开，腹部收紧，注意呼吸的频率要配合身体的节奏。如果在过程中有什么不适，要立刻停止。
在过程中要注意呼吸，放松身体，感受身体的变化。这样，等到两天腿都能完全伸直以后，一个好看的一字马就算做成了。成功当然是值得看信的，但是大家一定要长期坚持训练才能一直保持这个状态，不然很快就前功尽弃要从零开始了。
(8)小美女学劈叉扩展阅读：
将两腿较大的叉开且成一“字”，分为横劈叉和竖劈叉两种。
竖劈腿：腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。
横劈叉（Center Split）：腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。
劈叉（Split）为柔韧性训练的高级阶段，是武术、舞蹈 、体操、瑜伽、形体训练等体育学习的基本功。
㈨ 女生怎么练劈叉啊
首先不要盲目的使劲儿劈腿，这样容易拉伤肌肉，你应该先按正确的方式压腿，等到筋拉开以后就可以劈叉了，我是练过舞蹈的，过程很痛苦，压腿要先把腿放到栏杆上，脚尖绷直，大腿内侧外翻，挺直腰背，尽量用下巴去贴脚背，压完腿以后踢踢腿，也是脚尖绷直，尽量使劲高踢，然后试着慢慢的劈叉，每天反复坚持，要不怕疼才行
㈩ 10岁的小女孩想练劈叉，有什么办法可以又快又好的练习，而且不疼，要多少天
30天，每天先做热身运动，要以出汗为标准。然后劈叉尽量到自己最大限度。每天如此，坚持。