Ⅰ 比基尼美女的夏日肌肤保养之道
比基尼美女的夏日肌肤保养之道
比基尼美女的夏日肌肤保养之道，我们知道比基尼的女生肌肤都是非常好的，所以在保养肌肤方面也是有很多值得学习的地方的，夏日的保养也很重要，以下分享比基尼美女的夏日肌肤保养之道。
比基尼美女的夏日肌肤保养之道1
男生最怕大事件：
⒈、毛发丛生
白皙的腋下肌肤溢出浓密毛发，是男士最介意的TOP1。
⒉、干燥皮肤
海边的潮湿气给人一种清爽舒服的感觉，因此男士也希望此景下看到的女孩可以是皮肤水嫩充满弹性，特别要注意关节处的润泽保湿和脚部的保养。
⒊、腹部“救生圈”
身着比基尼好看的女孩并不一定很骨感，有时候圆润一点更性感。但紧实的腹部线条是必须的，当你在海边冲浪时才不会被取笑带了救生圈。
清洁肌肤
除毛前用身体去角质品轻轻按摩，不但能促进血液循环，更可深层清洁肌肤，使除毛轻而易举。
安全脱毛
使用剃刀进行脱毛，注意应保持除毛器与肌肤呈90度，顺着毛发生长的方向推进。
滋润肌肤
记得在除毛后擦上不含酒精的'乳液，以舒缓配方为最佳，为肌肤补充水分。
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采用全新配方，分别加入杏仁乳液及芦荟精华，有效发挥滋润作用，让肌肤光滑柔润维持得更长久。
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锋利持久，采用不锈钢材料，令剃毛后的舒适感觉长时间保持。
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安全的刀片设计，不但轻松剃除体毛，还能有效保障肌肤安全。
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一面可除毛，另一面可以帮肌肤去除老废角质，使用时以画圆方式擦拭，能去除杂乱不整的杂毛、细毛以及身体和关节处的老旧肥厚角质。
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五分钟就让你身上散发肌肤光洁原色！贴心特殊涂抹式喷头，让你轻松除毛同时保养，滚轮设计省去用手涂抹的时间，解决除毛膏弄得满手的困扰！
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除去腋下黑色沉淀与老旧角质，呈现柔嫩透明感。滋润光滑腋下肌肤及紧缩毛孔，让肤色明亮自然。
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特别款的闪亮微粒，用后不但肌肤细腻嫩滑，更是晶莹剔透，特别适合白天在阳光下，和晚上在饭店等璀璨灯光下使用。
比基尼美女的夏日肌肤保养之道2
一、自制果泥面粉收敛面膜——让肌肤更紧致，更富弹性
面膜功效：深层清洁肌肤，清除老化角质，清洁毛孔，柔嫩肌肤。
所需材料：面粉1大匙，青木瓜1小块，菠萝1小块
自制方法：
1、菠萝肉，木瓜肉一同放入容器中，捣成泥状。
2、将面粉加入果泥中，充分搅拌均匀。
使用方法：
1、洁面后取适量面膜敷在脸上，避开眼，唇部周围。
2、静置10-15分钟，再用清水冲洗干净(天下养生网)，每周使用1-2次。
二、自制蜂蜜柠檬美白面膜——嫩白、细致的肌肤更有魅力
面膜功效：收缩毛孔，有效去除皮肤油脂，调节肌肤水油平衡。
所需材料：蜂蜜1大匙，柠檬汁1大匙，麦片粉1大匙，维生素E胶囊1粒
