⑴ 跑步和走路的区别是什么呢
走路和跑步的区别：走的速度慢，跑的速度快；走路比较省力，而跑步则费力。
走和跑都是人体自身移动的方法。
无论是向前走还是往后退，向前跑或是退着跑，都是人体自身通过自己两条腿及全身各部位配合使身体产生移动的一种技能。
而这种移动方式是最简便、不间断而且比较省力的移动方式。只有走和跑才是靠人体自身力量使人产生移动的方法。从这个意义上讲，走和跑是相同的，都是两腿相互交替使身体前移的周期性运动。
(1)跑步都跑不出这小美女走路的气势扩展阅读：
1、走的正确方式是躯干正直，自然挺胸，头部与躯干保持一致，目视前方，两臂靠近体侧自然前后摆动：迈步时膝关节和脚尖都正对前方，两脚内缘基本上是沿一条直线向前迈步；脚着地时以脚跟先着地并迅速过渡到全脚掌，脚着地后脚尖向前略偏外。
2、跑的正确方式是上体微向前倾，两腿微弯，同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约10厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170-180步。
参考资料：跑步-网络
参考资料：走路-网络
⑵ 女人跑步的唯美句子有哪些
女人跑步的唯美句子有：
1、喜欢跑步，喜欢体验跑步过程中的坎坎坷坷，喜欢跑步时的大汗淋漓，喜欢肆意自由而急促的呼吸，喜欢倾听耳边的啾啾鸟鸣，喜欢思想的天马行空，喜欢耳边的习习凉风，喜欢冲刺时的顺利与喜悦。
2、一路跑过去，一路享受清新宁静的感觉，速度并不快，有节奏地调整呼吸，五步一吸气五步一呼气，汗水滑落，湿透衣裳。
3、有时去跑跑步。喜欢跑步，喜欢倾听耳边的啾啾虫鸣；喜欢耳边的习习凉风；喜欢思想的天马行空；喜欢跑步时的大汗淋漓；喜欢肆意自由而急促的呼吸；喜欢冲刺时的感觉和喜悦。
4、总是很喜欢跑步，想必生来就喜欢。经常一个人走着走着就拔腿跑了起来，并且每次都故意装出一副要赶赴火灾现场的样子，害走在路旁的路人甲都替我捏一把汗，以为哪出事故了。呵，其实我只是喜欢跑步而已。
5、曾有人对我说过，跑步是最简单的运动，只是一直一直重复着相同的动作罢了。而我则一脸轻快地赞同，他说的的确没错，但每当我跑完步累得气喘吁吁瘫坐在草地上，总会对当初他那种轻松不屑的语气咬牙切齿。
6、跑步的过程，就是不断进取的过程。跑步中，我强烈感受到了青春活力的.跃动。于是，每一天的议事日程，我都要作这样一个安排：早晨，我去跑步。
7、跑步让我明白人生就像一场马拉松。如果你犹豫了，别人就会轻而易举的超过你，如果你不顾阻碍不顾一切地冲向终点，最后你就会获得成功，享受成功的喜悦。
⑶ 描写女生跑步动作的句子
1、跨步要大，速度要稳定，握拳要空心，呼吸要均匀……都是跑步的技巧，此外还有什么中途不要停下来，用嘴呼吸时要用舌尖抵住上门牙等等，老师说得不少，但被真正作用于实际的我还真不知道，至少，不全都用上。
2、跑步是一个过程，一个享受的过程，所有的朋友伸伸懒腰都来跑步吧，沐浴清晨的第一缕阳光，贪婪的吮吸着青草的芳香，感受着露珠的生机，一起来跑步吧，给生命另一抹亮丽的色彩……
3、有时去跑跑步。喜欢跑步，喜欢倾听耳边的啾啾虫鸣；喜欢耳边的习习凉风；喜欢思想的天马行空；喜欢跑步时的大汗淋漓；喜欢肆意自由而急促的呼吸；喜欢冲刺时的感觉和喜悦。
4、我去跑步不纯粹是一种体育锻炼，从一定意义上讲，它也是一种职责，一种生活必需，或者说一种精神追求。
5、一路跑过去，一路享受清新宁静的感觉，速度并不快，有节奏地调整呼吸，五步一吸气、五步一呼气，汗水滑落，湿透衣裳。
⑷ 为什么别人都说我走路像女生跑步的时候都不敢跑。同学们都笑话我
有句名言，走你路让别人去说吧。无论是谁走路都是一步步学来的，这点毋容置疑，跑步也是一样，你可以模仿一下走路或跑步姿势比较好的人或看到别人跑步你比较满意就可以去学习一下。你看运动员大多数跑姿都是正确的，而没有经过训练的普通人跑步都不正确，尤其是女生。
⑸ 景甜学生式的跑步姿势太搞笑了，为何这与她的形象形成了反差
相信许多吃瓜群众都是非常列文虎克的了，对于一些关于明星的历史，也是进行了考古，当然也是发现了许多有趣的东西，也可以看得出这个明星的真实和可爱，其实也是更加喜欢这样的明星了呢。
景甜当晚，也是开玩笑的发布了一条微博，说自己是不要面子的吗，藤杀安排上。这样可爱又不做作的女明星，也太让人喜欢了吧。景甜在《司藤》里面也是在演技上得到的认可，霸气的气质让大家折服。
景甜会越来越好的！
⑹ 男孩走在路上，看到一个美丽的女生背影，是不是都想跑过去瞥一眼
，你说的是夏日甜心
网络上说一共48集
给你点剧情
第1集 我的室友是甜心（1）
1
金秋九月，微风吹散烦恼。
一年一度的新生报到日又到了，舒蕾欢快地拖着行李箱出现在华冠男子学院的校门口。老远她就看见校门口站满了人，而且能隐约看见那人穿得花枝招展，难道这不是男校吗？舒蕾用手拨了拨刚剪短的头发，难道是因为现在花样美男当道，国内的男生也都爱美得出格，中性装扮吗？
走近一看，舒蕾才算明白，原来围在校门口的并不是男生，而是货真价实的女生。不知道究竟是谁这么大牌，这么多女生来为他捧场，舒蕾也煞是好奇，就在这时，一张无比熟悉的脸出现在了她的视线里--那不正是自己进这所男校的目标单寒飞吗？
没错，舒蕾，百分之百的女生，还在初中的时候就是单寒飞的忠实粉丝，跟着姑姑到美国后，她还每天都关注着单寒飞。这次，她干脆从美国转学到了国内，进了华冠，为的就是要与单寒飞同校，跟他成为同学。让她偷偷乐开怀的是，姑姑并不知道华冠其实是所男校。
看到单寒飞被大家围观，舒蕾也急匆匆地拖着拉杆箱加入到她们中间，不料她刚想踮起脚尖看看单寒飞那张迷人的脸时，却不知道被哪个人的脚绊住，眼看就要光荣地与地板来个亲密接触了，舒蕾认命地闭上了眼睛。“唉，这样的出场方式真不够美好！”她在心里为自己默哀。
