‘壹’ 女生在饮食上如何减肥
我推荐几个健康食谱，营养比较均衡，效果还不错。 可根据实际情况进行调整，八分饱就好重视晚餐。 1 早餐减肥食谱枸杞南瓜粥，煎鸡蛋，什锦泡菜 中国红烧牛肉，凉拌菠菜，炒芥兰，半个馒头晚餐 冬瓜排骨汤，胡萝卜，青椒薯仔丝，泥 茄子沙拉减肥食谱2 早餐一个蒸玉米，一个鸡蛋，一杯牛奶 的中国番茄牛肉面（面吃一半），海藻沙拉胡萝卜 鱼宴豌豆汤，炒丝瓜，烤薯仔减肥食谱 3 早餐一杯牛奶，鸡蛋，煎饼（不是在饼干中间）1 中国豆腐炒青椒，黄瓜，鸡肉，蘑菇和炒大蒜与油菜 晚餐牛肉酱混合混合，辣椒炒苦瓜，白菜猪肉粉条汤减肥食谱 4 黑芝麻绿豆的早餐一碗稀饭，茶鸡蛋1萝卜凉拌菜 中国炒羊肉一碗白萝卜胡萝卜，香菜1小盘豆腐丝，蒸半 晚餐日期乌鸡枸杞面条一碗（在与一些鸡肉50克粉条，蔬菜蘑菇数朵） 减肥食谱5 早餐一碗绿豆粥，一碗豆腐，鸡蛋1 午餐丰收（多种生蔬菜蘸酱）1，糯米藕半盘，炒薯仔丝半盘，一碗萝卜炖牛腩 一半白灼虾菜盘，三鲜日本豆腐半盘，炒芥兰1袋一个小面包或玉米玉米饼1 减肥食谱6 早餐一碗豆浆，两名全麦面包，鸡蛋 中国豆腐菠菜，鸡蛋豆腐，醋烹绿豆芽，米饭一碗 晚餐煎西胡芦，虾米烧冬瓜，黄瓜混合腐竹，一小碗红豆粥 减肥食谱7 早餐粥一碗红豆，美味的菜肴一盘菜（黄瓜，胡罗卜，芹菜加上煮五香花生米），桂圆，大枣或1 中国炒鸡蛋，西红柿，蘑菇拌芹菜，清炒油麦菜，米饭一碗晚餐 猪血豆腐菠菜汤，炒薯仔丝，凉拌白菜 减肥食谱8 早餐酱豆腐，蒸蛋羹，半个馒头凉拌西兰花 午餐，清蒸鱼，青椒，冬笋丁， 饭碗晚餐沙拉生菜，豆腐，酸辣藕片，小饭碗 早餐减肥食谱9 日期糊糊一碗玉米，素包子一个 中国素食炖扁豆，菜花，西红柿，虾，蒸蛋羹，米饭一碗辛辣的 >晚餐，包括豆腐，蘑菇，青菜，海带，鸡肉丸，一碗 早餐减肥食谱牛奶，一碗燕麦粥，肉松一汤匙，桂圆5 抽了午餐，凉拌豆芽胡萝卜海带之一，小豆沙粽一个碗，大枣5枚 晚餐盐腌2月，鸡腿之一，沙拉绿菜花，紫饭碗 周一早餐：全麦吐司1 + 1 +水煮茶或黑咖啡1杯 午餐：一碗糙米饭+炒蔬菜（豆芽+橄榄油1茶匙）+红烧牛腩（牛腩50克+60克+胡萝卜，白萝卜30g的）+梨丝瓜汤 晚餐：糙米饭+炒米饭一碗绿豆（绿豆70克+橄榄油1茶匙）+半个清蒸鱼（加少许姜）+白萝卜汤（白萝卜50克）+西红柿1 早餐：1三明治（两片吐司，火腿+番茄半个） 午餐：1碗云吞面（馄饨4 +面部+ 1小一碗白菜）+沙拉+苹果1个海带一个 晚餐：大米胚芽西芹菜沙拉碗+味噌汤（豆腐2块）+杨桃1 周三早餐：全麦吐司2 +水煮1 +大番茄1杯绿茶 午餐：胚芽饭碗+炒草菇汤1碗+冬瓜鲜橙一个 晚餐：糙米饭一碗水煮青菜+洋葱+炒蛋鸡蛋+百合汤（百合30克），+猕猴桃1 周四早餐：1碗稀饭+鸡蛋1个+水煮青菜一盘菜 午餐：金枪鱼三明治（盐水鲔鱼30克，半西红柿，黄瓜）+沙拉1（最好是总部设在芹菜，生菜）+ 1 苹果晚餐：糙米饭一碗水煮白菜+ + +冬瓜半清蒸鱼梨汤+ 1 中>周五早餐：全麦吐司2 +水煮2 午餐：胚芽饭一碗+豆芽+黄瓜炒鸡肉菜魔芋+白色橙色胡萝卜汤+ 1 晚餐：糙米饭一碗+清炒豌豆菜（ 50克豆芽和橄榄油1茶匙）+竹笋+丝瓜汤+凉拌西红柿10 早餐：玉米1 +包子2 午餐：清蒸鱼，糙米饭一碗+ +的一半的+凉拌芹菜菠菜汤+杨桃西部 晚餐：糙米饭一碗+炒芥兰（芥兰50克和橄榄油1茶匙）+ 4 +卤豆腐香菇排骨汤+炒苹果 周日早餐：全麦吐司2 +蛋午餐：番茄牛肉面（熟面条100克，牛肉100克，白菜100克）+木瓜沙拉黄瓜半 晚餐：糙米碗+西红柿炒鸡蛋（西红柿，鸡蛋。 1）+冬瓜煮菠菜汤（苦瓜半）+ /> 28猕猴桃2
‘贰’ 聪明漂亮彰显智慧的18岁大一女生一般早餐吃什么减肥