自制方法：
1、将麦片粉、蜂蜜、柠檬汁一同放入容器中。
2、用剪刀将维生素E胶囊剪破，将油液加入容器中，并将所有材料搅拌均匀。
使用方法：
1、洁面后，将本款面膜均匀涂于脸上，避开眼部及唇部。
2、约20分钟后，用清水洗净。每周敷一次。
三、自制苏打水紧肤面膜——享受苏打敷脸的美妙时刻
面膜功效：能软化粉刺，收缩毛孔，使肌肤紧致、柔软、有弹性。
所需材料：苏打粉半小匙，热水3-4小匙
自制方法：
1、将苏打粉加入热水中。
2、充分搅拌直至苏打粉全部溶解。
使用方法：
1、洁面后，将面膜纸在苏打水中浸湿，敷于脸上，避开眼部及唇部周围，静置10分钟后取下，这时黑头、粉刺，可以轻轻挤掉。
2、用冷水清洗脸部并拍上收敛化妆水收缩毛孔。(天下养生网)建议每周使用一次。
四、自制果蜜苏打粉紧肤面膜——美丽与你如影随形
面膜功效：能有效滋润肌肤、淡化皱纹，并增加皮肤弹性与活力
所需材料：苹果1小块，蜂蜜2大匙，苏打粉半小匙
自制方法：
1、将苹果洗净，去皮，留取1小块不带籽的果肉备用。
2、将苹果放入果汁机中打成泥状，再将蜂蜜、苏打粉加入苹果泥中，调匀。
使用方法：
1、洁面后，将本款面膜敷在脸上轻拍于整个面部，直至面膜感觉有点黏为止。
2、保持约30分钟后，用清水冲洗干净。
五、自制维C黄瓜紧肤面膜——在淡淡清香中享受毛孔收缩的快感
面膜功效：收缩毛孔，控制肌肤出油，有效滋润，美白肌肤。
所需材料：维生素C1片，黄瓜半根，橄榄油1小匙
自制方法：
1、黄瓜洗净，去皮，放入搅拌机中搅拌成泥状。
2、维生素C片放入研钵中研磨成细粉。
3、将维生素C粉末、橄榄油加入黄瓜泥中，搅拌均匀，调成泥状。
使用方法：
1、洁面后，将本款面膜均匀地涂抹在脸上，避开眼部及唇部。
2、约15分钟后，用清水洗净。如果肌肤比较粗糙，可以先按摩肌肤再敷面膜。
六、自制西红柿橙子面膜——时刻守护肌肤的细致嫩白
面膜功效：有效收敛粗大毛孔，紧实脸部肌肤，使皮肤白皙。
所需材料：西红柿半个，橙子半个
自制方法：
1、西红柿洗净，去蒂，切成两半。
2、橙子洗净，去子，切成两半。
3、将西红柿(天下养生网)、橙子各取一半放进榨汁机中，榨取汁液。
4、用无菌滤布将残渣过滤掉，留取汁液待用。
使用方法：
1、洁面后用干净的脱脂棉将汁液涂抹在脸部。
2、约25分钟后，用清水彻底清洗干净。
七、自制果醋绿豆紧缩毛孔面膜——感受妙醋的美好
面膜功效：促进紧肤新陈代谢，收缩粗大毛孔，使肌肤细腻、有弹性。
所需材料：绿豆粉2小匙，苹果醋1小匙，小西红柿2个
自制方法：
1、小西红柿洗净，切成小块，捣成泥状。
2、将绿豆粉、苹果醋加入西红柿泥中，充分搅拌均匀即可。
使用方法：
1、洁面后将调制好的面膜敷于脸上，避开眼部及唇部周围。
2、静置15分钟后，用清水冲洗干净。每周可使用1到3次。
八、自制蛋清面粉收缩面膜——紧致肌肤新体验
面膜功效：具有收敛、消炎的功效，能有效收缩粗大毛孔。
所需材料：粗盐半小匙，蛋清1个，面粉3大匙，清水适量
自制方法：
1、将粗盐、蛋清、面粉一同放到容器中。
2、加入清水搅拌至粗盐完全溶解，使之呈糊状。
使用方法：
1、洁面后，将本款面膜敷于脸上，避开眼部及唇部。
2、约10-15分钟后，用清水洗干净。每周使用1-3次。
结语：通过我的介绍相信你一定对本文有了进一步的了解了吧，那就赶快行动起来，将这篇文章分享给身边的朋友吧，我希望这篇文章对你有所帮助哦，想要了解更多相关资讯可以关注我们的哦!