早已被女生们围堵得不耐烦的单寒飞，正要从混乱中抽身离去，却看见一个“娘娘腔”闭着眼睛等着摔倒，更加不耐烦地翻了一个白眼，这是什么笨蛋啊？不赶紧自救还等着摔，单寒飞看不过去地跑过去抱住了他。
我的室友是甜心（2）
舒蕾发现自己并没有像预想的那样“嘭”地摔倒在地上，等她惊讶地睁开眼睛，发现眼前一张放大的脸，不是偶像单寒飞又是谁呢？男女授受不亲！舒蕾赶忙挣脱单寒飞的怀抱，单寒飞也不想总这么抱着个男人，既然安全了就赶紧放开双手。在舒蕾慌乱的动作里，单寒飞的右手不小心地光荣地滑过舒蕾的胸，软软的，分明不是男生的身体。单寒飞心里一惊，他……是女生？人多眼杂，单寒飞拉着赶紧舒蕾赶紧跑进校门。
“哎，我的行李箱……”单寒飞又一手拎起舒蕾的箱子，一手抓着舒蕾的手，赶紧从人里脱身。才被单寒飞抱过，现在又手拉手和他在校园里奔跑，舒蕾羞得一阵脸红。
被拉着跑了好一会儿，单寒飞才放开舒蕾的手。终于停下来了，舒蕾一脸不好意思地对着单寒飞说谢谢。单寒飞意味深长地看了舒蕾一眼，不用谢。心里却想着，扮男装到华冠谁知道你有什么意图。
舒蕾似乎没看到单寒飞脸上的表情，很热络地跟单寒飞聊了起来：“我认识你，你是跑步很厉害的单寒飞，你知道吗？我从小就是你的粉丝哦，我最喜欢看你跑步了，你的每一次比赛我都有看。”单寒飞不置可否地哼了一声，似乎发现单寒飞有点冷淡，舒蕾有点尴尬，不过还是继续说：“忘了自我介绍了，我叫舒蕾，我……我也是这个学校的新生，……该怎么说呢，其实我大老远的从美国回到这里念书，就是为了要见你一面！”
单寒飞瞥了一眼这个莫名冒出的女生，心里暗暗吃惊，不明白她为什么要扮男装跑来华冠，这样来历不明的女生，不过又是一个盲目追星的粉丝罢了，这样的人他看得太多了，不过这个女生竟然混进华冠来追星，也太过了吧！不再理会舒蕾，单寒飞转身走开了。
“这样讲好像很唐突……是这样的，我在美国的时候就一直看你跑步比赛……当我知道你不跑的时候，我好难过……我这一年在美国，没有你比赛的消息，心里好着急，当我知道你考上华冠，我好高兴啊……”舒蕾越说越觉得不好意思，“我千里迢迢从美国飞到华冠念书，就是想永远在你身边，守护你、鼓励你，一直到你回到赛道上……”
我的室友是甜心（3）
结果当舒蕾抬头时发现，眼前的帅哥单寒飞变成了个傻傻的“马桶盖”，“马桶盖”还兴奋地对舒蕾说：“真的吗？你是我的粉丝啊？我从来没有粉丝耶，你这样说我会不好意思的！”
舒蕾惊慌地环顾四周，“单寒飞呢？”“马桶盖”好奇地接了一句“单寒飞？”舒蕾娇嗔地瞪了一眼“马桶盖”，然后又觉得似乎有点尴尬，瞬间脸红了起来。
2
尴尬之下认识的“马桶盖”倒成了舒蕾在华冠认识的第一个朋友。
一番自我介绍和寒暄后，柴格俨然已经和舒蕾很熟络的样子，很顺手地把手搭在了舒蕾肩膀：“虽说你是为了单寒飞才来到华冠的！但是我应该才是你在华冠认识的第一个朋友吧？”柴格的声音又兴奋起来。
被一个才刚认识的男生这么勾肩搭背，舒蕾很不习惯这样的，但想到现在自己是男生，她还是强作镇定，并故意压低嗓音，说：“是吗？真荣幸！”
柴格却听得哈哈大笑：“荣幸什么呀？我是乡下小孩，讲话不必这么文绉绉的啦！我跟你说，单寒飞是不错，可是我也不差啊！我可是称‘水中飞鱼’的游泳健将！”舒蕾心不在焉听他自吹自擂。柴格继续傻乎乎地陶醉于水中飞鱼的荣誉，“嘿嘿，看你不可思议的表情，唉，你也不必羡慕我啦，这样我也会不好意思，我妈妈说，做人要谦虚喔！既然成为好朋友，你也不用把我当偶像啦！”
舒蕾再次尴尬地呵呵笑着点头。
两人一边聊天一边随着人到了体育馆门口。看着门口的学生排了两排，舒蕾很讶异地问：“这是干嘛啊？”“体检啊。”柴格很理所当然地回答道。
我的室友是甜心（4）
“体……体检？！”舒蕾几乎要呆住了。她怎么没想到进到学校要体检呢？完了，这一关要怎么过啊？
柴格看着舒蕾一副很惊讶的模样，还以为这个美国来的小伙子中文不过关，好心地说：“对啊！你不懂什么叫体检吗？我不会说英文耶，就是，检查身体，健康！”
舒蕾依旧一脸惊恐地看着那排人龙，发现单寒飞就排在前面几个。“不会还没认识单寒飞就被学校赶出去吧？”舒蕾黯然地想道。刚好单寒飞一回头，看到舒蕾一脸的惆怅，“这个女生竟然也来体检？她不但穿着制服混进来，还打算在这里念书吗？到底在想什么？”单寒飞转头过去不再理舒蕾。柴格推着舒蕾跟上前面的人，舒蕾不由自主地大声喊了一句：“我不能体检！”清脆的嗓音引来四周学生的侧目，大家好奇地看着这个眉清目秀的瘦小男生，单寒飞戏谑的目光也扫向舒蕾，“我……我肚子好痛啊！……可能刚回国，水土不服，我……我先去厕所一下！”舒蕾万般无奈之下只得装肚子疼了，边弯腰扶着肚子，边匆匆夹脚快步离开，躲过一关是一关，能帮就。
身后柴格还关切地追问道：“耶！你还好吗？”舒蕾回道：“还好还好！”单寒飞盯着舒蕾匆忙的背影，不禁一笑，回过头去，顺便送了舒蕾两个字“笨蛋”。
舒蕾跑到无人教室的角落旁，确定四下无人，忽然大声哀几声：“啊……怎么办啦？好不容易进了学校，却要被撵出去了！我都还来不及认识单寒飞，连说话都还说不上几句，这样要怎么鼓励他回去跑步啦？太惨了，如果被学校知道我是女生，一定会通知姑姑把我拎回美国，呜……我不甘心啊……”舒蕾一边哀嚎一边回头张望，猛然看见牛奶伯伯在教室外缓缓收瓶子，哀嚎的舒蕾立马变成脸色惨白的舒蕾，牛奶伯伯继续收起空瓶，看舒蕾一脸惨白，忽然拿起一瓶牛奶，缓缓地递给舒蕾，关切地说了一句：“年轻人要多喝牛奶，才会身心平衡营养健康。”舒蕾不安地结果牛奶，心里暗自祈祷：“天啊，他应该没有听见吧？”
3
早就听闻华冠新生入学的传统是每个人都需要经过趣味铁人三项的洗礼。在华冠这项传统项目进行时，它的姐妹院校圣荷女子学院的女生们会组成强大的拉拉队阵容为夺取铁人三项荣耀的花冠新生呐喊助威，这时候就可以在场上看见为荣誉和美女而战的男生们的拼搏，还可以看到圣荷女生们洋溢的拉拉队舞蹈。
我的室友是甜心（5）