早餐吃什么减肥？？？
聪明漂亮彰显智慧====
我也是无语了。
减肥最好的效果是有氧运动，如果在饮食上做调整，通过控制饮食辅助减肥也是可行的。
早餐一般而言，吃豆浆，代餐粉，水果等等
低糖类食物可以起到很好的效果
‘叁’ 哪一道营养减脂的早餐每天吃，一不小心瘦成小蛮腰
现在的年轻人都习惯晚睡晚起，很多时候早餐都直接省掉了，懒得做也懒得起，这样是非常不健康的。我们都知道早餐是一天中最重要的一顿饭，不吃早饭的危害自不必说。合理的饮食不仅可以给身体提供所需的营养，还能起到减肥瘦身的作用。所以各位美女朋友们，早饭一定要吃，不仅要吃，还要吃得营养健康，另外要注意吃的食物要多样化。
美食小贴士：如果觉得不喜欢核桃，其实可以加入其他坚果或干果，这样相对口感更好，也更营养！
‘肆’ 减肥期间早餐食谱大全
如今减肥是越来越热的话题，饮食减肥也成了一个比较受欢迎的方式，其实减肥最重要的就是早餐，早餐控制好热量才能起到减肥的效果。今天小编就分享几个比较有效的减肥早餐食谱。
雾松饼
材料：伯爵茶叶1大匙、牛奶1量杯、鸡蛋1个、面粉1/2量杯、泡打粉1茶匙、盐少许、糖少许、肉桂粉，枫叶糖浆、柠檬片
做法：
1.茶叶放入牛奶中煮滚放凉备用。
2.往碗里打鸡蛋，然后加入面粉，泡打粉，盐，糖，肉桂粉，然后倒入放入用茶叶煮过的牛奶，搅拌成糊状。
早餐减肥食谱大全 高颜值低热量的食谱
3.平底锅中放少油，小火热锅后，勺一勺面糊，放入锅中，用勺子摊平面糊，两面剪成金黄色即可。
4.最后把煎好的几块饼叠放起来，放两片柠檬片，最后浇上枫叶糖浆即可。
班尼迪克蛋
材料：鸡蛋、柠檬汁、黄油、两根香菜、俄罗斯红肠、厚面包
做法：
1.打开鸡蛋，用蛋壳分开蛋黄蛋白，把两个蛋黄放入碗中。往碗里放入适量柠檬汁和溶化的黄油，然后用打蛋器把蛋打稠。一边打蛋的同时一边慢慢注入少量的橄榄油。
2.把切成碎的香菜和少量盐加入鸡蛋中，继续用打蛋器搅拌，直到鸡蛋液变得浓稠。然后把它放在一旁。
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3.锅中烧水，滚后转最小火，慢慢把一个蛋打进去，然后用一个大勺轻轻的把蛋白往中间推，不要让它太散。看到蛋黄上面的蛋白开始转白就关火，盖锅盖闷一分钟。
4.把厚面包对切成两片。用少油煎热俄罗斯红肠，铺在厚面包上。然后把煮好的鸡蛋叠放在俄罗斯红肠上，最后浇上鸡蛋酱即可。
糖心鸡蛋
材料：鸡蛋
做法：平底锅小火热油，打入蛋，盖锅盖，2-3分钟即可。要注意的是，煎溏心蛋是不用翻面的哦，只要看到蛋白全熟了就可以。
三文鱼吐司
材料：面包片、三文鱼、牛油果
做法：
1.三文鱼和牛油果都切成片状。
2.面包烤2~3分钟。
3.把切好的三文鱼和牛油果铺在面包片上即可。
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嫩炒鸡蛋
材料：鸡蛋
做法：
1.鸡蛋打散，放入少量的盐。如果想让鸡蛋看起来更加嫩，可以往里面加入少量的清水，然后充分搅拌。
2.往锅中放入一大匙的油，小火热锅，油滚后倒入蛋液。蛋液边缘慢慢开始凝固时便可翻动。
3.用叉子大幅度划开表面，加速烹饪并形成层次。
4.在鸡蛋七八成熟的时候关掉火，用锅的余温来把鸡蛋炒熟。
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炒蘑菇
材料：蘑菇
做法：蘑菇处理干净后切成片状。平底锅中放油，小火热锅。油热后倒入蘑菇，炒熟，放入少量盐调味即可。
鲜虾荞麦面
材料：荞麦面1把、鲜虾3-4只、葱花少许
做法：高汤事先熬好。大虾清理干净，水焯后去壳。热水煮荞麦面，盛出后放上虾仁，撒上葱花。将煮滚的高汤慢慢浇入碗中即可。