Ⅱ 女人30岁后怎么保养自己 3招养出白嫩光泽肌
30岁在父辈眼中已经是末日黄花，但是时代在进步，30岁仍然拥有少女颜值的人比比皆是，那么30岁的小仙女是如何保养的呢，怎么养出白嫩美肌呢，下面我带大家来看一下女人30岁后怎么保养自己？
女人30岁后怎么保养自己
1.每天喝6杯水
大家都知道演员常常需要熬夜尬戏，加上又化着浓厚的妆，皮肤不好好照顾，一下子就坏掉了！我表示自己即使再累再忙，每天都会坚持喝水，因为“这是保养肌肤的最关键，也是最基础的方法。”
2.自制面膜
除了喝水，我也会自己做面膜敷脸，我会将牛奶和珍珠粉混合搅拌，再用纸面膜或化妆棉湿敷在脸上，就能达到美白的效果；如果对牛奶过敏，也可以改成豆腐，将豆腐搓揉成泥，再敷在脸上轻轻按摩，就有一点去角质的功能，20分钟之后洗掉就大功告成了！
3.养成运动习惯
有了外在的保养，再加上运动的习惯，不只皮肤顾到了，身体也会变健康，借由运动流汗把体内老废物质代谢掉，肌肤也会从里到外散发光泽！
女人30岁后保养心得
1，皮肤保养
二十八岁，我们的皮肤就开始走向衰老。过了三十岁，护肤这一环是真的不能再省了。不仅如此，还要买自己能承担范围内比较好的护肤品。而且到了这个岁数，也别再听网上的那些个偏方了，比如那些年轻人，你的恢复能力更差，更经不起折腾。关于皮肤的保养，一定要注意两点：①保湿 ②防晒。保湿是一切护肤的基础，阳光是皮肤衰老的一大杀手，所以想要护肤，一定要注意这两点。只有做好了保湿和防晒，才有了后面的美白和抗老。
2，身材保养
我们不要求你每天去跑步，甚至你不去健身房的无所谓，我们只要你动起来。当然，如果你愿意，去健身房是最好的选择。如果你并没有时间去健身房，或者美经济去健身房，那每天下班后，散散步，走两圈总可以吧。睡之前，在床上做几个仰卧起坐总是没难度的吧。你可以没有S型的身材，但不能图这个宛若怀孕的肚子啊。
3.良好的生活习惯
年过三十，已经没有经历再折腾了。用网络上的段子，就是已经到了喝杯啤酒都想往里面丢俩枸杞的岁数了。过了三十，也该养成良好的生活习惯了。健康的饮食习惯，规律的生活作息，适当的锻炼。与此同时，还要学着放开心扉，适当给自己放松。生活压力本来就大，何必再自寻苦恼呢，何不改变下心态，试着让自己更多的开心起来。同时，条件允许的情况下， 可以多吃一下富含叶酸、维生素B6的食物。富含维生素B6的食物：鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、梨、香 蕉等。富含叶酸的食物：西红柿、菠菜、水果、薯仔等。
女人30岁后保养小技巧
1、少吃油腻食物
食谱多选择瘦肉、鱼、脱脂牛奶和蔬菜水果。用餐开始，先吃凉菜和用植物油烹制的菜肴。
2、注意走路姿态
在家里或公园里散步时，挺起胸膛走一走，对保持形体十分有效。如果平时走路也能这样，能消耗掉多1倍的热量。
3、防嗮
长期的紫外线照射让肌肤形成色素沉着，同时让皮肤产生大量的自由基加速肌肤氧化速度，造成肌肤老化。因此，想要年轻、白嫩，时刻防嗮必不可少。
4、不要急于起床
早晨醒来后，仰卧、伸展身体。然后，四肢着地，拱拱背，让脊柱也有“苏醒”的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态，在愉快的心情中开始每一天。
5、多运动
要想达到真正保养的效果，坚持运动才是硬道理，运动不仅能够加快全身的血液循环，还能帮助排除身体的废物，加快新陈代谢，让脸部肌肤和身上的肌肉更加紧绷。
女人30岁后保养什么最关键
30岁补水最最关键，30岁的女人就会出现皮肤衰老的现象，皮肤也会没什么水分没有光泽。如果你在20岁的时候受到过的紫外线伤害那么你在30岁的时候就会全部表现出来，脸上的斑点也会慢慢浮现出来，30岁需要保养的地方比较多，眼霜，精华，面霜水乳这些每天都要坚持用还有面膜 定期的敷，每个星期做一次微粒磨砂，或者果酸护肤，30岁皮肤松垮厉害，多给肌肤做些按摩提拉，多用些“紧肤”的产品。
Ⅲ 日本52岁水谷雅子，被称为不老美女，公开了她美肌秘方
导读：