本次新生入学铁人三项如往常一样。随着欢快的音乐响起，美艳的拉拉队队长一个回眸动作引起了全场的注意，接着拉拉队队员一个个上场。看着台上穿得清凉性感的美女尽情热舞，台下的华冠男生一个个沸腾起来。“那个拉拉队队长贝芮真漂亮，真有架势！”“嘿，华冠要不是跟圣荷女子学院结盟为姊妹校，就算他是天下第一男子学校我也不来！”
柴格也拉着舒蕾挤在人里看热闹，兴奋地跟着周围的男生们拍手叫好。
舒蕾心不在焉地四处张望，心想，要是能跟单寒飞并肩跑完全程就好了。“砰”的一声，发令枪响起，人涌出去，舒蕾也只好跟着人出发。一边跑，她一边四处瞄，无奈在混乱的奔跑中，她实在没办法找到单寒飞的身影。
“单寒飞跑步那么厉害，他肯定跑到前面去了。”舒蕾心中暗想，一边把脚步放快，她一定要找到单寒飞，跟他一起跑完全程。舒蕾在一人当中，奋力地首先跑出校门，往前追。而后面的柴格也专注地跑着，一路看着超越的新生，确认是不是舒蕾。
铁人三项之所以成为华冠新生入学的必备项目，最主要的一个原因就是每年的此时，都是学长们光明正大欺负学弟们的好时机。新生第一项长跑时，不仅要顾着往前跑，还要躲避旁边捣乱的学长们丢来的水球，不然被“湿身”可不是一件光荣的事。头一年被扔水球最多的学生，通常喜欢在这时候狂热地报仇，把上一次被欺负的憋屈和怨气，撒在新生们头上。新生可是不允许还手的，要想还手？等下一年吧，等下一年自己成为学长的时候，就可以去欺负别的新生了。
舒蕾一边向前跑，一边寻找着单寒飞，看着前面拿着水球等在路旁的学长们，舒蕾有一种不妙的感觉。水球打在人身上就破了，衣服也会很快就湿掉。万一被太多的水球砸中，衣服一湿，那不是全曝光了？
想到此，舒蕾又冒了一身冷汗，被当场抓包是很严重的一件事。这么想着，她一边躲闪着，一边情不自禁地又躲又叫。这样一来，反而引起了学长们的注意，更有人指着舒蕾说“那个学弟，集中目标！”
我的室友是甜心（6）
于是所有水球集中目标锁定舒蕾，舒蕾几乎要蹲下来当鸵鸟了，却并未感觉到水球来袭，抬头赫然发现柴格挡在前面。舒蕾讶异地看着柴格，柴格拍拍胸脯，相当义气凛然地说：“不怕，我人高马大，顶得住的！你在我后面，跟着我！跟紧啦！”
柴格边小跑着，边回头关照舒蕾，舒蕾于是乎半蹲着身体，躲在柴格身后，像老鹰抓小鸡游戏里躲在妈妈后面的小鸡，小心翼翼地跟着往前，看着柴格的马桶盖已经被水湿得贴着脸，舒蕾心里有点小感动，关切地问柴格是不是还好。柴格一副大哥模样：“开玩笑，我可是游泳选手，人称‘水中飞鱼’，碰到水，只会让我精神百倍活力旺盛！你是我好兄弟，我罩你，来吧！来吧！”
柴格就这么左一跳，右一跳地挡着学长们的水球，学长们也丢得不亦乐乎。舒蕾趁柴格忘情，学长们转移目标时，赶紧跑去找单寒飞了。柴格似乎相当舒坦地迎接水球，开心地回头跟舒蕾炫耀“水中飞鱼”的英姿时，发现舒蕾早已不见人影了。
很快，舒蕾看到前方为第一名拉起的终点红线，她很奇怪为什么终点线还在那里没有冲破。那单寒飞呢？单寒飞难道在后面？不对啊，自己从后面跑过来，一路都在找啊，没见着单寒飞啊？舒蕾纳闷地跑向终点，稀里糊涂的她成了铁人三项中第一项的冠军。
还没等舒蕾反应过来，拉拉队队长贝芮立刻带着队员杜娟和贝珍妮冲上前，给舒蕾挂上一个斜背章。聚集在终点附近的圣荷女生们发出了让舒蕾浑身起鸡皮疙瘩的尖叫声，然后舒蕾被冲上来的女生们团团围住，要求合影、拥抱甚至献吻。她也总算体验了一把单寒飞在校门口的“高级待遇”--被那么多女生集体膜拜不是每个人都能做到的。作为一个女生，却被这么多女生当做男生来爱慕，是应该高兴自己女扮男装得非常成功呢还是应该哀嚎一下自己没有一点儿女人味呢？
舒蕾尴尬又郁闷地“享受”着这些被认为是第一名才能拥有的荣誉。心里郁闷却在大声地呐喊：“我要找单寒飞啊！”
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铁人三项的第二个项目是单车。为了避免再次被性骚扰，舒蕾决定慢点前进，顺便等一下单寒飞。 “你怎么一个人跑了？害我追好久哦！”柴格的声音出现在后面，舒蕾才想起来柴格为了帮她，已经把身上弄得湿透了。她不好意思地对柴格笑了一下，说：“对不起喔……我……因为我很讨厌全身湿答答的感觉，所以就溜掉了。”
我的室友是甜心（7）
柴格有点懊恼地说，“这样啊？那不行啊，铁人三项，长跑、自行车和游泳，游泳可是其中不可或缺的一项呢！”舒蕾一惊，暗自叹道：“我怎么那么倒霉啊……”看着舒蕾的反应，柴格觉得很好笑，安慰道：“你真的那么讨厌水啊？其实游泳很棒的，可以强壮体格喔！就像我一样！放心，有我在，你一定马上就爱上游泳的。”
舒蕾用愁眉苦脸回答了柴格的话，心想：我也爱游泳啊，但是我不能在华冠穿着泳装游泳啊！怎么办？舒蕾一边蹬着单车，一边暗自焦急。
舒蕾满怀心思地骑着车，终于到了学校里。眼看着终点就在前面，舒蕾眼睛一转，居然看见单寒飞就坐在终点旁边的树下看书。兴奋的舒蕾开心地一只手朝单寒飞挥舞，一边喊他的名字。单寒飞也听到舒蕾在叫他，抬头看了一下舒蕾，没注意到前面草地上有个不小的石子，舒蕾带着她的单车在单寒飞面前再次完美地跌倒了，然后连人带车一起撞上了旁边的小石阶，舒蕾同学光荣地昏倒了。
柴格一看不对劲，赶紧扔了车去看舒蕾，单寒飞也飞快地向舒蕾跑来。抢在柴格前面，单寒飞把舒蕾抱了起来，急匆匆地去了校医务室。
“，快，快，有人昏倒了！”还没踏进医务室的大门，柴格的大嗓门早已传进校医陆甫之的耳朵。接着单寒飞轻轻地将舒蕾放在病床上，对甫之说了句“，拜托你了”后，便拉着柴格走到外间。
甫之点了点头，先大致检查了一下舒蕾头上的包和撞到的伤口，然后很是优雅地戴上听诊器，掀开舒蕾衣服的衣服准备听听心跳的情况。刚把衣服掀到肚皮的位置，甫之心里一惊，“不会吧，他……她……”突如其来的惊吓让甫之丝毫顾不得优雅，赶紧拉下舒蕾的衣服，冲到外间。
