1. 胖的人一日三餐应该吃什么
您好！很高兴能解答您的问题！
针对肥胖人群来讲:
第一，饮食合理，一日三餐要有主食、肉禽、鱼、奶、水果相搭配，减少热量供应，少吃糖、油腻食物，控制进餐时间，不加零食，热量安排为早餐25%，中餐40%，晚餐30%到35%。进食蔬菜水果等高纤维的食物。
第二，进食的速度要尽量放慢，不能采取饥一餐饱一餐的方法进行减肥，尽量少吃甜食，控制总热量的摄入，控制脂肪的摄入，控制细嚼慢咽，避免狼吞虎咽。
第三，多吃吃热量低、含糖分少、含维生素多、膳食纤维丰富的食物。主食以粗粮为主，比如燕麦、荞麦、豆面、小米、玉米等含有丰富的粗纤维，食后明显增加饱腹感，减少其他食物的摄入，有利于减肥瘦身；
第四，多吃新鲜蔬菜、水果，比如苦瓜、洋葱、冬瓜、胡萝卜、苹果、雪梨、芹菜、黄瓜等食物，既能补充各种维生素，还能减轻体重。
以上就为我的个人解答，望能给到您帮助，谢谢！
2. 肥胖症吃什么主食好米饭是首选，这6种尽量少吃
我们平时的减肥方式一般或绝大多数都是“管住嘴，迈开腿”，但是由于有些人实在是有点“懒惰”或因为工作等原因没有时间和精力去运动，那就会先从饮食方面控制。那我们吃饭一般都是主食搭配上副食（也有单纯就吃一种的情况），副食多吃蔬菜少吃肉就好了，那你知道主食都要注意什么吗？而且主食在一个人吃饭中比例也是占很大的。
泡面可谓是很多网瘾少年和一些赶时间图方便的人的“家常便饭“。但是泡面是油炸的，如果经常吃面条基本上是直接吃油，泡泡面也含有很多添加剂，经常吃到我们的肠胃和喉咙不好，而且热量很高，也可能导致我们变得越来越胖，而且非常没有营养，所以尽量少吃。
披萨很好吃，味道很多，这是很多人喜欢的快餐，因为比萨饼会有很多肉和蔬菜，还有酱汁等等，味道很好吃，所以很多人喜欢吃披萨作为晚餐。但是加工过的肉、酱汁和皮的热量很大，正常大小的比萨饼含有的热量可以与一个人一天所需的热量相匹配。如果你加奶酪或肉酱色拉酱等，热量会直接爆炸，所以建议你还是尽量少吃。
水锅饺子是一种很好吃的馒头，里面会有很香的汤，吃的时候会有汁液溢出来，香喷喷的人吃不下去，所以一个接一个地吃，但这些汤基本上是猪油做的，相当于直接吃油，这个热量很高，我建议你不要贪心。
为了让炒饭变得更香更有食欲，通常要放很多油，然后再加其他调料。一碗炒饭油很多，米饭本身的热量不太高，但是炒饭的卡路里基本上是从油和酱油中摄取的，所以炒饭最好尽量少吃。
油泼面可以说是一种很容易制作的面食了，把面煮熟放上一些作料，然后泼上一层油，拌一拌就可以去吃了，但是油泼面真的是不合适经常吃的，它不仅热量高，同时它的那个油脂含量也是爆表的，太容易让我们增肥了
馒头是北方人最喜欢的主食，北方基本上是意大利面食，所以在平时，馒头是最常见的主食配菜，但馒头不能吃太多，淀粉过多，如果吃太多可能会导致肥胖。
这时候有人就说了除了米饭好像就没有能吃的主食了似的，其实并不是这样，只不过不管是哪种主食吃太多都会导致肥胖，最好就是少吃主食，比如从前两个馒头变成一个馒头。还有就是真的吃馒头比吃米饭要更容易胖，所以，还是建议多以米饭为主食。
3. 100卡路里的食物都长什么模样看完你就知道，自己为什么胖了吗
热量，一个对减肥人员尤其不友善词句。你常常可在各种各样运动健身、减肥软件中看到热量三个大字。你甚至会到一些地方看见有人掏出手机，对着他们将要要吃的大餐照了几张图片，那不一定就是为了发社交圈子，有可能是为了查热量。
卡路里是什么？是一种能量单位。简称为cal，和焦耳有那么一点关联。它俩的公式换算是1大卡(kcal)=1000卡(cal)≈4.2千卡(kj)。
毫无疑问很多人会说，哪些热量，哪些焦耳，我是真的看不懂啊！没事儿，热量这类能量单位不需要我们很清楚，只需要我们略微了解几类食材，他们热量大都在100卡路里，尽管食材体型小，但发热量却一点也不低。
例如好吃的东西可颂面包，1/4就会有100卡路里了，大家吞掉一整块可颂面包，就摄取了400卡路里，这都算得上减脂餐吗？是否才意识到，自身究竟为什么减肥减不下去，并且那么胖了
4. 肥胖吃什么好_试试这九种食物
肥胖的人应该吃什么食物才会越来越胖呢?肥胖患者在饮食上吃对了食物不仅可以保持体重，甚至还会让你越来越瘦。那么肥胖的人吃什么好呢?下面是我为你带来的肥胖九大食物推荐，一起来看一看吧。
肥胖九大食物推荐
1.黄瓜