有日本第一美魔女之称的水谷雅子，迎来了她52岁生日。零毛孔的肌肤，饱满而有弹性，看不出脸上有任何一条皱纹，也没有色斑。实在难以令人相信，她竟52岁了。
冻龄有方，令她广受美容出版界的欢迎，经常出现在各大杂志分享“比实际肌肤年龄-20岁”的护肤心得。
早、午、晚333美肌秘方
早前她日本杂志公开她早上、中午、晚上的333美肌秘方，到底水谷雅子的一天护肤方法是什么？一起来看看她的不老秘诀！
早上：泡澡+保湿
Tips1. 早上在浴缸泡澡，按摩舒压
她指随年纪增长，新陈代谢速度下降了，对她来说早上泡澡可以抵御感冒和感冒！看到身体改善了，持续每天这样做。浸泡约10分钟，并进行按摩唤醒身体。她也会在镜子中检查自己的皮肤状况。
Tips2. 涂抹3回化妆水
早上保湿是熟龄肌的重要步骤，先洁脸再使用大量化妆水。她会将2-3回份量的化妆水分次倒于手心，再按压到脸上，以手掌的温度让化妆水渗透进皮肤里。
Tips3. 在繁忙的日子，也要用面膜保湿！
就算今天非常忙碌，记得要空出时间敷一敷脸，她平日洗完澡后敷面膜，使用面膜罩盖着，一边敷一边做家务，10分钟内取下。
中午：UV护理+脸部刮痧教学
刮痧是她冻龄的重心，具拉提拉面部、对抗下垂及促进皮肤血液和淋巴循环之效。想要有效延缓衰老，到底要怎样做呢？
1. 即使在家中也要做好紫外线护理！ 每天养成习惯，避免细纹和色斑。水谷雅子提醒，紫外线防护不仅在外出时要做，家中都要仔细完成！不仅在夏天，而且在早春和雨季也要小心，紫外线也很强。
2. 如果化妆是妆容花了，请卸除那一部分的妆容，再轻轻抹上液体遮瑕膏。如果在脱妆的位置，一直拍上粉底，或是以棉花棒、纸巾拭刷会引致皱纹。这点是美肌的好习惯，要注意哦！
3. 脸部刮痧！刮痧是水谷雅子冻龄理论的重心，具拉提面部、对抗下垂及促进肌肤血液和淋巴循环之效。
具体手法： 从脸的中心，从内到外部轻推三遍，再顺着拉至耳背后方。再使用刮痧器的平坦部分按摩颈椎。从颈上往下轻力带到即可。
晚上：提升肌肤吸收力
每天晚上只要做到以下几点，就可以增加皮肤光泽，加强护肤品吸收力。
一、 洁面后用热毛巾蒸脸，可改善血液循环，使你的皮肤焕发光泽，毛孔打开后再用护肤精华液和乳液，帮助更有效吸收及发挥保湿功效。
二、洗头前按摩头皮护理很重要，她认为头皮与面部皮肤相连，要悉心照顾，洗头前可以先按摩头皮，也可以把头皮的油脂与污垢抓松之后，再用洗发水冲洗，会更干净。
坚持的重要性
方法很简单，每个人都能做到，但 坚持 很重要。好的方法加上好的 护肤品 ，就能起到事半功倍的作用。
以前不会轻易相信辅助用品，但是，事实证明 用与不用 的差别很大。
最近发现，日本和韩国明星们都喜欢用一款黑色面膜，了解发现是一种用最新高科技研发的，石墨烯膜布，含有 “富勒烯”的 面膜。
了解面膜
这种面膜深受日韩明星的喜爱，它含丰富的 “富勒烯”， 可有效抗氧化。大家知道，VC可以起到抗氧化和美白效果。
什么是“富勒烯”？
但是 “富勒烯” 被誉为世界上最昂贵的诺贝尔材料,其纳米级尺寸超强渗透,抗氧化功效是 VC的172倍,是虾青素的150倍, 具有抗衰抗皱抵御紫外线,美白锁白等多种功效。
将如此强大的美白效果的“富勒烯”，用石墨烯的面膜纸，可以更有效清洁残留在皮肤和毛细孔内的污垢，和化妆品上的化学残留物。
石墨烯的吸附能力
“石墨烯”的天然吸附能力，通过物理原理，将残留在脸上的灰尘、彩妆残留、油污等吸净，不会刺激皮肤，并缩小毛细孔。
干纸面膜的好处
好处一：由于SUPR DUPR闪冻面膜，是将精华液冷冻在石墨烯面膜干纸上，所以不存在为了防止精华液变质而添加防腐剂，是防腐剂0添加的面膜；
好处二：一般面膜都是湿的，冬天敷面时，敷在脸上冰凉透心。这个干纸面膜，夏天用冰水冬天用温水打湿，敷在脸上感觉很舒服，也是冬暖夏凉的享受。
防腐剂对皮肤的伤害
长期使用含防腐剂的化妆品，会使皮肤的表面受损，毛细孔更加粗大，造成水分流失更快，且容易过敏，出现红疹等。
从事美容专业30多年的日本博士，发现了防腐剂对皮肤的危害更大，会令肌肤提前衰老，用0添加防腐剂的面膜来拯救脸部皮肤。
这种面膜，受到了大家的喜欢，效果也是很不错的。