柴格和单寒飞看着猛然冲出来的甫之脸色发白，以为舒蕾出了什么事情，俩人几乎异口同声地问道：“小垒他？”单寒飞看着甫之脸上的错愕，立刻想到舒蕾是女生的身份肯定被发现了。他刚想说点什么，甫之又猛地回到里间，柴格被甫之的动作吓得不知道如何是好，也想跟着甫之进去看舒蕾，被单寒飞一把拉住了。
我的室友是甜心（8）
里间的甫之不可置信地端详着舒蕾，她的确是女生，但是自己为什么对她没有丝毫恐惧感呢？为了再次验证，甫之干脆伸手去抚摸舒蕾的脸，手一点都没颤抖，也没有心慌的感觉。这，太奇怪了！这么想着，甫之又走出来，对着单寒飞问道：“你们是他同班同学？”
柴格才不管甫之是在问单寒飞的话，抢着跟甫之说：“对对对！，虽然我跟小垒第一天才认识，但是他是我在这学校的第一个朋友，求求你，一定要把他救活啊！我不能失去这个朋友啊！”
甫之笑了一下说：“小朋友，你在演连续剧啊，放心，舒垒没事的！小垒因为撞到头部，要在我这里多观察几个小时，看有没有脑震荡之类的，你们先回去吧。”
柴格一听脑震荡，又被吓了一跳，非要留下来照顾舒蕾，单寒飞死拉硬扯地才把他拉走。
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舒蕾睁开眼睛，发现头有点疼，她皱了皱眉，发现穿着白大褂的甫之戴着手套的手在备料柜上轻柔优雅地准备器材，舒蕾脑子里立马想起恐怖片里的变态，只见甫之缓缓转过身，顿时看见他手里拿着一个超大针筒，舒蕾吓得大喊：“你要干什么？”甫之笑了一下，说：“你呢？一个女生，跑到这里，又想干什么？”
舒蕾顿时惊慌起来，知道瞒不住了，忙坐起跪在床上求饶：“，求求你，不要揭穿我，我没有什么恶意，我，我是为了我这辈子唯一的远大梦想来的。我很喜欢短跑健将单寒飞，你知道吧，单寒飞，他放弃了比赛跑到华冠念书，所以我决定混进华冠，就是为了要鼓励他重新回赛道比赛。，求求你，不要揭穿我！”
甫之意味深长地笑了一下，“单寒飞？原来是为了爱情而来的！”舒蕾连连摆手说：“爱情？没有没有，你别误会了，单寒飞不认识我，我只是，只是，把他当偶像。”甫之莞尔一笑，坐到床沿，认真地对舒蕾说：“好呀！要我不揭穿你也行，可是，你得答应我一个条件。”听到可以不被揭穿身份，舒蕾连连点头。
我的室友是甜心（9）
“你得答应我，让我进行实验。”
“实验？什么实验？”难道真的是恐怖电影里的变态的变态实验吗？舒蕾赶紧双手捂住胸口。
“你不用害怕，我只是要帮你抽点血、刮一点皮屑来做研究；还有，从今天起，你要每天详实的纪录你的作息和饮食习惯给我。”甫之又是一笑，看得舒蕾胆战心惊的。
甫之看着舒蕾害怕的表情，换了个战术，温文尔雅变成了可怜相，用一种哀伤的语气说：“我想在你身上找到解药，治一种绝症。”“绝症？你得了绝症啊？”舒蕾问道，甫之难过地低下了头，舒蕾看着他绝望惆怅的样子，心一软，“好啦好啦！看你那么绝望，我答应你就是了！”
甫之眼睛一亮，握住舒蕾的双手拼命说谢谢。“，你到底得了什么绝症啊？”听到这个问题，甫之叹了口气，舒蕾极为紧张地等来的答案是三个字--“恐女症”。
“啊？”舒蕾觉得自己的下巴要掉了，有一种被设计的感觉笼罩在头顶上空。
走出医务室，还没等把甫之“恐女症”的消息消化完，柴格就蹦了出来，絮絮叨叨地问舒蕾是不是没事，又不让他去看她，他都快担心死了。看着才刚认识第一天的朋友就这么关心自己，舒蕾很是感动。说了半天，柴格终于想起来舒蕾经过了一天的折腾肯定也累了，让她赶紧回宿舍休息。不过，刚说完，教练就颇有气势地站在了俩人面前。
“你叫舒垒？”教练问道。舒蕾点点头。“我看你的资料，在美国念书？”教练继续问道。舒蕾有点犹豫地又点点头。“以前在学校跑过长跑吗？”舒蕾心想这下惨了，教练肯定知道自己是女生了，要不然怎么一直问美国的事？怎么办？怎么办？
“对，教练，我以前是学校的长跑选手。”事到如今，唯有镇定地面对了。舒蕾故意压低了嗓音回答教练。
柴格在一边惊讶地叫起来，“咦？我怎么不知道，你怎么没告诉我啊？”舒蕾尴尬地笑笑：“我，这也没什么啦，华冠那么多体保生，我哪好意思说这个？我只是，偶尔跑跑，兴趣嘛！”一边说，一边用眼睛偷瞄教练，不知道教练是不是发现了什么。
“那你愿意发挥兴趣专长，参加华冠的田径队，继续当长跑选手吗？”教练热情的声音出乎舒蕾的意料。“华冠田径队过去在各项比赛都有好成绩，唯独长跑这项，一直缺席，我觉得你有这个潜力。”
舒蕾笑笑，心里暗自盘算，如果我参加田径队，搞不好可以因此鼓励单寒飞也加入田径队，这样就离我的梦想更近了。于是她用力地点了点头说：“愿意！”
跟教练告别后，舒蕾在同学的指引下，来到了自己的宿舍。走进宿舍，空无一人，不知道那个室友同学跑到哪里去了。舒蕾把东西往床上一扔，累死了，赶紧洗个澡先。不过，就在她把束胸、衣服一件件扔到地板上，走进洗手间洗澡时，单寒飞急匆匆地跑了进来。
一进门，单寒飞放下手里的书，拉开裤子拉链就往洗手间里冲。
第2集 非恶作剧之吻（1）
非恶作剧之吻
1
门一打开，一团雾气氤氲，白色的雾气里，一个玲珑的背影若隐若现。单寒飞大脑呆滞了一秒钟，接着“唰”地一下条件反射似的退出了浴室，“嘭”！浴室的门在他身后重重关上！
单寒飞开门的时候，舒蕾正在喷头下洗得畅快，根本没有听到开门的声音，可是刚刚单寒飞关门的声音太大，舒蕾被惊得转过身，接着下意识地护住关键部位，这时她脑子里浮现的一个念头就是：苍天啊，刚刚没有被人看光吧！舒蕾也顾不上洗澡了，急得在浴室里团团转。
而门外的单寒飞一颗心也是砰砰砰地跳到了嘴唇边，这时他一转头，看到了舒蕾放在地上的行李，只见打开的行李包里放着一堆洗化用品里，还有一本简报夹，单寒飞轻轻抽了出来，结果这一打开不要紧，里面居然全是他过去风光的报导、照片和田径场上的照片！
单寒飞满腹疑窦：她怎么会在我的寝室？她不会是我室友吧？她到这里来到底做什么？