黄瓜的营养很丰富，除了含有大量的水之外，还有维生素、胡萝卜素，以及少量糖类、蛋白质、钙、磷、铁等人体必须的营养素。其中的纤维素对促进肠胃蠕动和加快排泄、降低胆固醇有一定的作用。
2.蜂蜜
喝蜂蜜减肥是有一定讲究的，冲调蜂蜜水温不要超过50摄氏度，否则蜂蜜里面的营养全部会消失。
3.薯仔
薯仔是腐国人民的挚爱，薯仔中含有一种RS2抗消化淀粉，这种淀粉不能被机体消化，因此不会引起血糖升高。但是食用薯仔时若油炸，容易使薯仔中的淀粉变成变性淀粉，对人身体无益，所以还是推荐煮薯仔，放点盐和胡椒，也是很清爽舒服的味道。
4.芝麻
芝麻中含有的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。
5.牛肉
牛肉的营养价值仅次于兔肉，每百克牛肉含蛋白质20克以上，牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低，因此，特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病及糖尿病病人适量食用。
6.鱼肉
一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸，而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸，具有很好降胆固醇的作用。所以胖人吃鱼肉较好，既能避免肥胖，又能防止动脉硬化和冠心病的发生。
7.芥菜
芥菜有助于去掉人体内的脂肪，利于保持苗条的身材。
8.薏仁
薏仁的营养非常丰富并且还含有丰富的淀粉，蛋白质、维生素B1及钙、铁等矿物质。并且薏仁中还含有丰富的水溶性纤维，能够降低肠道对脂肪的吸收，从而达到减肥瘦身的功效。
9.豆腐
豆腐是属于低脂肪高纤维的一种食物，其中还含有丰富的蛋白质，能够提高身体的新陈代谢，又具有饱腹感。但是要注意食用过多的豆腐会阻碍人体对铁的吸收，容易引起消化不良，出现腹泻等症状。
冬瓜减肥食谱
冬瓜中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖类转化为脂肪，加之冬瓜本身不含脂肪，热量不高，对于防止人体发胖具有重要意义，还可以有助于体形健美。下面给大家推荐一些冬瓜减肥食谱，供参考。
冬瓜芦荟汤
芦荟3片、冬瓜半斤、红枣数个、雪梨一个、蜂蜜适量。芦荟冬瓜洗净切段，红枣雪梨洗净切块。
将冬瓜放入锅中，加入5杯水煮开，转小火煮至熟，再加入红枣、雪梨、芦荟及盐略煮即可。此汤最能预防肥胖和消除因肝火、燥热而引起的体湿与水肿。
冬瓜绿豆汤
冬瓜500克，绿豆150克，葱15克，生姜5克，精盐少许，鲜汤500克。汤锅洗净置旺火上，添入鲜汤烧沸，撇去泡沫。
生姜洗净拍破，放入锅内，葱洗净入锅，加入绿豆。冬瓜去皮、去瓤，洗净切块，投入汤锅内，烧至熟而不烂时，撒入盐，起锅即成。
科学减肥 方法
改变食物的结构
减肥中的你对饮食一定要有严格要求。改变食物的结构是瘦身的必要条件。用水果、蔬菜、谷物代替高脂肪食物可以让你更健康更有效地瘦下来。另外日常三餐中可以多吃流质食物，用流质食物代替日常膳食也是不错的选择。
少吃多餐
一旦实施减肥后，可以开始少吃多餐。少吃多餐不仅能维持血糖的稳定，而且还能避免饥饿而让你暴饮暴食。更能控制好每天热量的摄入。
多制造运动的机会
上班时，不乘坐电梯而是爬楼梯;停车时，故意停远一些，多走些路;接到差事小跑几步。将这些活动纳入每天的生活中，能不自觉地做到，也不会像去健身房锻炼那样枯燥，容易坚持并能帮助你燃烧脂肪。
睡前不要大量吃东西
5. 胖的人一日三餐应该吃什么
肥胖是目前社会大多数人都存在的现象，生活在这个和谐安逸的时代里，过着吃喝不愁的日子别提多幸福了。肥胖不仅是吃得好的一种表现，更是很多人烦恼的累赘，为了姣好的身材健身减肥的朋友也越来越多，那么对于体重偏重的人一日三餐怎么吃才能有效控制体重呢？
俗话说：早餐要是好，午餐要吃饱，晚上要是少。其实这句话说得非常有道理，但是还是那句话，对于肥胖的朋友来说，减少食量和低脂的食物才是有效控制体重的一个捷径。午餐建议吃些面食类食物，比如包子、馒头等，少吃米饭。菜可以选择白水煮菜，豆腐或者是一些汤。肉类选择一些瘦肉，比如鸡肉、鱼肉、牛肉。
减肥不是一朝一夕就可以实现的，想要健康有效的减肥，首先就要学会去坚持，如不坚持，则前功尽弃。