如何购买？
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总结：
还是要说方法很简单，坚持很重要，只要用好的方法和好的产品，坚持一定能看到效果，期待大家都是一个冻龄美女。
Ⅳ 女生如何练肌肉
美臀与细腿的塑造
现代审美观认为，看一个女生漂不漂亮或者是否健美，首先要看她们的臀部！尤其是西方人，他们认为臀部很翘的女生，才有资格被称为美女。对于我们亚洲人来说，普遍认为女生一定要有完美紧翘的臀部才算美。
东方女生骨盆比较大，如果经常处于坐位，就会造成屁股比较扁平，这种情况会给人拖沓、不利索的印象。不管女生胖或瘦、胸部大或不大，只要她有一个很翘很好看的臀部，就会加分不少。
俏臀秘诀：
臀部要练翘，运动最有效。其实只要做一个运动就可以轻松拥有迷人翘臀了。那就是站着的时候，腿打开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字，膝盖一定要打直，然后用力往里夹你的屁股。这样子夹，次数能超过二十下是最好。正在看电视或没事的时候可以常常作这个运动，这会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线喔！
紧实大腿秘诀：
物理性塑身法，就是穿调整型的塑身裤子。穿着调整型裤子可以改善你的线条，让大腿线条变得好看，长期穿的话，肉也会集中在应该集中的地方，屁股也会变得比较翘。但是，能不能穿得住就要看你的耐力了，因为夏天穿着它会很难过，冬天穿着它又常让人觉得刺刺痒痒不舒服！穿上后应注意推移脂肪到你希望脂肪增多的部位，如翘臀部。
紧实小腿秘诀：
美女当然不能有小象腿或者萝卜腿，迷人曲线的小腿，是一定要追求的。不过，长期站立或是常穿高跟鞋的女生，小腿特别容易肿，或者产生静脉曲张，影响了腿部的美观，实在很可惜耶。
如果你是售货员、老师或别的需要经常站立的工作，应该穿能防止静脉曲张的裤袜，这种裤袜非常合身，注意要买对自己的尺寸，按身高和体型来买，要不然效果也不见得会好。
抬腿也是消除腿部水肿的好方法！按摩完腿部后，把腿伸直靠在墙上，与身体成九十度，最少要抬腿十五分钟才会有效果。但千万不要举得太久，如果达到一个小时这种程度，你的腿会麻掉甚至还会抽筋！
通常熬夜或是前一天喝酒，第二天很容易水肿，这时候可以喝薏仁水。薏仁水不是喝了马上就会有效。通常早上喝薏仁水，下午便会觉得尿多，或是你今天喝了很多薏仁水，隔天就会大量排尿。薏仁水会帮助你排出身体多余的水分，其它形式的薏仁汤水羹汁也可以的。
要想拥有美臀与细腿，皮肤的紧实保养工作可不能马虎！每周至少一次护体霜的滋养按摩护理不可少呦！如能使用尚赫超音波美容仪导入具有紧实作用的专用体部凝胶，效果更好！
Ⅳ 女生怎么练像郑秀晶一样的腹肌，怎么瘦小腿
秀晶的的腹肌是从小练起来的，比如说，他从小只吃牛肉不吃猪肉，至于运动吗，深蹲跳和仰卧起坐是不错的选择，你以为深蹲跳只是可以锻炼腿部肌肉吗？错了，实验表明，深蹲跳可以锻炼身体上的许多肌肉，包括腹部肌肉。
1、瘦腹小窍门：每天早上起来，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜柠檬水。柠檬可以清热减肥，美白皮肤。蜂蜜对女人的作用更不用说了。只要3天就见效了，没有任何副作用。注意：①水要是冷的，不要热的，也不要温的，因为蜂蜜要冷喝才是润肠。②十分钟以后再吃东西。③一定要空腹。
2、减手臂的妙招：①跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。臂自然下垂，手心向后。②双臂尽量向后抬起，两手向后渐渐抬气，配合短促呼气，手臂向后抬起至最大程度，反复10次，注意呼吸。
3、瘦小腿6法，小粗腿去无踪：①撮腿法：洗澡时撮一撮，粗腿立马变细；②慢跑法：慢跑要均匀，不能时快时慢；③虐腿法：一压，二揉，三捏，四拍；④阶梯赶肉法，口诀：阶梯站一半，萝卜减一半；⑤竖腿法：脚与墙面呈90度角站立；⑥绕脚踝法：转转脚踝瘦小腿。
