1. 15岁女生怎样练劈叉和下腰
劈腿主要是练压腿拉韧带，压腿有：弓步压腿、仆步压腿、踢腿、站立正压、测压、劈叉压，要注意的是：应用力慢慢往下压，压到下面停一下，两腿交换压，最好是有人帮你把身体往下压，这样效果会好很多。下腰属于垫上运动，可以在床上和草地上练习，如：睡着撑起身体、跪着往后弯腰、站立往后下弯腰，需要每天练习，注意循序渐进，贵在坚持。
2. 15岁女生怎样练劈叉和下腰
如果你没有基础，每次练习前先做一些热身运动，然后压一压腿（前腿就可以了）。下腰时，如果你没有舞蹈服的话，就穿一些有弹性的衣服。先练习胸腰。跪立，两腿之间的距离与肩同宽，双手向前伸平，把胯顶出去，然后头慢慢下去，手要跟着头往下下，眼睛要一直可以看得见手，刚开始练胸腰的时候，双手只要指尖贴地就可以了，练熟了，手掌就可以翻下去了。这是比较正规的练法，如果做不到这么太标准的话，就可以降低一点标准。起腰的时候，胯还是顶出去的，头一点一点的收回去，手也跟着回来。
胸腰练好了，差不多久可以练习下大腰了。下大腰的时候，双脚与肩同宽，双手向前伸平，还是先顶胯，再下头，不要往下看，不然就不敢下了，一点一点下去了，如果是刚学会就不用站着起来了，先松腿，再松胯，最后头再下来（说白了就是直接躺下去，只不过这样比较舒服）。站着起的时候和胸腰起的方法一样。
注意：练完腰一定要回腰（蹲下来，双手抱膝，头埋下去，找家人给你做做按摩）！
这是我一年来下腰的经验，看在码这么多字的份上，给点分吧~
3. 女生怎么锻炼腰部力量
1、转腰。开步站立，身体前俯，从前向左向后回环，两臂随身摆动上动不停。再从后向右回环转腰，左手随腰的转动从右侧乡下扳握右脚踝，身体下俯，左耳尽力贴于右小腿外侧，右手顺势五指撮拢成勾手在身后反臂上举，略停片刻。左手松开右腿，身体开始向右、向后、向左回环转腰，右手去扳握左脚踝，左手成勾手反臂上举。如此左右回环转腰。
2、下俯腰。并步站立，两臂伸直上举，两手手心朝上五指交叉握住，然后身体前屈，两手在脚尖前贴地。两手松开向后抄抱，握住小腿下方，使面部紧贴胫骨前面。身体直起还原，两手再直臂上举交握，做第二次。
3、侧俯腰。并部站立，两臂伸直上举，两手手心朝上五指交叉握住，下肢不动，上身做转向左腿外侧俯下，两手在脚外侧贴地。身体直起恢复原状，下肢不动，上身右转向右腿外侧俯下，如此左右轮换。
4、下腰。开步站，两手由身前直臂上举，手心朝上，抬头，背对墙壁，漫漫扶墙向下弯，到自己感到腰部不能再弯为止，坚持一会起身再做。
5、甩腰。开步站立，两手由身前直臂上举，手心朝上，抬头，眼看两手以腰关节为轴使身体向前、向后甩动。练习时，根据自己的情况来决定练习次数，以防受伤。
6、握棍转腰。用一根直棍扛在肩上，可以很方便地练腰。
（1） 水平回转。两腿开立，双手持棍置于肩上，向左尽力转腰，稍停，再向右方水平转动，借以体会出拳时肩腰配合转动的技术要领。
（2） 前斜下点棍。由双手水平握棍动作起，身体前俯，右手握棍向左脚面方向转动，起身后恢复直立姿势，再做象右脚面转点动作。
（3） 斜后方转棍。由双手持棍动作起，身体右后转，至极限时，棍向左脚跟方向下点，使腰肋肌力得到锻炼。稍停，恢复水平持棍动作，再做向左后转，向右脚跟方向斜点动作。
（4） 体侧划弧。双手水平持棍站立，左手使棍在一侧划小圆，稍停，再做右手在右侧划圆的动作。
4. 女生怎么练腰力量 腰部力量训练方法
首先，您指的是腰腹力量还是背部脊柱力量。女生练腰腹力量，仰卧起坐和平板支撑，都能很好的锻炼腹部肌肉，坚持下去，马甲线不是问题，仰卧起坐推荐每次三组，每组20-30个，平板支撑每次三组就好，每组一分钟，隔一天练一次。如果是练后背部脊柱肌肉，推荐后下腰，脊柱肌肉不强健，没有底子的话，不能冒然做难度过高的动作，应该循序渐进。
5. 女生如何健身以提高腰腹力量
应该有良好的作息时间和饮食习惯，经常性的到健身房参加体育锻炼，对于身体弱的人，首先不宜从难度大的项目上入手，如俯卧撑，可以选择自己喜欢的，轻巧一点的运动项目，比如慢跑，散步，踢毽子，跳绳，仰卧起坐，球类等。
6. 16的女生怎样可以向后弯腰
亲说的是下腰吗？
这个需要身体的柔韧性，一般女生稍微锻炼几下就可以成功下腰了。
如果不知道怎么下腰，可以扶着墙壁慢慢下，不过注意摔倒。还有先后背着地，手撑着，做下腰动作，慢慢起来。
下腰是向后弯腰的极致，如果只是向后弯腰扶着墙就可以了。
7. 我一名初一女生，从没练过舞蹈，自己会了劈叉下腰，想求助腰功怎么练。不要写得太深奥
有人帮你掰会比较快。如果你自己练就很努力哦！首先，你平时只要有空就往后下胸腰，不要下大腰，就是往后弯腰时头找屁股。走路的时候挺胸往后仰一仰、站着没事的时候也可以，上课下课没事的时候靠着椅子往后弯弯腰，或者让好朋友搂着你，你把上身往后弯弯，注意平时必须把腰背挺起来，走路、站着、坐着的时候尽量挺起背，能挺尽量挺，挺得背有点凹度，养成习惯你的腰背会比别人软很多，别怕人笑话，女孩子家的没事的。而且会很有气质的。
在家的时候你可以采取多种方法练，1你可以双手扶墙压腰，就面对墙50~60厘米站立，腿并胧伸直，双手扶墙用胸去贴墙，贴的时候腿保持绷直并和地面垂直，臀部后撅，腰尽量塌下去，尽量让背凹起来，头后仰往后找臀部。这时候有人帮你把背往下压压更好。2可以躺床上用被子、枕头、娃娃、书、等东西把背垫高，躺下后屁股和肩膀、头尽量挨床，然后耗着，背会很酸，每次坚持15分钟，等腰慢慢软了可以再垫高些，不管多高都要让臀部和头挨着床，慢慢增加耗的时间，开始每次15分钟休息5分钟再来，增加到每次30分钟到一个小时。
平时经常下腰，用头找臀部，没事就练，慢慢头就能贴到臀部。这样腰就很软了…