‘伍’ 减肥一周食谱
周一
早餐：
包(一片)、葡萄
午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉
晚餐:绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根
周三
早餐：乌龙茶、猕猴桃
午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个
晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜
周四
早餐：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片，配蜂蜜2勺)、橙子一个
午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个
晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根
周五
早餐：咖啡、苹果
午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
周六
早餐：麦片粥(一小碗)、橙子
午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜
晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)
周日
早餐：绿茶、苹果,黄瓜一根，
午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤
晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根
‘陆’ 女人减肥如何安排三餐饮食
我们不仅要瘦，也要健康，呵呵～
人们常说“早吃好，午吃饱，晚吃少”，这一养生经验是有道理的。
早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。主食一般吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、玉米面窝头等，还要适当地增加一些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，使体内的血糖迅速升高到正常或超过正常标准，从而使人精神振奋，能精力充沛地工作学习。
午餐应适当多吃一些，而且质量要高。主食如米饭、馒头、玉米面发糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白质和脂肪的食物，如鱼类、肉类、蛋类、豆制品等，以及新鲜蔬菜，使体内血糖继续维持在高水平，以保证下午的工作和学习。
晚餐要吃得少，以清淡、容易消化为原则，至少要在就寝两个小时前进餐。如果晚餐吃得过多，并且吃进大量含蛋白质和脂肪的食物，不容易消化也影响睡眠。另外，人在夜间不活动，吃多了易营养过剩，也会导致肥胖，还可能使脂肪沉积到动脉血管壁上，导致心血管疾病，故应合理安排一日三餐。
科学搭配一日三餐的饮食原则