4、瘦腰+瘦背：①双手支撑地面，身体挺直平爬在地。②双臂支撑身体，使上身与地面保持50度。③头部尽量后仰，保持此动作1分钟，重复5-10次。
5、瘦腹运动操：相对腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最实际的做法就是做运动，只要动作到位，并结合饮食控制，一个月就能有明显效果。这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。每日3-4回，每回15下。
6、美腿是怎样练成的：①勤做高抬腿运动；②饭后站一会或散步，千万别吃完就坐，躺下更糟糕；③洗澡时按摩一会，活络经脉；④骑脚踏车去郊游；⑤睡前压压腿，做腿部运动；⑥多吃廋腿食物，如菠菜、苹果、西柚等；⑦少乘电梯多走楼梯；⑧均衡饮食，荤素搭配；⑨坚持就是胜利。
7、紧急减肥法让你瞬间变瘦：①不喝酒；②矫正姿态，双肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸；③挺直的站姿和坐姿；④上肢侧身运动让你小腹明显变紧致；⑤正确饮食，不要过多摄入水分；⑥每天早晨以一块新鲜的水果来代替果汁；⑦少吃难消化食物，豆子、油炸食品；⑧远离盐分。
8、女生应该知道的美容小秘诀：①在眼睫毛根部抹鱼肝油可以刺激睫毛生长。②用白糖洗脸对去黑色痘印很有效。③酸奶+香蕉泥敷脸可以缩毛孔，超有用。④用藿香正气水洗头发会变好，啤酒洗头防干枯脱落。⑤眉毛淡而稀，生姜削成笔状，天天涂一次会长浓。
9、美容排毒减肥——蜂蜜腌柠檬：①把柠檬切成片，放在罐子里（罐子一定要洗得干干净净，用热水烫一遍）②浇上蜂蜜让每一片柠檬都沾上蜂蜜（有人用白糖，但是蜂蜜比较健康啦）③再用保鲜膜封住放在冰箱里，放上个三五天就可以了。酸酸甜甜又清香超好喝，美容排毒减肥。
10、法国女人吃不胖的12个饮食减肥方法：①以汤开始；②以午餐为主；③是质量而非数量；④辅以调料；⑤崇尚鲜美；⑥辅以健康油；⑦要专心就餐；⑧定时进餐；⑨适可而止；⑩饿时再进餐；和他人进餐；喝杯红酒。
11、不可不知的穿衣颜色搭配小知识：①红色配白色、黑色、蓝灰色、米色、灰色；②咖啡色配米色、鹅黄、砖红、蓝绿色、黑色；③黄色配紫色、蓝色、白色、咖啡色、黑色；④绿色配白色、米色、黑色、暗紫色、灰褐色、灰棕色；⑤蓝色配白色、粉蓝色、酱红色、金色、银色、橄榄绿、橙色、黄色。
12、女性如何保养皮肤：①早晚两杯开水，早清洁肠，晚保证血液不因缺水而黏稠。②一个西红柿，满足所需维C。③一杯醋，延缓血管硬化。④一杯酸奶，补钙效果好。⑤一瓶矿泉水，浸湿纱布敷在脸上，反复进行，补充微量元素。⑥一袋茶叶，天然、有效的减肥剂。⑦简单面膜，将沉积脸上脏东西消除。
13、最佳的生活细节：①大便——晨起最佳。②开窗换气——9-11时和14-16时。③锻炼——15～16时或晚间。④洗澡——临睡前。⑤减肥——饭后45分钟。⑥刷牙——进食3分钟以内。⑦睡眠——22时左右最佳。⑧护扶——睡前。⑨喝茶——饭后1小时。⑩喝牛奶——睡前半小时。11.吃水果——饭前一小时。
14、夏日每天8杯水，怎样喝才美容：①饮水要适量；②早晨一杯温开水；③切忌喝水太快太急；④绿茶保健康；⑤拒绝“死”水；⑥识破“花样”
纯净水；⑦运动后要补水；⑧记住利尿食物只注重饮，不注重排，很容易让身体浮肿。
15、长斑的坏习惯：①不注重防晒。②偏爱浓妆。③过度美白。④不良的清洁习惯。⑤长期面对电脑。⑥爱食用色素类食品。⑦不爱运动。生命在于运动，该运动的就去运动啦，该做瑜伽的做瑜伽，该去健身房的去健身房，一句话，身体是革命的本钱，健康才能美丽！
16、水灵美女24小时补水计划：①7点：空腹喝1杯温开水，让肌体活跃起来；②8点：洗手后带1杯水回座位，随时补水；③10点：开始喝第3杯水；④11点半：午餐选择矿泉水做饮料；⑤14点：一天中的第5杯水；⑥15点半：下午茶时间，可泡一壶不加糖的花草茶；⑦18点：下班回家喝第7杯水；⑧21点：距睡前两个半小时，喝第8杯水。