而浴室里的舒蕾还在急得团团转，最后她终于大义凛然地想，总不能在浴室里活活憋死，该面对的还是要面对。当舒蕾旋转把手把门打开时，她赫然看见坐在床上的居然正是单寒飞！惊喜顿时跃上舒蕾心头，她全然忘了刚才的尴尬，兴奋地尖叫：“单寒飞？是你吗？真的是你吗？你竟然是我室友！”
单寒飞眉头一蹙，质问舒蕾说：“你在这里做什么？”
舒蕾一想，对啊，我现在可是个男生身份，接着她用低沉的声音说：“我……我就住这儿啊，跟你同寝室！”
阿飞简直是瞠目结舌，这个女孩子不但没走，还成为了他的室友！这时舒蕾才想起自己刚刚洗澡这回事儿，心里猛地一惊，阿飞似乎察觉到了，赶忙说：“喂！你刚刚洗澡对吧，我可没兴趣看哈。我告诉你啊，这寝室不是只有你一个人的，既然用浴室就要锁门，不然太没礼貌了！”
舒蕾撇撇嘴，心想，还好没有看到，不然可就闯大祸了，看来以后不管洗澡还是睡觉，最好小心点为妙，可不能让阿飞看出自己是女扮男装。舒蕾正在想着，单寒飞却冷冷地质问：“怎么你的包里全是女性的护肤液、洗发水和卸妆油？你到底是男的还是女的？”
⑺ 景甜跑步姿势酷似唐老鸭，她这么跑步的原因是什么
因为是导演要求这样子跑的，本来这一部剧就是属于那种比较搞笑的剧，所以导演为了营造这种搞笑的风格就需要这种效果，并不是天生就这样子。
因为如果是这样子的一个跑步姿势，对于自己的双腿磨损还是挺大的，在跑步的时候一个正确的姿势也是非常的重要，所以在跑步之前要先去学习一下正确的跑步姿势该是怎样子的，而不是像景甜这样子，还有很多网友们比较担心，但是他们不知道，景甜正常跑起步来还挺优美的，所以没有必要为她担心，因为景甜平时走路也非常的正常，甚至非常的有气场，跑步的时候是不可能出现一个这样子的姿势。
⑻ 800米跑步技巧.我是女生，很胖，无论短跑长跑都是倒数的，帮忙
1）说实在的1500米很难跑，你试试这样可以吗，就是前两圈别掉队跟住第一集团，在第三圈将自己调整到一个合适的位置，最后300米用毅力去一个一个的超越对手。
二、饮食
1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！
2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
3.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
三、准备活动
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间
1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
2）1500米属于中跑，也是比较难跑的项目。说实在的，没有又省力又快的方法。首先是要知彼知已，了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。比赛的前一天要休息好。赛前的饮食不可过饱，赛前半小时，不要再喝水。起跑不要过快，只要保持在中间就可以，也不要被落在后面，被落太多就不好追了。比赛过程中有两种战术可以选择：一种是跟随跑，找一个成绩好的运动员，一直跟着他，最后冲刺时再超过他。另一种是领先跑，如果体力好，就在前面跑，把其他人落下后他们也不好追。比赛不一定都能拿第一，但要跑出自己的最好成绩，不留遗憾。比赛中，一定要均速跑。这样跑也是最省力的，起跑稍快，冲刺尽全力，其他时间一定要保持均速。比赛开始后，起跑时有的人冲的非常猛，这样的人都得不了好成绩，不要乱跟。还有一点非常重要，在跑了三分之一距离之后，会感觉到非常难受，呼吸困难，不想再跑了，这是生理现象，叫“极点”优秀运动员也会出现，只不过他们出现的晚，而且不太明显罢了。这时候一定要坚持下去，一会儿就好了。就说这么多吧，祝你跑出一个自己满意的成绩。
3）第一在思想上要教育学生让他们知道长跑运动是一项比毅力、比耐力的运动，贵在坚持，不要“一暴十寒，三天打鱼两天晒网”只有“冬练三九，下练三伏”，长期不间断的坚持下去，才能获得预期的效果，教育学生不仅在课上跑步，也要坚持在家里进行长跑锻炼。（要选择安全、环境优雅、没有污染的地方进行锻炼）
第二就是要注意长跑的动作要领，其中要注意的有呼吸的方法：一般我们采用嘴和鼻同时呼吸，不单用嘴呼吸或鼻呼吸。有呼吸的节奏：一般采用“三步一吸，三步一呼”或“两步一吸，两步一呼”这看各人的运动能力和水平（呼吸的节奏可在原地练习，来感受一下这一方法）。还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
第三要注意的是“极点”它是中长跑中的术语，它是由于内脏器官的惰性使氧气的供应暂时落后与肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生的大量代谢产物得不到及时的运走，因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸不发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉。在这时候就应该以顽强德意志坚持跑下去，同时加深呼吸，调整呼吸的节奏，在调整跑速，便会克服“极点”。
第四要注意的是长跑前的准备运动和锻炼后的整理放松运动。上面提到的内脏器官的惰性，这是客观存在的。这就要求我们在运动之前要做好充分的准备运动，把身体充分的调动起来（我们通常所说的热身），把身体各关节韧带活动开来，这样可防止运动损伤。运动后要做好整理放松，这样肌肉得到放松，可使身体迅速的恢复过来，把肌肉活动产生的代谢产物运走，使身体更加的健康。
第五长跑要注意体育卫生：衣着，不要图省事而致着凉，特别是冬季长跑时，应等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，以免引起脚伤。不要带病（伤）蛮练，及时调整运动量和运动强度。还要注意加强营养，注意休息，不要过度劳累，跑的距离和速度要适当，循序渐进，有小到大，逐渐增加，不要急于求成，以免产生不良的反应
