① 如何瘦手臂上的肉
② 怎么瘦手臂
四种简单的瘦手臂妙方，只要持之以恒，做超过两个礼拜，就能减掉手臂上的脂肪, 锻鍊出一点结实的臂肌，届时可别忘记採买一件无袖 衣服来秀秀你的美臂唷！ ◆第一种瘦手臂妙方 1.手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要 贴紧你的耳朵来做这个动作。 2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有痠痠的感觉， 那就对了，每天做四十五次，可分开做。 ◆第二种瘦手臂妙方 将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰 左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。如果在刚做 的时候会觉得手臂很痠，即表示妳运动到那个部位了。 ◆第三种瘦手臂妙方 1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。 2.双手画圆，向外画圆20次。 3.再向内画圆20次。 4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。 ◆第四种瘦手臂妙方 1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前 划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。 2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后 划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。 3.圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节 手臂运动1 1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。 2. 手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。 3. 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。 手臂运动2 1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。 2. 双手上下交换交叉,手臂不能下垂。 3. 做30次。 手臂运动3 1. 像做伏立挺身一向手撑着身体,但膝盖要着地。 2. 双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。 3. 到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。 哑铃手臂运动1 1. 两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。 2. 在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。 3. 约做15~20次。 哑铃手臂运动2 1. 双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。 2. 以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。 3. 再慢慢数5秒放回两侧,做15次四种简单的瘦手臂妙方，只要持之以恒，做超过两个礼拜，就能减 掉手臂上的脂肪，锻鍊出一点结实的臂肌，届时可别忘记採买一件无袖 衣服来秀秀你的美臂唷！ ◆第一种瘦手臂妙方 1.手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要 贴紧你的耳朵来做这个动作。 2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有痠痠的感觉， 那就对了，每天做四十五次，可分开做。 ◆第二种瘦手臂妙方 将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰 左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。如果在刚做 的时候会觉得手臂很痠，即表示妳运动到那个部位了。 ◆第三种瘦手臂妙方 1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。 2.双手画圆，向外画圆20次。 3.再向内画圆20次。 4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。 ◆第四种瘦手臂妙方 1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前 划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。 2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后 划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。 3.圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节 手臂运动1 1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。 2. 手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。 3. 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。 手臂运动2 1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。 2. 双手上下交换交叉,手臂不能下垂。 3. 做30次。 手臂运动3 1. 像做伏立挺身一向手撑着身体,但膝盖要着地。 2. 双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。 3. 到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。 哑铃手臂运动1 1. 两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。 2. 在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。 3. 约做15~20次。 哑铃手臂运动2 1. 双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。 2. 以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。 3. 再慢慢数5秒放回两侧,做15次