17、月经从隐隐作痛到令你全身蜷曲的剧痛，有三分之二的女性在这期间会有很不舒服的感觉。痛经时，双手叉腰，两个大拇指按压在肚脐左右两边各5厘米处，也就是带脉穴的位置，可以立杆见影地减轻疼痛感。
18、MM必须要知道的最健康的作息时间表：7:30 起床；7:30~8:00 洗漱；8:00~8:30 吃早饭；8:30―9:00 避免运动；9:30
开始紧张工作；10:30 让眼睛离开屏幕休息一下；11:00 吃点水果；13:30~14:30 午休一会儿；17:00~19:00 锻炼身体；19:30
晚餐少吃点；23:30 睡觉。
19、调理健康的好水果：过度用脑——香蕉；过度用眼——番木瓜；牙龈出血——猕猴桃；心脏病史——葡萄柚；长期吸烟——葡萄；肌肉拉伤——菠萝；预防皱纹——芒果；血液供氧不足——樱桃；腹泻——苹果；胃痛——木瓜；消化不良——梨子、草莓、枇杷。
20、减肥最快最有效：每天用新鲜苦瓜，切成薄片，和绿茶一起泡茶喝，一条苦瓜可分做五、六天泡完，切好后的苦瓜用小保鲜袋装起放进冰箱里就行了，绿茶的份量就是你平时泡茶所用的那么多，此方法见效极快，尤其对男士的啤酒肚有特效。
希望你能满意！
Ⅵ 女生练腹肌的方法
腹肌不仅仅是男士的专利，女性朋友们也可以有六块漂亮的腹肌。女生腹肌锻炼 方法 有哪些呢?我从饮食、频率、数量、重量、持续紧张、仰卧起坐、悬垂并腿以及坐姿抬腿多个技巧告诉您女生怎么练腹肌。让您拥有六块漂亮的腹肌。
1. 先要明确的一点是
腹肌每个人天生就有，只不过由于激素与体脂的关系，女生的腹肌很难看到。
激素原因：人体肌肉的生成需要一种重要激素——睾丸素。顾名思义，男性体内的含量要比女性体内高很多(这也是为什么有些人认为健身得先戒撸……)，所以各位女生们，放心大胆的练吧，身材只会越练越好，只要不吃激素(比如类固醇，蛋白粉和增肌粉都不算哦!)，是永远不会练成健美运动员那种样子的，连普通缺乏锻炼的男生的肌肉水平都很难赶上。
体脂原因：女性天生体脂比男性高很多，也更加容易堆积脂肪。可能数据没有什么说服力，先上张图片对比一下。
正常女性的体脂基本高于20%，而我们常说的腹肌，则需要体脂保持在12%以下才能出来块状，而女性在体脂低于17%的时候就开始出现胸部萎缩、闭经、子宫萎缩导致不孕……So，你确定你真的能练出六块?(BTW，腹肌形状也是天生的，对称性和数量都无法通过后天改变，很多人会出现4块或者5块腹肌)
经常健身的女性，体脂在20%左右算不错;相似的，经常健身的男性，体脂大致在10%左右;而那些看起来很可怕的健美运动员，在赛季经过刻苦的刷脂(一周内掉十几斤甚至几十斤体重)后的体脂往往只有3%~4%，才能让肌肉线条如此明显，而正常的饮食下，保持这么低的体脂基本是个不可能的任务。同样，不要因为你的体重轻，就觉得自己体脂少——我见过有瘦子说自己体脂只有1%，这位兄弟一定是从火星过来的……
所以，对于女生而言，想“练”出腹肌，“增”肌肉和“减”脂肪缺一不可——不要说我体脂减不到12%那么低，女生保持20%左右的体脂，配上两条若隐若现的“马甲线”(也有人叫直线腹肌、11型腹肌……)，可是超级性感的哦!
2.真正难在于每天的坚持。
从耗时长度分类的话，可以大致分为：
持之以恒的每日训练(耗时两个月+);
突击型高强度训练(依个人体质，短的一两周就能出成效);
以及 终极腹肌速成法(耗时半天左右);
2.1 每日训练：
基本模式是，在控制饮食的基础上，每天进行20分钟左右无氧+40分钟左右有氧运动。
饮食控制：由于追求的是慢慢塑形，饮食不必要控制得非常严格，但一定要减少碳水化合物(把米饭换成全麦面包或者粗粮)和油脂(蔬菜改成蒸或者水煮，少盐)摄入，增加优质蛋白(牛肉和鸡胸肉、蛋清是首选，但一定要是动物蛋白，大豆和蘑菇一类的作用很小)摄入。禁止甜饮料(无糖可乐之类偶尔解解馋是可以的)及各类零食宵夜(一个月偶尔吃一次不算破坏效果)。饭后半小时内不要运动，运动后补充蛋白质或者蛋白粉。
运动：网上推荐的做法是，先做无氧再做有氧，理由是无氧运动强度大，怕放在最后没有力气完成全部动作;先做无氧消耗糖元，接下来的有氧才能消耗脂肪……其实顺序的问题倒不是很大，一定要保证按量做完!