4-->跑时注意:
-- 跑步姿势要注意: 目视前方,放松,两肩往后挺,脚步(用前脚掌瞪地,然后整只脚都碰地).
- 呼吸: 前两圈 3步/呼 3步/吸 第三圈:2步/呼 2步/吸 在前3圈用鼻子呼吸,加上嘴巴微呼(记住,是微微呼出) 要放松,要放松!深呼吸! 最后3百米可以张大点嘴巴呼吸.
5. ::::开始跑咯::::
----->跑前50米冲! 不要冲太多.(保持在第二/三名,不要管别人怎么说,前50米是要冲的.)
然后前3圈+100米 保持!
最后200米,再次冲刺(不过这时候提力有点难,靠的就是自己不同的体力了)
最后提醒:跑的时候务必放松
6）1500米练习，提出几点体会，
一、变速跑、间歇跑是体育考生1500米练习的主要手段
1500米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供可以和无氧供可以的要帮求都很高，因此，练习既要改善心脏和循环系统功可以，增强有氧供可以可以力；又要改善肌肉工作可以力，增强无氧供可以的可以力。
变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血可以力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢可以力，即提高了耐久可以力。
间歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”，为了消除“过度酸化”对肌肉工作可以力的影响，就要帮求血液中有大量的碱储备，发挥中和作用。运动员有了更好地反抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的可以力，便提高了无氧供可以可以力，即提高了速度耐力。
匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果，经常采用，会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解产生可以量供给肌肉收缩的可以力提高，而相反地使发挥速度所需要的无氧分解可以力，因得不到锻炼而相对削弱，所以会影响速度，进而影响其他专项成绩，因此不适宜体育考生的1500米练习。
体育考生1500米练习, 第一阶段多采用变速跑练习；第二阶段变速跑和间歇跑练习交替采用；第三阶段多采用间歇跑的练习。
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的练习水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注重呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。假如气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注重：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。假如是400米标准场地，就是3.5圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定可以取得好成绩。
根据你的可以力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗可以量大，对氧气的需要量也大，因此，把握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注重加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供给落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。列样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因浊缶雀活动不充分，轻易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉掳除起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
还有跑步的动作：要注重的就是跑步时一定要放松、协调。这就要帮求建立在正确动作的基础上，美脚的着地应用全美脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前美脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
另外在提几点推荐：
首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前10 --20分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的浊缶雀活动。田径运动很轻易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的浊缶雀活动。浊缶雀活动越充分越不轻易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前，学生应注重保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
6。等全身发热时才脱外衣，跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。跑时所穿的鞋袜应柔软和美脚.