一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明：每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为85%；如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为75%。因此，按照我国人民的生活习惯，一般来说，每日三餐还是比较合理的。同时还要注意，两餐间隔的时间要适宜，间隔太长会引起高度饥饿感，影响人的劳动和工作效率；间隔时间如果太短，上顿食物在胃里还没有排空，就接着吃下顿食物，会使消化器官得不到适当的休息，消化功能就会逐步降低，影响食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的时间大约是4～5小时，两餐的间隔以4～5 小时比较合适，如果是5～6 小时基本上也合乎要求。
◎生物钟与一日三餐：现代研究证明，在早、中、晚这三段时间里，人体内的消化酶特别活跃，这说明人在什么时候吃饭是由生物钟控制的。
◎大脑与一日三餐：人脑每天占人体耗能的比重很大，而且脑的能源供应只能是葡萄糖，每天大约需要110～145克。而肝脏从每顿饭中最多只能提供50克左右的葡萄糖。一日三餐，肝脏即能为人脑提供足够的葡萄糖。
◎消化器官与一日三餐：固体食物从食道到胃约需30～60 秒，在胃中停留4 小时才到达小肠。因此，一日三餐间隔4～5 小时，从消化上看也是合理的。 三餐中食物的选择：一日三餐究竟选择什么食物，怎么进行调配，采用什么方法来烹调，都是有讲究的，并且因人而异。一般来说，一日三餐的主食和副食应该粗细搭配，动物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食，那么早晚各应该吃150 克，中午吃200 克比较合适。
早餐的科学搭配：营养专家认为，早餐是一天中最重要的一顿饭，每天吃一顿好的早餐，可使人长寿。早餐要吃好，是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。因为人经过一夜的睡眠，头一天晚上进食的营养已基本耗完，早上只有及时地补充营养，才能满足上午工作、劳动和学习的需要。早餐在设计上选择易消化、吸收，纤维质高的食物为主，最好能在生食的比例上占最高，如此将成为一天精力的主要来源。
◎早餐的重要性：专家经过长期观察发现，一个人早晨起床后不吃早餐，血液黏度就会增高，且流动缓慢，天长日久，会导致心脏病的发作。因此，早餐丰盛不但使人在一天的工作中都精力充沛，而且有益于心脏的健康。坚持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年长得壮实，抗病能力强，在学校课堂上表现得更加突出，听课时精力集中，理解能力强，学习成绩大都更加优秀。对工薪阶层来讲，吃好早餐，也是干好基本工作的保证，这是因为人的脑细胞只能从葡萄糖这种营养素中获取能量，经过一个晚上没有进食而又不吃早餐，血液就不能保证足够的葡萄糖供应，时间长了就会使人变得疲倦乏力，甚至出现恶心、呕吐、头晕等现象，无法精力充沛地投入工作。
◎理想早餐的要素：一般情况下，理想的早餐要掌握三个要素：就餐时间、营养量和主副食平衡搭配。一般来说，起床后活动30分钟再吃早餐最为适宜，因为这时人的食欲最旺盛。早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。按成人计算，早餐的主食量应在150～200 克之间，热量应为700 千卡左右。当然从事不同劳动强度及年龄不同的人所需的热量也不尽相同。如小学生需500 千卡左右的热量，中学生则需600 千卡左右的热量。就食量和热量而言，应占不同年龄段的人一日总食量和总热量的30%为宜。主食一般应吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、面包等，还要适当增加些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，再配以一些小菜。