无氧的选择：8分钟腹肌;腹肌撕裂者(ab ripperx/2x，p90x/2x系列的一个章节，有x及2x两个版本，持续15分钟左右，个人感觉x版本强度更大点);insanity中的腰腹部分;优酷上都可以找到相应的视频，跟着做就行。
很多人会有误区：练腹肌最好的运动是仰卧起坐。其实并非如此，仰卧起坐是腰腹一起发力，而且强度大的时候，及其容易损伤腰椎，对腹肌的刺激反而不是太大。更好的运动是卷腹。
卷腹比起仰卧起坐，对于腰部的伤害几乎没有(如果做完卷腹，或者腹肌撕裂者，觉得颈椎或者腰部酸痛，一定是你发力方式不对)，形式多样(普通平地卷腹锻炼腹直肌，侧身卷腹锻炼腹斜肌)，对场地和器材几乎没要求(徒手，一块 瑜伽 垫就行)……实乃居家旅行必备之运动。
有氧的选择：跑步、 游泳 、跳绳、快走、骑车……超过40分钟都算有氧运动(比如腹肌撕裂者连续做3遍，45分钟)。女生喜欢跳的郑多燕(强度有点小，一遍30分钟，一般两遍比较好)，Pump it up系列(首推2004，美女多，教练带感，男学员水嫩嫩羞答答)等等等等都可以，依据自己体质调整，随意选择。
拿我自己作例子，一开始是每天腹肌撕裂者x1+40分钟快走(膝盖不太好，跑步深蹲都做不了)，适应之后每天腹肌撕裂者x2+Pump it up2004，后来上班了，没那么多时间健身，就每天腹肌撕裂者x1+Pump it up腰腹部分练2;大姨妈期间可以不做，但不要胡吃海喝……刚开始练习不要心急，注意warmup和cooldown，拉伤就不好了。
关于频率，网上很多建议练一天休一天甚至练一天休两天，是针对男生要练不同部位的;能承受运动强度的话，腹肌完全可以天天练。不过，练习腹肌有一个弊端：腰会变粗(看看上面模特的照片，是不是腰线很不明显?)!因为在体脂基本不变的情况下，腹斜肌撑起来，会让腰的两侧变得很宽，最终和屁股一样宽……我自己就是练完之后，腰粗了4cm左右，用我妈的话讲，屁股都变成方形了……
2.2 突击训练：
想更快让腹肌现形?可以在2.1的基础上参考健美运动员赛前刷脂的过程，过程惨绝人寰，保持起来痛苦异常，只适合需要短期效果的人(我个人至多保持4天……比如要见前男友啦，去健身房勾搭男神啦，穿比基尼啦……此类场景)。
具体做法很简单，除了运动加倍(对，不受伤的情况下往死里练!)，有氧运动改在空腹进行，早上为佳(夏天嘛都怕热)。三餐要求更为严格，全麦面包/粗粮(一天最多100g，相当于两片半面包或者半碗饭)，蛋白(蛋黄别吃了!我是不会说我健身剩下的蛋黄都给我家小泰迪吃，结果他一个月胖了两斤……)，鸡胸肉，蔬菜——除了第一项全部水煮，无油少盐(很多人吃无盐的，简直难以下咽)，少喝水(减少体内水分，少吃盐的目的也是为了防止水分堆积，让肌肉形状出来更快)，比较极端的做法是，每次运动完只用水润润嘴唇。我自己是早上5点起来遛狗的时候顺便跑步，由于低血糖蛮严重的，会在之前吃个香蕉或者一块糖……好嘞，如果姑娘体质不错，又能坚持下来的话，可能两周左右，甚至一周就能看见腹肌的形状了!
由于这是个适用于短期的极端减脂方法，之间如果出现任何身体不适，请立!刻!停!止!我们不是健美选手，不需要也没必要对自己身材要求如此严格。
我个人不是很推荐这个方法，一来我们不是专业运动员，没有必要为了那一点脂肪率放弃生活和美食;第二这种食谱短期吃没问题，长期必定无法坚持下来;第三呢，只要哪天嘴馋了，或者恢复饮食，脂肪会慢慢回来的……所以，为了身体为了健康，还是慢慢练吧!虽然耗时长，但也更加容易保持，好看不好看都是别人的眼光，只有身体是自己的哦。
3. 练腹肌的误区
某些人觉得练了腹肌胸会变小，其实胸变小不是因为练腹肌，而是因为减去脂肪之后，整个人都瘦了!而且胸部是由脂肪和乳腺组成的，如果姑娘是乳腺型的胸，很可能在减重之后反而会加Cup哦。
总结 起来就是(和减肥一个道理哦)：管住嘴，迈开腿，不经历汗水就能练出的腹肌都是耍流氓!
Ⅶ 女生怎样才能练出川字腹肌和翘臀然后大腿又不会变粗
哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！