跑前热身，调整好关节与心态：我就是最好的，第一就是我的。相信自己。
2.在起跑线上那一刻，深呼吸，不要看比你强的对手。只想你自己是最好的。
3.起跑很关键：最好先他人起跑。一定记得起跑时张开双肘，不然其他人会挤倒你。这样可以挡一些人在你后面。
这样你起跑已经有优势了，自信心已经确立起来了。
4.起跑后加速一段，确保自己在前几位。
5.跟在第一后面，匀速跑。呼吸均匀，采用较深的呼吸。两臂自然有力摆动。
6.在最后的二三百米，试着超过第一，到最后一二百米，竭尽全力，冲刺！就算冲出终点倒下也无所谓！
7.跑前不可多吃多喝。穿双舒适的鞋。最好带点班或者橡胶钉的那种。
另外，跑一段时间会觉得腹部不适，这是正常现象，你可以试着调呼吸，用手按着不适处，跑一段后就好了。不要遇到点挫折就没了信心。
心太最重要，你不能紧张，没有必要紧张。你就想这很平常，没有什么大不了。平常心对待，往往会事半功倍。
一、步骤
0.热身准备
可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量（前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带），提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
1.*赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。
2. 保持自己的速度（匀速）
【心理】跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
【呼吸方法】节奏 和跑步节奏相配合，四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好（嘴不要张的太大 加大呼吸深度）。加速时以3步吐气、3步吸气，耗氧量大时以2吐2吸为原则。
3.在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
4. 漫步几百米
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*** “极点”和“第二次呼吸” ：中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为“极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
***良好的身体姿势（Posture）：良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。一些可以强化肌肉力量的运动如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。 标准的跑步姿势是，头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。
***跑步动作：力求顺畅自然，并且将所有过分强调的动作减至最低程度。 千万不要用脚尖跑，这是一般初学者常患的毛病。这种跑法，当脚尖每次接触地面时，小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷，长时间下来，小腿会有疼痛现象。以耐力型的长跑来说，以脚跟或全脚掌着地的方式跑才是合理。
为了使我们保持健康，不受损伤，跑得更好，在跑步时需要遵循一些基本的原则。
1.每周少跑几天。
2.每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。如在功率自行车上进行有氧、出汗的训练。
3.把某些步行活动融入到你的训练之中
4.比赛应该少一点。
5.在你没有比赛任务而准备维护体能时，应尽量尝试降低运动量，保持成绩和坚持降低训练量。
6.有计划地进行深层组织按摩。
7.将同样的理论运用到你的日常生活中。我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门艺术，这门艺术是值得追求的。通
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
跑步的动作并没有一种固定的模式，只要身体各部位动作能协调、顺畅，不会造成紧张的动作，大抵就是有效的跑步动作了。
首先，必须要有良好的身体姿势（Posture）；而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。一些可以强化肌肉力量的运动如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。
标准的跑步姿势是，头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。
初学跑步的人都犯有步幅太大（Over-striding）的错误；也就是当脚跨步向前踩时，脚着地瞬间的位置是在身体重心的前方。不论体型如何，每个人都有他适宜的步幅长度。其方法是靠经常的练习与尝试修正。
其他一些常犯的错误动作包：脚踩地时，脚尖向内或向外；身体弹跃的动作过分明显；手臂摆振太大或成左右方向摆动。跑步动作，应该是力求顺畅自然，并且将所有过分强调的动作减至最低程度。
千万不要用脚尖跑，这是一般初学者常患的毛病。这种跑法，当脚尖每次接触地面时，小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷，长时间下来，小腿会有疼痛现象。以耐力型的长跑来说，以脚跟或全脚掌着地的方式跑才是合理。
呼吸的搭配对跑者的速度控制相当重要，以笔者的经验，用步数搭配呼吸是不错的做法。维持均速时，以4步吐气、2步吸气、加速时以3步吐气、3步吸气，耗氧量大时以2吐2吸为原则。
强度的控制：
控制的关键在于确定最适宜的运度强度（Workload Intensity），也就是所消的配速（Running Pace）。先了解跑步的心跳反应，在予以调整跑步的速度。反复尝试，就不难找出适当的速度了。
其公式为：（220－年龄）－ 休息时每分钟心跳 × 75％＋ 休息时每分钟心跳
例：年龄40岁，休息时每分钟心跳为80次
则(220－40) － 80 × 75％ ＋ 80 ＝100 × 75％＋80 ＝155
即此人最适当的训练心跳数为155次/分钟
没有经验的跑者，在开始跑步时前段时间因跑得太快，很快的心跳反应状态超过了其理想心跳数，以至于后半段跑得很辛苦。
因此，对配速控制较差者，可以在开始跑后5分钟时，测量其心跳反应，再调整其跑步速度，依此方法练习，很快地就可以将配速控制得很好。一般青少年理想的运动心跳数可于每分钟150-180次之间。
跑步的运动伤害：
常见的跑步运动伤害有：胫骨骨膜发炎、膝痛、肌肉拉伤甚或断裂、肌键发炎或骨折等。发生的最大原因在于运度过度－太多、太急，因此，一定要循序渐进，逐步增强运动功能。
开始时的肌肉酸痛属于正常现象，原因是肌肉受到新的刺激的缘故，只需跑步方法正确，酸痛现象会逐渐消除。
跑步前后的暖身运动和伸展运动绝不可省略，它除了可预防伤害的发生，也可减低运动后的疲劳感及酸痛。
跑步训练有4个基本的要素：耐力、力量、速度和休息。
耐力
如果我们把跑步看作是一个金字塔，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶，耐力基础是塔的塔基。对追求健康的跑步者来说，塔基是他们最感兴趣的。但对大多数的跑步者来说，塔基是整个计划的开始和结束，没有良好的基础，较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了计划，从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们可以很好地设计自己的跑步计划，特别是在每年一度的为耐力训练打下良好基础的时间里。
力量
随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。
不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12％。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅是因为，，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。
增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。做俯卧撑时不用太快，并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。不要一下子做得太多，刚开始做4次到5次即可，然后，随着力量的增加而逐渐增加次数。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力，3而不需要投资任何设施。
跑步时，另一块重要的肌肉是腹部肌肉。无力而松弛的腹部是你在长跑训练、比赛的最后阶段步幅减小、胸腔缩小，运送到腹部的空气总量减少。此外由于腹部肌肉的力量差，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。解决的办法是有计划、有规律地做仰卧起坐。这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。一开始做10个仰卧起坐，5个俯卧撑和20次双臂屈伸，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，6个俯卧撑和24个双臂屈伸。
尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效，对比赛成绩更是有显着效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性，更可增强大脑的协调性。对老年跑步者作用更大。在斯坦福大学的调查结果表明：跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多。
进行山地跑训练可以慢慢开始。首先，在山地跑训练时不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那么，所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑，其山路长为四分之一英里，山的坡度不要太陡，这样既能锻炼到腿的后蹬力量，又不至使肌肉过分紧张。其次，尽量做上山跑。因为当你做下山跑时，地面对脚、踝、膝和腿的撞击力加大了（大约为体重的4到5倍）。而当你做上山跑时，撞击力会小很多，更有利于加强大腿的力量，有助于跟腱的拉伸。下山跑时要减小跑的步幅。
根据其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次；第二周，跑两次。在你计划参加比赛的前8到10周，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。每周重复1到2次，使山地跑在日常、有规律地中等强度训练中占到中等比例。
速度
对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上上快速地地跑下来；参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的，对老年人的作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。许多没跑过不得成年人，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，而不管跑的强度和速度，这是不正确的。
提高速度可以通过三种方法：
⒈增加步频
⒉增大步幅
⒊既增加步频又增大步幅
第一种方法比第二种方法更可取，步幅的增大会造成步幅过大，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。
速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练。重要的是要循序渐进地提高。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的，同时也提供了一个改进跑步形式的机会。
休息
跑步的4个要素中，许多跑步者在训练耐力方面打下了一个良好的基础。有的跑步者把速度与耐力协调得相当好。但是，很少有跑步者认真对待休息这个重要的部分。有足够的证据证明，休息在4个基本的要素中是最主要的因素。跑步给我们带来很多的好处，而这些好处都是我们用代价换来的。在跑步中这个代价就是肌体内肌肉组织的不断被破坏和重组的反复过程。无休止地跑步最终会导致肌肉损伤，在跑步中，我们认为损伤和过度使用的含义相同。而肌肉组织在休息后比原来更加强壮了。
为了使我们保持健康，不受损伤，跑得更好，在跑步时需要遵循一些基本的原则。
1.每周少跑几天。
2.每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。如在功率自行车上进行有氧、出汗的训练。
3.把某些步行活动融入到你的训练之中
4.比赛应该少一点。
5.在你没有比赛任务而准备维护体能时，应尽量尝试降低运动量，保持成绩和坚持降低训练量。
6.有计划地进行深层组织按摩。
7.将同样的理论运用到你的日常生活中。我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门艺术，这门艺术是值得追求的。通过学习创造性地休息和放松，使我们的身心得到恢复，变的更加强壮
建议比赛前喝瓶红牛
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
⑼ 坚持跑步锻炼的人，比起不运动的人，为什么连走路的步伐都更轻盈
坚持每天跑步的人，会显得更加年轻，人们常说“生命在于运动”，通过跑步，可以锻炼身体，达到延缓衰老目的，坚持跑步的人，会发现更显年轻，反之，从不跑步的人，每天总是喜欢久坐，往往会因为运动量缺失，看起来苍老很多。
每天都跑步，可以提高身体免疫力，在跑步的时候，能够锻炼肺活量，促使身体血液循环速度加快，把身体毒素顺利排出体外，从而避免毒素危害到身体，属于提高免疫力方式。反之，一些人不爱跑步，则会影响到身体排毒，毒素堆积在身体中，影响到身体素质。
如今很多人面临排便不畅问题，受到便秘影响，坚持每天排便，会发现原先存在的排便不畅问题，得到了缓解，排便变得更加顺畅。源自于在跑步过程中，促使肠道蠕动能力提升，顺利把垃圾毒素排出体外。相反，不运动、不跑步的人，肠道蠕动能力缓慢，便秘依然很严重。
如今亚健康越来越严重，尤其是小腹出现赘肉，带来的影响更大，受到肥胖症的影响，通过每天跑步，可以达到瘦身、减去赘肉的目的。之前，可能确实存在小肚腩，但是，坚持跑步，会发现小肚腩慢慢清除。至于很多不爱运动、不跑步的人，会发现肚子上的赘肉依然很显着，身体还会越来越胖。
如今，工作压力生活压力，不断压迫着人们，给健康带来非常大隐患，压力大，一旦没有得到缓解、释放，危害不容小觑，通过跑步，会发现可以缓解压力，在运动中，让大脑释放出神经递质，身体变得轻松，压力也会减轻。不运动的人，无法释放压力，依然面临重压，带来更大的麻烦。
跑步的时候，可以远眺前方，通过跑步，会发现双眼得到护理，眼睛不会感觉到酸痛，尤其是上班族，每天对着电脑，眼睛受到的影响更大，在跑步过程中，缓解眼睛疲劳。那些不运动、不跑步的人，则会感觉到双眼非常疲劳，隐患更大。
可以说坚持每天跑步的人，与每天从不跑步的人相比，差距非常明显，希望大家多重视，最主要的，还是应该了解跑步注意事项。
坚持早上慢跑20分钟，晚上同样慢跑20分钟，对身体护理会更好，同时，要每天都跑步，今天跑步明天不跑，很难有效果。
在跑步之前，建议大家热身，不能直接就跑步，很容易因为突然跑步，把身体拉伤了，带来的隐患也非常大，先进行热身，对于跑步会更好。
最好在塑胶跑道上进行跑步，不建议在鹅卵石路面上跑步。同时，建议大家穿着舒适的鞋子，穿着皮鞋跑步，无疑不适合。
⑽ 正常情况下跑步和走路到底有什么区别
跑步和走路是有区别的，大多数疾病都是由于不运动或者是肥胖导致的，所以现在越来越多的人都开始重视锻炼了，希望锻炼可以让我们的身体更健康！
但是很多人在锻炼的时候都有很多的疑惑，有的人就在想我到底该用什么方式去锻炼的，跑步呢还是走路呢？哪一个锻炼方法更适合我呢？哪一个锻炼的方式效果更好呢？下面我们来谈谈走路和跑步的区别。
所以说走路和跑步是有区别的。总的来说，跑步要比走路更能锻炼身体。